¡Comienza el envejecimiento óseo! Más del 10% de las mujeres jóvenes han perdido masa ósea

¿Tiene usted deficiencia de calcio? ¿Es normal la calidad de tus huesos? Según los datos del "Control de densidad ósea para mujeres jóvenes" de Harvard Health sobre 572 mujeres de entre 35 y 49 años en el área metropolitana de Taipei, el 11,7 % de las mujeres jóvenes han experimentado pérdida ósea (valor T de densidad ósea <-1). Con base en estos datos, se estima que la salud ósea de 300.000 mujeres jóvenes en Taiwán podría estar amenazada. Un análisis más detallado reveló que, entre estas mujeres con pérdida ósea, el 56,7 % no hacía ejercicio en absoluto, el 55,2 % bebía café regularmente y hasta el 75,4 % comía fuera.

Las mujeres jóvenes deben tener cuidado de no consumir demasiado café, cigarrillos y alcohol, y evitar quedarse despiertas hasta tarde trabajando horas extras, ya que puede provocar una rápida pérdida ósea. (Foto cortesía de la Sociedad de Osteoporosis de la República de China)

Está claro que es una mujer joven, pero ya ha sufrido pérdida ósea, ¡lo cual es una gran señal de advertencia! Según las estadísticas del Departamento de Salud, más del 90% de las mujeres taiwanesas no consumen suficiente calcio, ¡que es solo la mitad de la cantidad recomendada! Sorprendentemente, la osteoporosis afecta a más de 1,3 millones de mujeres en Taiwán, y la tasa de mortalidad por fracturas de cadera causadas por osteoporosis puede llegar al 20%. La Sociedad de Osteoporosis de la República de China recomienda que las mujeres reduzcan su masa ósea en un promedio de 0,5% a 1% cada año después de los 35 años. Si no comienzan a almacenar masa ósea, tengan cuidado, su masa ósea habrá disminuido en un 15% a los 50 años, lo que aumenta el riesgo de fracturas. La Fundación de Nutrición de Taiwán recomienda que las mujeres adultas consuman una dieta equilibrada compuesta por seis grupos principales de alimentos y 1000 mg de calcio al día. La leche es rica en calcio y se absorbe fácilmente, lo que la convierte en la mejor fuente de suplementos de calcio.

El Dr. Yang Rongsen, presidente de la Sociedad de Osteoporosis de la República de China, dijo que dado que la pérdida ósea no tiene síntomas obvios, si la pérdida ósea continúa y se convierte en osteoporosis (valor T de densidad ósea <-2,5), será un importante problema de salud. Aunque el período pico de la osteoporosis es después de la menopausia, si las mujeres jóvenes no protegen activamente su salud ósea y permiten que se produzca la pérdida ósea, están sentando las bases para la osteoporosis a una edad temprana y enfrentarán un mayor riesgo de fracturas en el futuro.

El calcio se obtiene mejor de los alimentos naturales, entre los que la leche se considera un alimento rico en calcio. (Foto cortesía de la Sociedad de Osteoporosis de la República de China)

Wu Yingrong, directora ejecutiva de la Fundación de Nutrición de Taiwán, señaló que las comidas fuera de casa durante mucho tiempo, la falta de elección de alimentos ricos en calcio y el consumo excesivo de café han provocado graves desequilibrios nutricionales, especialmente una ingesta insuficiente de calcio, lo cual tiene un profundo impacto en las mujeres. El calcio se obtiene mejor de alimentos naturales, como productos lácteos, verduras de hoja verde oscura bajas en oxalato, semillas de sésamo negro y pescado seco, que contienen niveles más altos de calcio. Entre ellos, la leche se considera un alimento con alto contenido de calcio. El calcio de la leche también se absorbe mejor, es fácil de beber y rico en proteínas. Es la mejor opción para la ingesta de calcio. Además, se recomienda tomar vitamina D o una exposición solar moderada, lo que ayudará a mantener la salud ósea.