Para deshacerse de la obesidad, primero debe comprender si se trata de obesidad de tipo grasa o de obesidad de tipo edema. El farmacéutico Zeng Yizhen enseña 7 principios del ejercicio

En el caluroso verano, para refrescarse, se pueden ver por todas las calles mujeres que visten faldas cortas y pantalones cortos, aprovechando para lucir sus largas y bonitas piernas. Sin embargo, las mujeres con grasa en la parte inferior del cuerpo no pueden disfrutar de la alegría de la liberación, sino que tienen que encontrar formas de cubrir la grasa y soportar la sensación de calor y pegajosidad, lo que puede decirse que es una tortura. Si desea deshacerse de la obesidad de la parte inferior del cuerpo en verano, primero debe averiguar si sufre de "obesidad por grasa" o de "obesidad por edema". Ahora deje que el farmacéutico Zeng Yizhen le explique cómo distinguirlos.

3 tipos de obesidad

Obesidad grasa

El farmacéutico Zeng Yizhen explicó que, debido a que los ovarios secretan hormonas para proteger el útero, las mujeres acumulan más grasa en el abdomen, los glúteos y la cara interna y externa de los muslos, y esta grasa es más difícil de eliminar. Si, además, comen más, se mueven menos y no hacen ejercicio, con el tiempo sufrirán obesidad en la parte inferior del cuerpo, lo que afectará su figura.

Para las personas con grasa en la parte inferior del cuerpo, la mejor manera de eliminarla es combinar el ejercicio con una dieta equilibrada. Se recomienda realizar ejercicios aeróbicos que quemen calorías y grasa de forma más eficaz, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, usar bicicletas estáticas, etc. Al utilizar este tipo de ejercicio para reducir el porcentaje de grasa corporal al rango ideal del 25% para las mujeres y el 20% para los hombres, y luego combinarlo con una dieta equilibrada, puede mejorar eficazmente las curvas de la parte inferior del cuerpo.

Si desea deshacerse de la obesidad de la parte inferior del cuerpo en verano, primero debe averiguar si sufre de "obesidad por grasa" o de "obesidad por edema". Ahora deja que los expertos te digan cómo distinguirlo.

Obesidad tipo edema

Las mujeres con edema en la parte inferior del cuerpo suelen presentar piernas hinchadas y grasa flácida y blanda. Esta afección suele deberse a la ingesta de alimentos pesados ​​o a estar sentada o de pie durante largos periodos, lo que provoca un metabolismo anormal y una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, lo que causa edema.

Para mejorar la obesidad edematosa, debe llevar una dieta ligera entre semana, evitar alimentos demasiado salados o dulces y evitar estar sentado o de pie durante largos periodos. Si es inevitable, puede usar medias elásticas preventivas para reducir la presión en las venas de las piernas y favorecer el flujo sanguíneo.

Además, también puedes aumentar la circulación y el metabolismo de la parte inferior del cuerpo y eliminar la acumulación de agua mediante ejercicio moderado. Puedes tomar un baño de pies tibio antes de acostarte y levantar las piernas durante 10 a 15 minutos para ayudar a la circulación sanguínea en las piernas y prevenir edemas y venas varicosas.

obesidad muscular

La obesidad muscular de la parte inferior del cuerpo es causada por músculos demasiado desarrollados y tensos, el más obvio de los cuales son las patas de zanahoria. Para las personas con músculos gruesos, se recomienda reducir el ejercicio en esta zona, o utilizar yoga, ejercicios de estiramiento y otros ejercicios para alargar los músculos tensos locales, o utilizar baños y masajes para suavizar los músculos y mejorar las líneas de las piernas. En los últimos años, cada vez más personas recurren a métodos médicos cosméticos para mejorar su apariencia. Generalmente, se inyecta toxina botulínica en las pantorrillas para relajar los músculos sobrecargados y suavizar las líneas de las piernas.

La farmacéutica Zeng Yizhen afirmó que muchas mujeres con obesidad en la parte inferior del cuerpo pueden presentar simultáneamente síntomas de obesidad, edema y problemas musculares. Además de centrarse en mejorar los métodos recomendados, el método habitual sigue siendo una dieta equilibrada baja en grasas y ejercicio regular. Sin embargo, recordó que se deben tener en cuenta los siguientes principios al hacer ejercicio para lograr una figura estilizada.

Para las personas con músculos gruesos, se recomienda reducir el ejercicio en esa zona o utilizar yoga, ejercicios de estiramiento y otros ejercicios para alargar los músculos tensos locales.

Cómo deshacerse de la grasa corporal inferior: 7 principios de ejercicio

1. Caliente antes de hacer ejercicio para asegurarse de que sus músculos no se lesionen durante el ejercicio.

2. La intensidad del ejercicio debe aumentarse lenta y gradualmente hasta encontrar el ritmo y la intensidad que más te convenga.

3. Se recomienda hacer ejercicio aeróbico principalmente para quemar grasa. La frecuencia cardíaca debe mantenerse en aproximadamente 130 latidos por minuto durante el ejercicio, lo que equivale a la sensación de poder hablar, pero no cantar con fluidez. Continúe haciendo ejercicio durante más de 30 minutos; haga ejercicio al menos 3 días a la semana y aumente gradualmente a cinco o más.

4. Sólo perseverando y continuando ininterrumpidamente podrás ver los resultados.

5. Si se siente incómodo durante el ejercicio, debe dejar de hacerlo inmediatamente para evitar lesiones deportivas.

6. Cada vez que hagas ejercicio aeróbico, debes hacer algunos ejercicios de enfriamiento para relajarte y también beber suficiente agua. Después del ejercicio, debes evitar los alimentos refinados, como los ricos en azúcar y grasa. Puedes reducir el almidón y aumentar la ingesta de proteínas para evitar acelerar la acumulación de grasa.