No tragues analgésicos demasiado rápido cuando tengas cólicos menstruales, ¡ten cuidado con los síntomas de abstinencia! Nutricionista Xie Yifang: Coma más de estos alimentos ricos en magnesio para deshacerse de los cólicos menstruales.

Algunas mujeres se revuelcan en el suelo cada mes debido a los dolores menstruales y sólo pueden tomar analgésicos para aliviar el dolor. Los nutricionistas recomiendan no tomar demasiados analgésicos, ya que pueden causar síntomas de abstinencia. El nutricionista Xie Yifang recomienda complementar y regular el organismo con los nutrientes adecuados, especialmente alimentos ricos en magnesio.

Según los resultados de investigaciones pertinentes realizadas en el extranjero, el 45% de los pacientes con dismenorrea tienen niveles de magnesio significativamente más bajos en sus cuerpos que las personas normales. El contenido de magnesio en el cuerpo está por debajo del promedio, lo que significa que puedes comer verduras, frutas y otros alimentos ricos en magnesio con moderación para aliviar la dismenorrea.

El dolor menstrual está relacionado con la deficiencia de magnesio.

El magnesio puede activar múltiples enzimas en el organismo, inhibir la excitación nerviosa, mantener la estabilidad de la estructura de los ácidos nucleicos y participar en la síntesis de proteínas, la contracción muscular y la regulación de la temperatura corporal. Además, el magnesio también afecta las emociones; su deficiencia puede provocar tensión emocional, aumentar la secreción de hormonas de la tensión y provocar dismenorrea.

Los alimentos ricos en el mineral "magnesio" incluyen: mijo, maíz, etc.; las legumbres incluyen soja, frijoles negros, habas, guisantes, caupí, tofu, etc.

Para aliviar el dolor menstrual, coma más alimentos ricos en magnesio.

Los alimentos ricos en el mineral "magnesio" incluyen: mijo, maíz, etc.; los frijoles incluyen soja, frijoles negros, habas, guisantes, caupí, tofu, etc.; las verduras incluyen algas marinas, verdura de nieve, verduras de invierno, amaranto, bolsa de pastor, hongos; las frutas y nueces incluyen carambola, longan, maní, nueces, etc.

Si bien no existe una ingesta recomendada de magnesio en la Ingesta Diaria Recomendada de Nutrientes (IDR) de Taiwán, Estados Unidos sí tiene una ingesta recomendada de 350 mg a 400 mg por día. Si seguimos el principio de una dieta equilibrada, esta cantidad recomendada no será difícil de alcanzar.

Además de complementar el magnesio, el nutricionista Xie Yifang dijo que durante los calambres menstruales, puedes comer más alimentos ricos en fibra, que pueden promover la excreción de estrógeno, aumentar el contenido de magnesio en la sangre y tener el efecto de regular la menstruación y calmar los nervios. Los alimentos que incluyen verduras, frutas y cereales integrales, como el pan integral, el arroz integral y la avena, contienen más fibra. Además, debes evitar consumir bebidas con cafeína como el café y el té para no aumentar la ansiedad y el malestar; puedes beber té de cebada o té de menta.

Evite la ingesta excesiva de magnesio para aliviar el dolor menstrual.

Sin embargo, vale la pena señalar que la ingesta excesiva de magnesio también puede causar intoxicación, con síntomas que incluyen lentitud, coma y daños al sistema nervioso central. Incluso cuando se toman suplementos nutricionales que contienen magnesio, se debe prestar atención a la dosis para evitar sufrir daños antes de obtener los beneficios.