¡Deshazte de la obesidad de la pera! Consejo del nutricionista: Reducir la hinchazón en 1 día

¿La señora pequeñoburguesa que se sienta en la oficina durante mucho tiempo, no hace ejercicio y le encantan los dulces? ¡Ten cuidado! Sentarse después de comer con frecuencia puede hacer que la parte inferior del cuerpo se engorde. Cuanto más tiempo pase sentado, más grandes serán sus glúteos y la parte inferior del cuerpo, formando una desagradable figura en forma de pera. Los expertos afirman que no es difícil deshacerse de la figura de pera. Simplemente recuerde sentarse menos, moverse más y llevar una dieta ligera. También recomiendan un menú de un día para reducir el edema como referencia.

¿A los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo les encanta comer dulces? Puede hacer el cuerpo de pera.

En su libro "La Transformación Corporal Definitiva: Quema Grasa y Gana Músculo en 10 Minutos sin Subir de Peso, Todo de una Vez", los cirujanos plásticos Wang Zuoxuan y Zhou Erkang mencionaron que, de hecho, el cuerpo en forma de pera es el más común entre las mujeres orientales, especialmente las que trabajan en oficinas. Esto se debe a que estas mujeres suelen comer dulces, refrigerios y tentempiés a medianoche, lo que resulta en un bajo contenido de fibra en su dieta, y suelen sentarse inmediatamente después de comer.

Lo más importante es que, además de ser más propensas a tener exceso de grasa corporal, este tipo de amigas generalmente tienen problemas con la forma del cuerpo, como caderas anchas y planas, grasa flácida, pantorrillas y gemelos gordos, así como un metabolismo deficiente en la parte inferior del cuerpo y propensas a edemas.

Deshazte de tu figura de pera: Nutricionista recomienda una dieta de un día para reducir la hinchazón

En vista de esto, la nutricionista Gao Ruimin (Gao Minmin) ofrece un "menú antiedema de un día" que es a la vez delicioso y nutricionalmente equilibrado para las mujeres que tienen problemas con el "cuerpo de pera" como referencia.

El nutricionista Gao Ruimin señaló que quienes padecen el "cuerpo de pera" no solo deben reducir el tiempo que pasan sentados y levantarse y caminar 5 minutos cada una o dos horas, sino también esforzarse por cumplir con sus tres comidas diarias. Simplemente recuerden el principio de sabor suave, menos aceite, menos sal y menos condimentos, y consuman ingredientes con efectos antiedematosos para prevenir la hinchazón en la parte inferior del cuerpo.

Además, se recomienda que dichos amigos ajusten sus nutrientes trasladando la ingesta diaria total de almidón al desayuno y al almuerzo tanto como sea posible, coman menos alimentos ricos en almidón por la noche y caminen moderadamente media hora después de las comidas, lo que ayudará a reducir la acumulación excesiva de grasa. Sin embargo, vale la pena señalar que, dado que es fácil sentir falta de energía si no se come almidón por la noche, se recomienda reemplazar el almidón en la cena con proteínas o carne, que son dos buenas opciones.

[Menú antiedema de 1 día]

★Desayuno——Sándwich de queso con frutas y verduras + café americano caliente

Calorías: 398 kcal.

Material:

2 rebanadas de pan integral tostado (unos 50g), 1 huevo cocido (espolvorear un poco de pimienta para darle sabor), 1 rebanada de queso bajo en grasa, medio plátano (unos 55g después de pelarlo), 3 rodajas de tomate de carne (unos 50g), 1 porción de frutos secos (aproximadamente 1 puñado), 1 taza de café americano.

práctica:

Añade los ingredientes a las tostadas cortadas y sirve.

CONTROLAR:

Beber café con el estómago vacío puede dañar fácilmente el estómago y los intestinos. Las personas con úlceras gastrointestinales e hipertensión deben evitar el café. En su lugar, pueden beber agua de frijol rojo o agua de semilla de coix, que también tiene un efecto diurético y antiedematoso.

★ Almuerzo: Pasta con almejas y ajo salteada

*Calorías: * 383 kcal.

Material:

40 g de pasta seca, 80 g de coliflor + 50 g de champiñones + 20 g de algas, 1 bol de almejas con concha, unos 10 g de aceite vegetal.

※Merienda después de la comida: aproximadamente 180 g de sandía.

práctica:

1. Cocine la pasta hasta que esté hecha al 70% y reserve.

2. Sofreír con aceite el ajo picado y los hongos shiitake en rodajas. Agregar las almejas y las algas a la sartén y sofreír todo junto. Agregar los fideos cuando las conchas de las almejas estén ligeramente abiertas.

3. Saltee hasta que las almejas estén completamente abiertas y sirva.

CONSEJOS:

Lo más importante para evitar el edema es reducir la ingesta de sal. Se pueden incluir en los ingredientes de cocina alimentos que ayudan a promover la diuresis y reducir el edema, como las algas marinas, el melón de invierno, etc. Además, aunque la sandía puede actuar como diurético y reducir los edemas, tiene un alto contenido de azúcar y es de naturaleza fría, por lo que solo debe consumirse con moderación.

★Cena: Estofado de melón de invierno y jengibre

Calorías: 403 kcal.

Material:

1 puñado de fideos de arroz (unos 40 g), 30 g de rodajas de carne para olla caliente, 4 langostinos, 1 bol de almejas con concha, 40 g de espinacas de agua + 60 g de melón de invierno + 30 g de repollo + 20 g de jengibre viejo.

Salsa (un poco de cebolla y ajo + salsa de soja japonesa + 1/3 cucharada de aceite de sésamo),

※Merienda después de la comida: unos 200 g de papaya.

práctica:

Coloque los ingredientes frescos procesados ​​en una olla pequeña, hierva hasta que estén bien cocidos y luego disfrute.

CONTROLAR:

La cáscara del melón de invierno favorece la diuresis y reduce los edemas. Se recomienda pelar una fina capa de la cáscara y conservar una parte para el consumo, lo que también ayuda a evitar residuos de pesticidas. Las personas con problemas de frío no deben comer demasiado melón de invierno. Pueden añadir unas rodajas de jengibre al cocinarlo para reducir su efecto frío.

【Consejos del médico】:

Además del acondicionamiento mediante ajustes dietéticos y cambios en los hábitos de vida, los médicos recuerdan que como las líneas en la parte externa de los muslos de las personas con forma de pera son particularmente prominentes, especialmente la zona del sillín, además de prevenir el edema, también deben mover la parte inferior del cuerpo para fortalecer las líneas y metabolizar la grasa. Los ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar, son buenas opciones para mejorar las curvas de la parte inferior del cuerpo.