¡Resiste la tentación! Hombre gordo pierde 60 kg en medio año

"Lo más importante para bajar de peso es resistir la tentación. Con esfuerzo, se puede bajar de peso", dijo el Sr. Song, de 30 años, al compartir su experiencia. Solo le tomó medio año bajar 60 kilos, de 157 a 99. Insistió en no recurrir a cirugía ni medicamentos, y optó por el método más sencillo y saludable para lograr su objetivo.

El Dr. Lin Yannong dijo que consumir demasiados alimentos ricos en calorías puede conducir fácilmente a la acumulación de grasa en el abdomen y los glúteos.

El Sr. Song no sigue ningún control ni dieta especial, pero se compromete a no comer fritos, asados ​​ni comida rápida. Solo bebe bebidas sin azúcar y come más verduras y frutas. No hace ejercicio extenuante, solo camina para quemar calorías, pero insiste en caminar dos horas seguidas.

El Dr. Lin Yannong, del Centro de Pérdida de Peso del Departamento de Rehabilitación del Hospital Wan Fang, explicó que consumir alimentos ricos en calorías puede fácilmente impedir que el cuerpo los absorba y los convierta en grasa, la cual se almacena. El abdomen y los glúteos, en particular, son las zonas donde la grasa se almacena y es más propensa a acumularse. Si desea deshacerse de la grasa en un corto período de tiempo, hay algunos pequeños ejercicios, incluido el mantenimiento de los músculos abdominales, los músculos psoas y los músculos de los glúteos, para mantener una buena figura.

En general, comer demasiado o demasiado rápido puede causar hinchazón. Si se encuentra en esta situación, se recomienda descansar primero, sentarse, inhalar hacia el abdomen y el estómago, y girar lentamente la parte superior del cuerpo en sentido horario como un hula hula. Inhale en la primera mitad del círculo y exhale en la segunda, 20 círculos en sentido horario y 20 en sentido antihorario a la vez. Recuerde no realizar este movimiento inmediatamente después de comer.

Si come demasiado y tiene la barriga prominente, se recomienda hacer el ejercicio de elevación de rodillas. Al caminar, levante las rodillas a la altura de la cintura, exhale mientras levanta las piernas, mantenga el torso recto y sin doblar, y sienta la columna vertebral como si se extendiera hacia arriba. Al dar cada paso, asegúrese de que sea firme y ligero para no lesionarse las rodillas ni los tobillos. El ejercicio debe durar aproximadamente un minuto y medio.

A muchas personas les gusta ver la televisión tumbadas. Mientras ves la televisión, también puedes hacer ejercicios para quemar calorías y ejercitar las curvas corporales. Por ejemplo, tumbado de lado, coloca el empeine del pie superior hacia adelante, levántalo hacia el techo y luego bájalo lentamente. Balancea el cuerpo unos 45 grados hacia arriba y hacia abajo y repítelo 5 veces más hasta que te duelan los glúteos. Esto puede ejercitar eficazmente los glúteos y las piernas.

Finalmente, el Dr. Lin Yannong sugirió que es mejor comenzar a hacer ejercicio en la vida diaria. Por ejemplo, al caminar normalmente, se puede usar el método de marcha atlética: mantener los pies separados a la anchura de los hombros, caminar con pasos amplios, girar los codos 90 grados y aumentar el movimiento de la cintura para quemar grasa. Este ejercicio aeróbico puede quemar grasa en todo el cuerpo. Sin embargo, se recomienda caminar a paso ligero durante 20 minutos para lograr el efecto deseado y aumentar la resistencia cardiopulmonar.