¿Puede un desayuno rico en proteínas ayudarte a perder peso? Estudio: Reducir la ingesta de calorías también puede estabilizar el azúcar en sangre

El desayuno es una fuente de energía para el día y comer el desayuno adecuado también puede ayudarte a perder peso. Sin embargo, a muchos adolescentes les gusta quedarse en la cama por la mañana y no tienen tiempo para desayunar. Ignorar el desayuno durante mucho tiempo puede conducir a la obesidad; por el contrario, comer un desayuno rico en proteínas todos los días y elegir fuentes de proteínas de alta calidad como leche y carne magra también puede ayudar a perder peso. Estudios extranjeros han descubierto que, para los adolescentes con sobrepeso, comer un desayuno rico en proteínas puede estabilizar el azúcar en sangre y reducir la grasa corporal.

La tendencia de moldear el cuerpo y perder peso es muy común. A los adolescentes de secundaria y preparatoria también les encanta verse bien y no toleran el exceso de grasa corporal. ¡Si quieres perder peso de forma saludable, desayunar todos los días es una buena manera! Sin embargo, existen cientos de tipos de desayuno, entonces ¿cómo podemos comerlo para equilibrar la nutrición y la forma del cuerpo?

Coma alimentos ricos en proteínas en el desayuno para evitar el aumento de grasa corporal.

Según el sitio web Science Daily, estudios anteriores han descubierto que aproximadamente el 60% de los jóvenes se saltan el desayuno hasta cuatro días a la semana. Muchos expertos en salud señalan que desayunar puede reducir el riesgo de padecer obesidad, pero hay pocos estudios claros que muestren qué tipo de desayuno puede controlar el peso de forma eficaz.

Aproximadamente el 60% de los jóvenes se saltan el desayuno hasta 4 días a la semana. Muchos expertos en salud han señalado que desayunar puede reducir las posibilidades de padecer obesidad.

La Universidad de Missouri realizó un estudio con adolescentes obesos que habitualmente se saltaban el desayuno, comparando las diferencias entre un desayuno con un contenido normal de proteínas y un desayuno con un contenido alto de proteínas. Los resultados mostraron que consumir hasta 35 gramos de proteína en el desayuno puede prevenir el aumento de grasa corporal, reducir la ingesta diaria de alimentos, aumentar la saciedad y estabilizar el azúcar en sangre.

Elija leche, carne magra y huevos para obtener proteínas de alta calidad.

Hay un secreto para obtener estos 35 gramos de proteína: debes elegir una variedad de alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como leche, huevos, carne magra y yogur griego. Los investigadores dicen que si se establecen buenos hábitos alimentarios durante la adolescencia, como desayunar todos los días, es más probable que estos buenos hábitos duren toda la vida.

Para el desayuno se recomienda elegir leche, carnes magras y huevos para consumir proteínas de alta calidad.

Comer un desayuno rico en proteínas todos los días puede reducir la ingesta de calorías y estabilizar el azúcar en sangre.

Los sujetos experimentales fueron tres grupos de adolescentes con sobrepeso que solían saltarse el desayuno. Durante el experimento, el primer grupo de adolescentes consumió un desayuno rico en proteínas, que incluía lácteos, huevos y carne de cerdo magra (con un total de 35 gramos de proteína); el segundo grupo consumió un desayuno con un contenido proteico normal, que incluía leche y cereales (con un total de 13 gramos de proteína); y el tercer grupo no desayunó durante 12 semanas consecutivas.

Durante el experimento, los sujetos registraron sus sensaciones de hambre y su ingesta diaria de alimentos. Al principio y al final del experimento, se registrará el peso corporal y la composición corporal, es decir, el porcentaje de tejido graso en todo el tejido corporal. Además, los sujetos llevaban un dispositivo que medía su nivel de azúcar en sangre cada minuto durante el día.

El estudio encontró que el grupo de adolescentes que comió un desayuno rico en proteínas redujo su consumo total de calorías durante el día en 400 calorías, disminuyó su grasa corporal y mantuvo sus niveles de azúcar en sangre relativamente estables; los otros dos grupos de adolescentes experimentaron un aumento en la grasa corporal. Los investigadores dicen que los grandes cambios en los niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y pueden conducir a un aumento de peso más rápido. Recuerde a la gente que un desayuno nutritivo debe consumirse todos los días. Además de mantener una buena salud, también ayuda a mantener un peso ideal.