5 tipos del menú de desayuno más comúnmente visto, ¡realmente delicioso en todo momento! (Recomendado por la familia)

¡Desayunar es tan difícil! Temprano en el incendio, el fuego se calentó rápidamente y el grupo superior, 吉, se olvidó de comprar el desayuno, estaba ocupado y terminó el tiempo de revisión 10 y medio puntos, completó el cálculo, comió directamente a media tarde. Al final de la semana, tuve problemas para dormir por la noche y no me desperté temprano.

Si no come rápido, el peligro de no tener una comida rápida, el propietario estará un poco en la ciudad, no tener una comida rápida causará fácilmente hipoglucemia, los ojos de la cabeza desaparecerán, los cálculos biliares se tragarán fácilmente, el aumento de la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares...

Errores comunes en la preparación del desayuno

En la base de la Sociedad Universitaria de Chugoku, el 35% de los participantes no pudieron tener una comida rápida, y el 55% de los participantes tuvieron una comida rápida.

En nuestra vida diaria, a menudo desayunamos, y lo hacemos en gran cantidad, ¡lo cual en realidad no es saludable!

1

Gachas blancas servidas con arroz

Agua embotellada típica y agua embotellada, 营养单一计计认还，还可以适当的升碍器. Cada día, la calidad física y de la piel de la ciudad es alta, y el nivel de azúcar en la sangre de nuestra gente es alto, y en este momento, el nivel de azúcar en la sangre está aumentando rápidamente.

2

Tiras de aceite de soja

Los frijoles se pueden agregar a la calidad de la proteína y la soja tiene un color amarillo diferente. Sin embargo, es una cantidad razonable de agua + grasa, no es fuego alto y el contenido de calor del aceite es lo suficientemente alto. La mejor opción es cambiar los ingredientes y al mismo tiempo añadir un punto al caldo de la sopa.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

3

Leche y pollo

La combinación de proteína de alta calidad + proteína de alta calidad se puede utilizar durante un corto período de tiempo en un adulto, pero no es posible durante un largo período de tiempo. Saltarse por completo la comida principal durante el desayuno, tener hipoglucemia fácilmente, tener dificultad para ingerir las comidas, tener dificultad para concentrarse rápidamente, tener dificultad para concentrarse.

4

Leche y fideos

Esta es proteína de alta calidad + dióxido de carbono. La carne de res es buena tanto en el este como en el oeste, pero contiene aceite japonés polisacárido, tiene un alto contenido picante y un bajo contenido picante. Es posible convertir el paquete en un paquete con un paquete y luego redistribuir el paquete.

5

Dim sum

La combinación de 碳水 + 盐 es rara, muy fácil de digerir y absorber, y es completamente deliciosa. El contenido de hierro en la cocina china es muy alto y la sangre china es muy hostil.

Fórmula para encontrar un desayuno saludable

¿Es bueno desayunar rápido y quiero desayunar saludable?

1 tazón de gachas de frijoles rojos

1. Leche de avena

2 sobres de trigo integral

1 huevo, varias proteínas

1 naranja grande

La filosofía del restaurante de servir desayuno es coherente con la de la Guía de cocina japonesa.

Un desayuno saludable, normalmente compuesto de 4 partes, inclusive:

1. Productos Fengtai

Es posible proporcionar alimentos básicos de excelente calidad, aumentar el costo y reducir el consumo de azúcar durante mucho tiempo. Sin embargo, el requisito previo es satisfacer la demanda básica, como sopa de cebada integral de múltiples sabores, bollos de cebada integral, trozos de avena no preparados, fideos danmu, gachas, arroz de jade, melón, etc.

1. Huevo Fen Rou

El pescado, la carne magra y las proteínas pertenecen a proteínas de alta calidad, por lo que podemos reemplazarlas. Con el paso del tiempo, un huevo cocido se arregla. Si dispone de tiempo suficiente, puede seleccionar y procesar carne baja en grasa, cocinada y asada al aire.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

1 Leche o productos lácteos

Carne, ácido y leche. Según las pautas dietéticas, cada comida requiere entre 300 ml y 500 ml. Hay que tener cuidado al elegir alimentos verdaderamente saludables, o bien puede ser avena, jugos de frutas, productos lácteos, agua azucarada o alimentos poco saludables.

1. Verduras

Posible y lleno de materias primas y cocina japonesa. Resumen de verduras 150g izquierda y derecha, puede elegir entre una variedad de verduras salteadas o salteadas. Las frutas de agua se pueden comer en puños grandes y pequeños, estatuas de manzanas, naranjas, nenúfares, etc. En cuanto al resultado, Matsuko, Anjin, etc. terminaron de comer nuevamente.

¿Es bueno tener una comida rápida?¿Es bueno tener una comida rápida? Disfrute del idioma de residencia del rey bienvenido propietario ~

Referencias

[1] XS, YL, HX, QZ, XH, AL, et al. Hábitos de desayuno saludable y cambios en los marcadores cardiometabólicos relacionados con la obesidad en niños: un análisis longitudinal. 2020. doi: 10.1038/s41430-020-0614-7. PMID de PubMed: 32231225.

[2] CE ON, C BB, DH, LJ, SE K, Nutrición S-MSJJotAo, et al. El papel del desayuno en la salud: definición y criterios para un desayuno de calidad. 2014;114:S8-S26. doi: 10.1016/j.jand.2014.08.022. PMID de PubMed: 25458994.

[3] Sievert, K. y otros. Efecto del desayuno sobre el peso y la ingesta energética: revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorios. BMJ 364, I42 (2019)

[4] Jakubowicz, D. y otros. El ayuno hasta el mediodía provoca un aumento de la hiperglucemia posprandial y una alteración de la respuesta a la insulina después del almuerzo y la cena en personas con diabetes tipo 2: un ensayo clínico aleatorizado. Atención de la diabetes doi:10.2337/dc15-0761.

[5] Xianwen Shang, Yanping Li, Haiquan Xu, Qian Zhang, Xiaoqi Hu, Ailing Liu, Songming Du, Tingyu Li, Hongwei Guo, Ying Li, Guifa Xu, Weijia Liu, Jun Ma y Guansheng Ma

[6] Guía de cocina de cocina china (2021) [M]. Pekín: Editorial de Alimentos del Pueblo, 2021.

[7] Asociación China de Restaurantes, Información gastronómica para residentes chinos, 2018

Creación de estrategia

Fuente: Estudiantes de Medicina del Oeste de China

Editor: Yaping

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