¿Manzanas o peras? Expertos enseñan secretos para perder peso según el tipo de cuerpo (Parte 1)

De hecho, muchas personas que cumplen con el peso estándar aún no están satisfechas con su figura. Esto se debe a que, al usar un único método de cálculo, es fácil ignorar si la grasa corporal es excesiva o si está acumulada en zonas específicas (como la cintura y el abdomen). Como resultado, su figura no presenta curvas y su apariencia, naturalmente, dista mucho de ser ideal.

Se puede apreciar una diferencia muy evidente en la imagen de abajo. Cuando la grasa corporal de una mujer es del 10 al 20 %, sus líneas musculares son nítidas y tridimensionales; cuando la grasa corporal alcanza el 50 %, su cuerpo es redondo y regordete, y las líneas musculares son casi invisibles.

Para ser más precisos, la "ubicación de deposición" de la grasa corporal determina la forma de nuestro cuerpo. Supongamos que hay dos mujeres con la misma altura, peso y porcentaje de grasa corporal. Una tiene grasa acumulada en el abdomen y los muslos, mientras que la otra la tiene distribuida uniformemente en el pecho y los glúteos. ¿Les parece más atractiva la figura de esta última? Ya sea por razones de salud o estética, es recomendable tener una cantidad moderada de grasa corporal. Siempre que esté bien distribuida, con grasa donde debe estar y grasa donde debe estar delgada, la apariencia general puede crear curvas atractivas y llamativas.

¿Cómo podemos evaluar correctamente el tipo de acumulación de grasa en nuestro cuerpo? En este momento podemos realizar una valoración integral a través de los “cuatro cuadrantes” formados por el “porcentaje de grasa corporal” y el “valor del IMC”.

El eje horizontal de la imagen de la página anterior representa el valor del IMC y el eje vertical el porcentaje de grasa corporal. Con estos dos valores, puede identificar el cuadrante al que pertenece, así como si su tipo de grasa es obesidad, obesidad oculta, musculosa, normal o demasiado delgada. Entre estos cinco tipos, las mujeres pueden dividirse en tipo manzana, tipo pera, tipo combinado, tipo reloj de arena, tipo plátano y tipo muy delgado debido a las diferentes ubicaciones de acumulación de grasa en los detalles; los hombres pueden dividirse en tipo medio-ancho, tipo estándar, tipo musculoso y tipo muy delgado. Sólo entendiendo qué tipo de cuerpo tienes podrás moverte con eficacia.

6 tipos principales de cuerpo para mujeres

【Tipo manzana】

Descripción del cuerpo:

Si bien la mayoría de las mujeres están preocupadas por la obesidad en la parte inferior del cuerpo, las personas con cuerpos en forma de manzana tienen preocupaciones diferentes porque su grasa se acumula principalmente en los brazos, la espalda y el abdomen, mientras que la parte inferior del cuerpo es relativamente delgada, lo que las hace parecer una manzana con una parte superior del cuerpo grande y una parte inferior del cuerpo pequeña. Celebridades con el mismo tipo: Jules. Drew Barrymore.

Medidas de mejora:

• Dieta: La grasa se acumula principalmente en la parte superior del cuerpo y el abdomen, lo que constituye una típica "obesidad visceral". Debe reducir la ingesta de carbohidratos, grasas y calorías, consumir más verduras y frutas ricas en fibra, procurar hacer las tres comidas a la misma hora y en cantidades regulares, y consumir menos alimentos fritos, a la parrilla y otros alimentos pesados ​​y grasosos.

• Ejercicio: Debido a los hombros anchos y los brazos gruesos, el enfoque está en perder grasa en la parte superior del cuerpo mientras se fortalecen los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. El ejercicio aeróbico puede reducir eficazmente la grasa; el ejercicio anaeróbico puede fortalecer los músculos. Las personas con forma de manzana deben perder grasa por encima de la cintura mediante ejercicios aeróbicos como trotar, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, aeróbicos, etc., y luego utilizar el entrenamiento de fuerza muscular anaeróbica para fortalecer la parte inferior del cuerpo.

La mayoría de las personas intentan evitar tener una parte inferior del cuerpo demasiado fuerte, pero quienes tienen un cuerpo con forma de manzana la tienen más delgada. En cambio, deberían hacer que los músculos de la parte inferior del cuerpo sean más prominentes para que el cuerpo en general se vea más uniforme.

• Belleza médica: Puede eliminar la grasa de los brazos, hombros y espalda, a la vez que enfatiza la cintura.

【Tipo pera】

Descripción del cuerpo:

El cuerpo con forma de pera es común entre las mujeres orientales. El cuerpo se expande desde la cintura y la parte inferior es más gruesa, como una pera. La parte superior es esbelta, pero la grasa se acumula en la inferior, lo contrario de la forma de manzana. La figura en forma de pera es común entre los trabajadores de oficina que necesitan sentarse durante largos períodos de tiempo y carecen de ejercicio debido a su trabajo, lo que causa una gran angustia a muchas mujeres. Celebridades con el mismo tipo: Jin. Kim Kardashian.

Medidas de mejora:

• Dieta: Esta es una acumulación profunda de grasa, por lo que se recomienda consumir menos aceite y salsas, y más frutas y verduras para reducir la grasa subcutánea y limpiar los intestinos y el estómago. También puede eliminar heces y mejorar el edema. Comer menos almidón en la cena puede ayudarte a perder peso más rápido. Sin embargo, no consumir almidón puede provocar fácilmente falta de energía. Por lo tanto, puedes sustituir el almidón en la cena con proteínas o carne.

• Ejercicio: Las personas con forma de pera tienen líneas particularmente prominentes en los muslos externos, especialmente en el área del sillín, por lo que necesitan mover la parte inferior del cuerpo para fortalecer las líneas y metabolizar la grasa. Las curvas de la parte inferior del cuerpo se pueden mejorar eficazmente mediante ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar.

• Belleza médica: Puede mejorar el área externa del muslo y el sillín, crear una cintura y hacer que los glúteos detrás de la cintura estén más levantados y centralizados, mejorando problemas como la flacidez de los glúteos.

【Tipo combinado (tipo manzana + tipo pera)】

Descripción del cuerpo:

El tipo combinado es una combinación de una parte superior del cuerpo en forma de manzana y una parte inferior del cuerpo en forma de pera, lo que se puede decir que es obesidad sistémica. Para las personas con un tipo de cuerpo completo, perder peso es probablemente lo más difícil entre los seis tipos de cuerpo, pero siempre que puedan perder peso, lo más probable es que puedan hacerlo de manera uniforme.

A menudo escuchamos ejemplos de hombres y mujeres que han perdido peso y se han convertido en mujeres hermosas, y casi todas tienen un tipo de cuerpo completo. A través del ejercicio, se puede lograr el efecto de reafirmar los músculos, "encogerlos" visualmente y resaltar las características de la "cintura delgada". . Celebridades con el mismo tipo: Rebecca. Rebel Wilson (quien interpretó a "Fat Amy" en la película "Pitch Black").

Medidas de mejora:

• Dieta: Elija cereales ricos en fibra como alimento básico para las tres comidas y combínelos con cantidades adecuadas de verduras, frutas y proteínas de alta calidad, como pollo y pescado. Evite los alimentos con alto contenido de grasas, calorías, azúcar o sal, y no coma alimentos demasiado grasosos temprano en la mañana, ya que pueden aumentar fácilmente la carga en su estómago. Preste especial atención a reducir la ingesta de almidón en la cena y concéntrese en las proteínas.

• Ejercicio: Se necesita mucho ejercicio aeróbico para reducir la grasa corporal en todo el cuerpo, y luego se realiza entrenamiento de fuerza anaeróbico en la parte superior e inferior del cuerpo, respectivamente, para lograr la reducción de grasa corporal total y la reafirmación muscular. Visualmente, lucirás varias tallas más pequeño de forma natural.

• Belleza médica: lograr un adelgazamiento de todo el cuerpo mediante el ejercicio y luego modificar localmente la cintura y otras partes.

Este artículo es un extracto de "La técnica definitiva de transformación corporal: quema grasa y gana músculo en 10 minutos sin volver a engordar, todo de una vez".