¡No te preocupes por ganar peso en la mediana edad! Pierde peso correctamente para recuperar tu cintura delgada

Después de que las mujeres entran en la menopausia, su metabolismo se desacelera gradualmente, su nivel de actividad disminuye gradualmente, su peso aumenta sin que lo sepan y su circunferencia de cintura se hace cada vez más grande. Entonces tuve que buscar ayuda en la clínica de pérdida de peso del hospital, con la esperanza de controlar mi peso y evitar desarrollar enfermedades crónicas. La circunferencia de la cintura es un indicador del contenido de grasa corporal y está estrechamente relacionada con las enfermedades crónicas. Las mujeres de mediana edad también pueden tener una cintura delgada siempre que ajusten activamente su estilo de vida y hábitos alimenticios y utilicen métodos de ejercicio correctos.

La Dra. Chen Mei-Chin dijo que las mujeres menopáusicas tienen un metabolismo más lento, lo que hace que la grasa corporal se acumule y su peso aumente continuamente.

La Dra. Chen Mei-jin, del Centro de Control de Peso de la Universidad Médica de Kaohsiung, comentó que las Sras. Zhang, Zhao y Lin rondan los 60 años. Se unieron a la clase de pérdida de peso del Centro de Control de Peso de la Universidad Médica de Kaohsiung por motivos de salud y se hicieron amigas gracias a su edad similar. Estas tres personas han experimentado una desaceleración gradual de su metabolismo y una disminución de su actividad debido a factores como la menopausia y la jubilación, y sin saberlo, su peso ha aumentado y sus cinturas se han vuelto cada vez más grandes. Las amas de casa son frugales por naturaleza y a menudo son reacias a tirar las sobras en casa, por lo que tienen que retirar ellas mismas la comida más grasosa del fondo del plato, lo que acelera el aumento de peso.

La Sra. Zhang padece enfermedades crónicas como el colesterol alto. En una ocasión, probó un medicamento desconocido para bajar de peso, pero lo dejó porque desarrolló síntomas como mareos y palpitaciones. Una amiga que había tomado el mismo medicamento incluso tuvo que someterse a diálisis, lo que la asustó tanto que nunca más se atrevió a bajar de peso. En junio de este año, su hija la inscribió en un curso de pérdida de peso en la Universidad Médica de Kaohsiung. Además de cambiar sus hábitos alimenticios, el médico del centro de control de peso sugirió que los estudiantes hicieran más tareas domésticas para aumentar la actividad física. La Sra. Zhang, quien inicialmente contrató a alguien para limpiar la casa, fue tan obediente que despidió a la empleada doméstica y limpió su propia casa de cientos de metros cuadrados ella sola. Además de caminar a paso ligero todos los días, su circunferencia de cintura bajó de 110,5 cm a 88,5 cm, e incluso puede volver a usar los pantalones que usaba de joven.

Después de la menopausia, las mujeres pierden gradualmente músculo esquelético y su metabolismo se ralentiza. Los cambios hormonales harán que la grasa se acumule en la cintura y el abdomen, provocando que la circunferencia de la cintura se vaya saliendo de control gradualmente. La circunferencia de cintura excesiva está estrechamente relacionada con enfermedades crónicas como la diabetes y el colesterol alto. Muchas mujeres mayores piensan que el aumento de la circunferencia de la cintura es un fenómeno normal después de la menopausia, o que su circunferencia de cintura no se puede controlar debido a un metabolismo lento, y gradualmente se unen al grupo del síndrome metabólico. De hecho, con el método adecuado, incluso las mujeres de mediana edad que tienen sobrepeso pueden reducir su cintura.

Además de los principios dietéticos de bajo contenido de azúcar, bajo contenido de grasas, bajo contenido de sal y alto contenido de fibra, las clases de pérdida de peso enfatizan que las mujeres de mediana edad deben tener cuidado de evitar los alimentos que reducen la tasa metabólica y elegir alimentos que la aumenten. La calidad del músculo esquelético influye decisivamente en la tasa metabólica de las mujeres posmenopáusicas. Además de enseñar ejercicio aeróbico para quemar grasa, las clases de ejercicios para bajar de peso también combinan entrenamiento de fuerza muscular para aumentar la tasa metabólica, de modo que se puedan metabolizar más calorías incluso en reposo.

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