Si su aumento de peso durante el embarazo supera "este número", ¡tenga cuidado con 4 complicaciones importantes! Sé como un nutricionista: 7 claves para perder peso después del parto

Aumentar el peso adecuadamente durante el embarazo es beneficioso tanto para la madre como para el bebé. El peso que una mujer adulta gana durante el embarazo permite que el feto crezca y al mismo tiempo permite que su cuerpo se adapte al feto y se prepare para la lactancia. Sin embargo, si una persona piensa que una persona puede proveer para dos, y si consume cantidades excesivas de alimentos, bebe demasiadas bebidas dulces y consume demasiados alimentos refinados, lo que resulta en un aumento de peso de más de 14 kg (por embarazo), es fácil dar a luz a un bebé gigante y aumentar las complicaciones del parto, la mortalidad infantil y la retención de peso posparto.

7 claves para perder peso después del parto

¡Además, la pérdida de peso posparto también es un tema importante! Para las madres, perder peso después del parto es un objetivo de salud y un paso importante para aumentar la confianza y recuperar la vitalidad. Sin embargo, este proceso requiere una planificación razonable y un enfoque gradual. No haga dietas excesivas ni ejercicio inadecuado, ya que esto puede provocar problemas de salud o una disminución de la producción de leche. Los nutricionistas Shen Shouru y You Weiming del Hospital Católico St. Martin comparten 7 claves para perder peso después del parto:

1. Coma una dieta equilibrada

Las madres posparto necesitan una nutrición adecuada para apoyar su salud y el suministro de leche materna. No se recomiendan dietas extremas durante la pérdida de peso, pero sí una dieta equilibrada: consumir los siguientes nutrientes en cada comida:

(1) Proteína de alta calidad: como pollo, cerdo, pescado, huevos, productos de soja, etc., ayuda a mantener la masa muscular y mejorar el metabolismo.

(2) Carbohidratos complejos y fibra: como cereales integrales, verduras y frutas, que aumentan la saciedad al mismo tiempo que estabilizan el azúcar en sangre y evitan el hambre causada por las fluctuaciones del azúcar en sangre.

(3) Grasas saludables: Los ácidos grasos O-3 como la caballa, el saurio, el aceite de oliva y el aceite de linaza no solo ayudan con la absorción de vitaminas liposolubles, sino que también son beneficiosos para el equilibrio hormonal.

2. Comer regularmente y con moderación

Comer comidas pequeñas y frecuentes puede ayudar a las madres posparto a mantener niveles estables de azúcar en sangre, reducir el hambre y evitar comer en exceso. Se recomienda comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día, incluidas tres comidas principales y dos refrigerios, como combinaciones saludables de manzanas y nueces o yogur y bayas.

3. Lactancia materna

La lactancia materna puede aumentar el consumo de calorías. Durante los primeros 6 meses de lactancia, se necesitan aproximadamente 800 calorías para producir 750 cc de leche al día, de las cuales entre 400 y 500 provienen de la dieta y el resto de la grasa almacenada durante el embarazo. La lactancia materna puede ayudar a perder peso, pero si restringes severamente tu consumo de calorías, perder más de 2 kg por mes reducirá la secreción de leche.

La lactancia materna puede ayudar a perder peso, pero si restringes severamente tu consumo de calorías, perder más de 2 kg por mes reducirá la secreción de leche.

4. Desarrollar el hábito del ejercicio regular

Hacer ejercicio adecuadamente después del parto puede ayudar a quemar calorías, acelerar el metabolismo y mejorar la fuerza física y el estado de ánimo. Puedes hacer los siguientes tres tipos de ejercicio durante al menos 30 minutos al día:

(1) Ejercicio aeróbico: como caminar, trotar suavemente o hacer ejercicios aeróbicos, que no solo son fáciles de seguir, sino que también promueven la quema de grasa.

(2) Entrenamiento de fuerza: un entrenamiento de fuerza adecuado, como sentadillas y flexiones con mancuernas, puede fortalecer los músculos y aumentar la tasa metabólica basal.

(3) Entrenamiento central: Las madres posparto pueden recuperar gradualmente la fuerza central de sus abdominales, lo que ayuda a mejorar su postura corporal.

Hacer ejercicio adecuado después del parto puede ayudar a quemar calorías, aumentar el metabolismo y mejorar la fuerza física y el estado de ánimo.

5. Duerme lo suficiente

La calidad del sueño afecta directamente al metabolismo y al equilibrio hormonal. Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede aumentar la hormona del hambre (grelina) y suprimir la hormona de la saciedad (leptina), lo que puede llevar fácilmente a comer en exceso. Aunque cuidar a un recién nacido afecta tu sueño, puedes intentar recuperar el sueño perdido durante el tiempo de descanso de tu bebé o pedirle ayuda a un familiar.

6. Establezca objetivos realistas de pérdida de peso

La pérdida de peso posparto es un proceso continuo. Se recomienda perder 0,5 kg por semana como un rango seguro, lo cual no solo es saludable, sino que también facilita mantener resultados a largo plazo. Establezca metas por etapas, como perder 2 kg por mes, y logre gradualmente su forma corporal ideal.

7. Mantener una actitud positiva

Las madres posparto son propensas a la ansiedad corporal, lo que puede generar impaciencia o estrés e incluso afectar el ambiente familiar. Por lo tanto, mantenga una actitud positiva y considere la pérdida de peso como parte de una vida saludable en lugar de como el único objetivo. Date más tiempo y paciencia y disfruta cada momento acompañando el crecimiento de tus hijos.

Bajar de peso después del parto es un proceso importante. Necesitas ajustar gradualmente tu dieta, ejercicio y hábitos de vida. Cada madre posparto tiene un físico y necesidades diferentes. La mejor manera de bajar de peso es encontrar un método saludable que se adapte a ti. Creo que a través de una nutrición equilibrada, ejercicio moderado y buenos hábitos de vida, cada madre posparto puede recuperar fácilmente un cuerpo seguro y saludable.