Es más fácil perder peso que ayunar a 168 libras, ¡y no provoca aumento de grasa abdominal! La razón por la que la dieta de ayuno intermitente 5:2 es tan popular es...

Hay muchas formas diferentes de perder peso, y utilizar dietas cíclicas parece ayudar a perder más grasa que las dietas a largo plazo. El método de ayuno intermitente 5:2 para bajar de peso, extendido en el Reino Unido, Estados Unidos y otros lugares, permite elegir lo que se desea comer cinco días a la semana sin restricciones, pero los dos días restantes, el consumo de calorías debe ser estrictamente controlado. Las mujeres solo pueden consumir 500 calorías y los hombres, 600. Este es el concepto de dieta cíclica, que se afirma que es más sostenible que el ayuno completo y menos perjudicial para el organismo.

Reduce significativamente tu consumo de alimentos y ten cuidado con el efecto yo-yo

Según un informe del periódico británico The Telegraph, dejar de comer repentinamente o reducir drásticamente la ingesta de alimentos sin duda te hará sentir incómodo. Con el tiempo, perderás el control y terminarás comiendo y bebiendo en exceso. No solo subirás de peso rápidamente, sino que ese peso ganado será grasa, lo que se conoce como el "efecto yo-yo".

El Dr. Michael Mosley fue quien desarrolló la regla 5:2. Descubrió que las dietas cíclicas pueden reducir la grasa mejor que las dietas a largo plazo, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el colesterol. Kate Harrison, autora del libro "La Dieta 5:2", también señaló que este método puede ayudar a perder hasta 2,2 kilos en una semana.

La razón por la que el método de ayuno intermitente 5:2 para perder peso atrae a la mayoría de las personas es que no impone demasiadas restricciones y solo requiere hacer dieta durante 2 días a la semana.

¿Qué es el método de ayuno intermitente 5:2 para perder peso?

La razón por la que este método para bajar de peso atrae a la mayoría de las personas es que no impone demasiadas restricciones. Solo se requieren dos días a la semana para hacer dieta. La Asociación Dietética Británica (BDA) también señaló que un estudio de 2011 en el Hospital Universitario del Sur de Manchester demostró que hacer dieta periódicamente puede ayudar a combatir ciertos tipos de cáncer relacionados con la obesidad, como la reducción del riesgo de cáncer de mama.

El ayuno intermitente 5:2 es mejor que el ayuno 168, ¿por qué?

Durante los dos días de dieta, las mujeres limitan su consumo de calorías a 500 y los hombres a 600. Puedes ingerir todas las calorías de una vez o varias veces; por ejemplo, desayuna 300 calorías (2 huevos revueltos, 1 loncha de jamón) y come verduras o pescado a la plancha para el almuerzo o la cena. Entre comidas, puedes beber más agua, té verde o café solo. Sin embargo, aunque no hay restricciones durante 5 días, lo mejor es no excederse en las 2000 calorías. Diversos experimentos han demostrado que, tras el período de transición, cuando el cuerpo se ha adaptado, no suele producirse exceso de comida. El método de ayuno intermitente 5:2 para bajar de peso es mejor que el método de ayuno 16:8 (el ayuno 168 implica que las comidas diarias se concentran en 8 horas). Además, permite lograr fácilmente resultados de pérdida de peso en poco tiempo, y no es fácil volver a subir de peso ni afectar las fluctuaciones de azúcar en sangre.