¡Gu Yuanqi! Consejos para hacer ejercicio en el escritorio

Los trabajadores de oficina se enfrentan a una presión laboral cada vez mayor y a jornadas laborales más largas. A menudo se sienten abrumados por las montañas de trabajo que tienen entre manos y a menudo se sientan frente a sus escritorios de computadora durante varias horas seguidas, lo que puede causar fácilmente síntomas como fatiga ocular, opresión en el pecho, falta de energía, dolor de hombros y cuello, que hacen que las personas se sientan insoportables. De hecho, siempre que te tomes un poco de tiempo para sentarte y hacer "ejercicios de escritorio" en el trabajo todos los días, ¡podrás decir adiós a la fatiga y al dolor!

Recientemente, el “ejercicio de escritorio ” (deskercise) se ha vuelto popular en las sociedades europeas y americanas. Se enfatiza el sentarse y usar el escritorio (escritorio) y combinar el ejercicio (ejercicio) para lograr el efecto de una salud refrescante. El sitio web estadounidense "wikiHow" proporcionó recientemente varios pasos pequeños de "ejercicio de escritorio" para trabajadores de oficina sedentarios. Pueden utilizar equipos y posturas sencillas en la oficina para lograr el efecto del ejercicio moderado y el alivio del estrés. Sólo se necesitan unos minutos cada vez para recuperar rápidamente la fuerza física y mental.

Ejercicios de estiramiento de escritorio

Ojos : Se recomienda apartar la mirada de la pantalla o quitarse las gafas cada 30 minutos, mirar directamente a cualquier rincón de la oficina o mirar por la ventana y realizar algunos ejercicios oculares. Esto puede reducir la presión intraocular, aliviar los dolores de cabeza y evitar que la miopía empeore. Además, frotarse las manos para generar calor y luego cubrirse suavemente los ojos también puede tener un efecto similar.

Cuello : Mantenga el torso quieto y gire lentamente el cuello hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha utilizando el cuello como eje. Intente no "girar" el cuello en círculos para reducir el daño a las articulaciones del cuello.

Hombros : Mantenga la espalda recta y gire los hombros hacia adelante 10 veces y luego hacia atrás 10 veces. Esto puede aliviar eficazmente la rigidez de los hombros y el cuello.

Brazos y hombros : Coloque las manos en el borde de la mesa y utilice la fuerza de las caderas para empujar la silla deslizante hacia atrás hasta que sus brazos lleguen completamente al fondo. Tu torso se inclinará hacia delante y tu columna se enderezará. Mantenga esta posición durante 1 o 2 minutos para permitir que los músculos y los huesos de la parte superior del cuerpo se estiren completamente.

Muñeca : Utilizar el ratón o el teclado durante un tiempo prolongado puede provocar fácilmente el síndrome del túnel carpiano. En este caso, levante la muñeca y gírela 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Intente repetir esto cada hora.

Pecho : Inclinarse hacia adelante durante mucho tiempo para escribir o trabajar en la computadora puede lesionar fácilmente la columna y otras partes del cuerpo. En este momento, mantenga la espalda cerca del respaldo de la silla, desplace el centro de gravedad hacia atrás, estire los brazos hacia ambos lados con las palmas hacia arriba y arquee los hombros hacia atrás para aliviar el dolor muscular y óseo causado por estar "encorvado" durante mucho tiempo en un escritorio.

Abdomen : Sentarse en una silla inmediatamente después de una comida puede provocar fácilmente acumulación de grasa. Se recomienda respirar profundamente cada pocos minutos para tensar y relajar el abdomen. Esto no sólo evitará que tengas una barriga pequeña, sino que también mejorará tu estado mental.

Cintura : Párese derecho con los pies separados y use la cintura como eje para girar el torso hacia la izquierda y la derecha. Después de tirar hasta el fondo, es mejor permanecer allí durante 15 a 20 segundos, luego cambiar de lado y realizar el mismo movimiento para lograr el efecto de estiramiento lateral.

Pantorrilla : Junte las piernas, use los dedos de los pies como punto de apoyo, levante suavemente las pantorrillas hacia arriba y hacia abajo, repita varias veces hasta que las pantorrillas se sientan ligeramente doloridas (cómodamente cansadas). Esto evitará que se formen coágulos de sangre en las piernas.

Tobillos : Mientras gira las muñecas, puede levantar ligeramente los pies del suelo y girar los tobillos tres veces en el sentido de las agujas del reloj y tres veces en el sentido contrario a las agujas del reloj para promover la circulación sanguínea y evitar el entumecimiento y el dolor (hormigueo) causados ​​por estar sentado durante mucho tiempo.

"Deskercise" sirve principalmente para resolver el viejo problema de los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo, pero para aquellos que están tan ocupados que están agotados, incluso el tiempo para comer e ir al baño puede verse severamente comprimido, por no hablar de levantarse y moverse. Por lo tanto, este sencillo y práctico "ejercicio de escritorio" permite a los trabajadores de oficina lograr el efecto del ejercicio local sin interferir con su trabajo. Si puedes tomarte el tiempo para completar una ronda cada día, creo que podrás deshacerte con éxito de la "enfermedad de la civilización de oficina".