¿Después de una gran comida, tu estómago se abulta como el de una mujer embarazada? Un entrenador de fitness enseña 3 maneras antes de ir a la cama de fortalecer los músculos abdominales transversales y decir adiós a la barriga grasa.

Cuando se juntan amigos para comer, suelen tomarse una foto grupal como recuerdo. Sin embargo, muchas chicas descubren que no tienen mucha barriga y no comen demasiado, pero su barriga se agranda notablemente después de comer, como una embarazada. ¡Siempre se ven gordas en las fotos! El entrenador físico dijo que la principal causa de este "bulto en el estómago después de comer" es que "¡el músculo abdominal transversal está demasiado débil!"

Jorobado + vientre abultado después de las comidas, resulta que el músculo abdominal transverso está demasiado débil.

El entrenador de fitness Jack Wang dijo que el músculo abdominal transverso es un músculo abdominal profundo, también conocido como el "protector natural de la cintura", que tiene las funciones de proteger los órganos abdominales, mantener la presión abdominal y estabilizar la columna y la pelvis. Si el músculo abdominal transversal no es lo suficientemente fuerte, no solo los músculos abdominales se volverán cada vez más flojos, lo que provocará el fenómeno de "abultamiento de estómago después de las comidas", que es antiestético, sino que también provocará fácilmente joroba, dolor de espalda, afectará el rendimiento deportivo y aumentará el riesgo de lesiones.

Para fortalecer el músculo abdominal transverso, el entrenamiento acostado también es efectivo.

¿Cómo fortalecer el músculo transverso abdominal? La postura de la plancha, popular en el mundo del fitness hoy en día, es un buen método, pero quienes no tienen experiencia deportiva son propensos a cometer errores al practicarla por primera vez. Pueden adoptar posturas incorrectas para apoyar el cuerpo, lo que provoca efectos secundarios como lesiones en la columna lumbar e inclinación pélvica.

En este sentido, el entrenador Jack recomienda tres métodos de entrenamiento más fáciles de empezar. Simplemente dedica 15 minutos tumbado y practícalos media hora antes de acostarte todos los días. Verás cambios evidentes después de 2 semanas a 1 mes. No solo puede mejorar la incómoda apariencia de una barriga grande después de comer, sino que también puede corregir la joroba y acabar con el dolor de espalda.

【Abdominales en decúbito supino】

• Acción esencial: Acuéstese boca arriba con los pies separados al ancho de los hombros, doble las rodillas 90 grados, cruce las manos sobre los hombros, baje la cintura hasta el suelo, coloque el centro de gravedad en el abdomen, levante la parte superior del cuerpo y entrene los músculos rectos del abdomen y los abdominales oblicuos de la misma manera que hace abdominales.

• Recordatorio amistoso: preste atención a la exhalación cuando contraiga el abdomen y se siente, y a la inhalación cuando se relaje y se acueste boca arriba.

Hacer abdominales en posición supina. (Foto proporcionada por el entrenador de fitness Jack Wang)

[Levantamiento de pierna en decúbito supino]

• Puntos clave de la acción: Acuéstese boca arriba con las manos planas a ambos lados de la pelvis. Use la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar los pies. Al levantarlos, intente mantener un ángulo de 90 grados entre el cuerpo y los pies.

• Recordatorio amistoso: Controle su respiración, no contenga la respiración y mantenga la pelvis en el suelo cuando levante los pies.

Acuéstese boca arriba y levante las piernas. (Foto proporcionada por el entrenador de fitness Jack Wang)

[Flexión lateral en decúbito supino]

• Puntos clave del movimiento: Acuéstese boca arriba, flexione las rodillas 90 grados, doble los codos y coloque las manos sobre las orejas con los puños semicerrados. Luego, respire profundamente, levante el abdomen hasta el punto más alto y, con el codo de un lado, intente tocar la rodilla de la pierna doblada del otro lado del cuerpo.

• Recordatorio amistoso: intente tocar los codos con las rodillas para garantizar el rango de movimiento y lograr el objetivo de ejercitar completamente los músculos abdominales.

Flexión lateral en decúbito supino. (Foto proporcionada por el entrenador de fitness Jack Wang)