¡Una lección imprescindible para quienes permanecen sentados durante largos periodos de tiempo! Cuatro ejercicios sencillos para ayudar a perder grasa corporal

El estilo de vida moderno se está volviendo cada vez más sedentario. Permanecer sentado durante largos periodos no solo provoca pérdida muscular, debilitando los músculos abdominales y de la espalda por falta de ejercicio, sino que también aumenta la acumulación de grasa corporal, lo que supone una amenaza para la salud. Ya sea que camines, estés de pie, sentado o acostado, cada movimiento requiere una gran fuerza muscular. A partir de la mediana edad, la pérdida de masa muscular se acelera. Un entrenamiento muscular adecuado no solo es importante para mantener la forma del cuerpo, sino también para mantener la condición física y la vitalidad. Por lo tanto, el entrenamiento muscular es fundamental para quienes pasan mucho tiempo sentados. Puedes fortalecer tus músculos con los siguientes 4 sencillos ejercicios.

Pérdida muscular y aumento de la acumulación de grasa corporal.

Una vez que se pierde demasiada masa muscular y la fuerza muscular es insuficiente, no solo aumentará la carga sobre los huesos y las articulaciones, causando dolor de espalda y cintura, sino que también disminuirá la cantidad de mitocondrias, la fábrica de energía de los músculos, y el glucógeno que puede proporcionar energía al cuerpo, lo que hará que las personas se sientan cansadas fácilmente. A continuación se presentan cuatro ejercicios para ayudar a las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo a perder grasa corporal.

4 Ejercicios para fortalecer los músculos y perder grasa corporal

1. Tipo de palo simple

Dobla los codos 90 grados, arrodíllate, aprieta el abdomen, mantén el cuello, los hombros y la espalda en línea recta y, alternativamente, rema con las piernas hacia atrás y levanta las rodillas del suelo para entrenar los músculos abdominales centrales.

2. Sentadilla

Las sentadillas son un ejercicio muy eficaz para desarrollar los músculos y pueden ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y los músculos centrales. Para las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo, las sentadillas pueden ayudar a mejorar los problemas de cintura y rodillas causados ​​por la postura sentada.

Sin embargo, para quienes trabajan en oficinas y permanecen sentados en puestos estáticos durante largos periodos, aunque las sentadillas pueden entrenar eficazmente el glúteo mayor y los cuádriceps, y son muy útiles para el entrenamiento muscular de las extremidades inferiores, es posible lesionarse al principio debido a la falta de fuerza muscular, movimientos incorrectos y un centro de gravedad inestable. Se recomienda realizarlas contra una pared o con el respaldo de una silla, lo cual es más seguro; y es recomendable realizarlas según la capacidad de cada uno, sin correr el riesgo de sufrir distensiones musculares para ganar resistencia.

El método para hacer sentadillas es el siguiente: párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, estire los brazos hacia adelante, luego agáchese lentamente hasta que los muslos estén paralelos al suelo y luego levántese lentamente. Repita este movimiento de 10 a 15 veces, 2 a 3 series al día.

3. Inclínate y estírate

El estiramiento encorvado puede ayudar a estirar los músculos de la espalda y las piernas, reduciendo la fatiga y la rigidez por estar sentado durante largos períodos de tiempo.

El método es el siguiente: párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, estire los brazos hacia arriba, luego inclínese lentamente hasta que los dedos de las manos toquen los dedos de los pies y luego levántese lentamente. Repita este movimiento de 10 a 15 veces, 2 a 3 series al día.

4. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un excelente ejercicio aeróbico que puede ayudar a quemar grasa corporal mientras fortalece los músculos de las piernas y el centro del cuerpo. Para las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo, saltar la cuerda puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar y reducir la fatiga.

Salta la cuerda durante 1 o 2 minutos cada vez y haz 2 o 3 series al día. También existen en el mercado cuerdas para saltar con contadores, lo que hace que el conteo sea más cómodo.

En resumen, el entrenamiento muscular es muy importante para las personas sedentarias. Puede ayudar a reducir la acumulación de grasa corporal, a la vez que mejora la salud y la vitalidad del cuerpo. Los cuatro movimientos presentados anteriormente pueden ayudar a las personas sedentarias a perder grasa corporal y mejorar su salud física. Pero al mismo tiempo, también debes prestar atención a lo que comes en cada comida. Intenta elegir alimentos integrales, proteínas después del ejercicio, más frutas y verduras, y menos frituras.