Las Puff Girls tienen demasiada grasa y muy poca masa muscular.

¿Eres una "chica rolliza" que quiere perder peso pero termina con demasiada grasa y no suficiente músculo? En su afán por estilizar su figura, muchas mujeres adoptan dietas inadecuadas para controlar su peso, pero les da pereza hacer ejercicio. Con el tiempo, parecen tener un peso normal o incluso delgadas, pero su índice de grasa corporal es demasiado alto y su masa muscular es insuficiente.

Zhang Huiping, directora del departamento de nutrición de la sucursal Ren'ai del Hospital Municipal Unido de Taipéi, afirmó que las mujeres deben consumir las calorías adecuadas y elegir los alimentos con cuidado durante el proceso de pérdida de peso para obtener los nutrientes necesarios y controlar las calorías. También deben hacer ejercicio para evitar problemas como el exceso de grasa corporal y la falta de masa muscular.

El entrenador de fitness ligero Lai Zhiqin también afirmó que aumentar la masa muscular puede aumentar la tasa metabólica en reposo, incrementando así el gasto energético, ya que la proporción de calorías consumidas por el tejido muscular al día supera el 25 % del consumo total del cuerpo. Incluso al dormir, el tejido muscular continúa consumiendo calorías. Aumentar la proporción muscular del cuerpo no solo puede lograr el objetivo de controlar el peso, sino que también puede hacer que las curvas del cuerpo se vean saludables y hermosas.

La mejor manera de aumentar la masa muscular es el entrenamiento de resistencia. Lai Zhiqin ofrece los siguientes tres ejercicios que pueden entrenar eficazmente los grupos musculares de piernas, glúteos y espalda, y que pueden embellecer fácilmente tu piel:

1. Sentadilla con barra sobre la cabeza

1. Mantenga las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección y levante las manos hasta las orejas.

2. Póngase en cuclillas hasta que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Al subir, vuelve a la posición inicial y haz de 12 a 15 repeticiones por serie. Realiza 3 series.

2. Puente

1. Acuéstese en el suelo con las rodillas flexionadas a 90 grados. Al moverse, levante las caderas hasta que los muslos queden alineados con el cuerpo.

2. Usa las caderas para ejercer fuerza, mantén la respiración y regresa a la posición inicial al bajar. Repite de 12 a 15 veces por serie y completa 3 series.

3. Vuelo hacia adelante y hacia atrás

1. Acuéstese hacia adelante con las piernas ligeramente en cuclillas y el cuerpo desplazado hacia adelante lo más paralelo posible al suelo.

2. Con los pulgares apuntando hacia arriba, abra las manos hasta que los omóplatos estén juntos. Usa el abdomen y la espalda para impulsarte hacia abajo y regresa a la posición inicial. Haz de 12 a 15 repeticiones por serie y completa 3 series.