¿Estás comiendo adecuadamente para ajustar tu estado de ánimo? Nutricionistas recomiendan 3 tipos de frutas y bebidas para mantenerte de buen humor sin engordar

Cuando están de mal humor, muchas personas optan por ajustar su estado de ánimo a través de la dieta. A continuación encontrará algunas preguntas y respuestas comunes que le ayudarán a comprender cómo mejorar su estado de ánimo a través de la dieta.

¿Por qué los alimentos dulces nos hacen sentir mejor?

• El azúcar de los alimentos dulces eleva rápidamente los niveles de azúcar en sangre, lo que provoca que el cerebro libere dopamina y serotonina, sustancias químicas que hacen que las personas se sientan felices y satisfechas.

• El azúcar también aumenta las endorfinas, sustancias químicas que inducen sensaciones de placer.

• El buen humor suele ser efímero, durando desde unos pocos minutos hasta algunas horas, porque los niveles de azúcar en sangre pueden caer rápidamente, causando cambios de humor.

Contraefecto:

- Fluctuaciones de azúcar en sangre: un nivel de azúcar en sangre que aumenta rápidamente puede bajar rápidamente, causando cansancio, irritabilidad y bajo estado de ánimo.

- Aumento de peso: El consumo excesivo de dulces puede provocar un exceso de calorías y aumento de peso.

- Salud dental: Una dieta rica en azúcar aumenta el riesgo de caries y enfermedades de las encías.

¿Por qué la comida chatarra rica en grasas y sal nos hace sentir mejor?

• Los alimentos con alto contenido de grasas y sal suelen tener sabores fuertes y muchas calorías, lo que puede activar el sistema de recompensa del cerebro, liberar dopamina y generar placer.

• El alto contenido calórico y la sensación de saciedad que producen estos alimentos pueden mejorar rápidamente tu estado de ánimo.

Contraefecto:

- Aumento de peso: La ingesta elevada de calorías puede conducir fácilmente al aumento de peso y la obesidad.

- Salud cardiovascular: Una dieta rica en grasas y sal aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, presión arterial alta y accidentes cerebrovasculares.

- Molestias gastrointestinales: El exceso de grasa puede provocar indigestión e hinchazón.

Ejemplos:

Un ingeniero de 40 años, debido a la presión laboral, solía recurrir a comida chatarra como papas fritas y hamburguesas para aliviar su estado de ánimo. Como resultado, subió de peso y comenzó a presentar síntomas de hipertensión.

Nutricionistas recomiendan 3 tipos de frutas y bebidas para mantenerte de buen humor sin engordar

¿Qué frutas pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo?

La fruta contiene una variedad de vitaminas y minerales que ayudan a mejorar el estado de ánimo y a reducir el estrés, además de proporcionar una fuente saludable de energía.

Frutas recomendadas:

Plátanos: Ricos en vitamina B6, ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y mejoran el estado de ánimo.

Arándanos: Ricos en antioxidantes, ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Cítricos: Ricos en vitamina C, que ayuda a reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol.

No bebas cuando estés de mal humor. ¿Qué puedes beber para sentirte mejor?

Beber bebidas que aportan nutrientes esenciales y efectos calmantes para mejorar el estado de ánimo, sin los efectos negativos del alcohol.

Bebidas recomendadas:

Infusiones: Como la de manzanilla y la de menta, que tienen un efecto calmante y relajante.

Jugos recién exprimidos: como el jugo de naranja y el jugo de granada, que son ricos en vitamina C y antioxidantes, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Leche caliente: Rica en calcio y magnesio, puede ayudar a relajar los músculos y mejorar la calidad del sueño, mejorando así el estado de ánimo.

¿Cómo aumentar el apetito cuando estás de mal humor y tienes poco apetito?

Los siguientes métodos pueden reducir la carga gastrointestinal, mejorar el apetito y proporcionar nutrientes esenciales para apoyar una buena salud.

Si estás de mal humor, debes comer menos alimentos con colesterol alto, azúcar alto y azúcar alto en sangre.

sugerencia:

Coma comidas pequeñas con frecuencia: divida sus comidas en varias comidas pequeñas para reducir la presión estomacal.

Color, aroma y sabor: Elija alimentos con colores brillantes y aroma atractivo para aumentar el apetito.

Ligero y de fácil digestión: Elija alimentos ligeros y de fácil digestión, como sopas claras, guisos, pescado al vapor, etc.

Beber aperitivos: como limonada y té de jengibre, que ayudan a estimular el apetito.

¿Qué nutrientes están relacionados con el buen humor?

Nutrientes clave:

- Vitaminas del grupo B: especialmente las vitaminas B6 y B12, que ayudan a aumentar los niveles de serotonina y dopamina.

- Ácidos grasos omega-3: ayudan a mejorar la función cerebral y el estado de ánimo, se encuentran comúnmente en el aceite de pescado y el aceite de linaza.

- Magnesio: Ayuda a relajar los músculos y reducir la ansiedad y se encuentra comúnmente en vegetales de hojas verdes, nueces y semillas.

¿Podrían las deficiencias de estos nutrientes causar problemas?

- Deficiencia de vitamina B: puede causar fatiga, depresión y cambios de humor.

- Deficiencia de ácidos grasos omega-3: puede provocar una disminución de la función cognitiva y síntomas depresivos.

- Deficiencia de magnesio: Puede causar ansiedad, calambres musculares y problemas de sueño.

Comida recomendada:

- Grupo de vitaminas B: cereales integrales, carne, pescado, huevos, productos lácteos.

- Ácidos grasos omega-3: salmón, caballa, semillas de lino, semillas de chía, nueces.

- Magnesio: espinacas, almendras, semillas de calabaza, chocolate negro.

sugerencia:

• Priorice la obtención de estos nutrientes de los alimentos para garantizar una dieta equilibrada y una absorción óptima.

• Si tiene dificultades para obtener suficientes nutrientes a través de los alimentos, puede considerar el uso de suplementos de salud, pero debe consultar a un nutricionista profesional o a un médico para obtener asesoramiento.

Al tomar las decisiones dietéticas correctas, podemos mejorar eficazmente nuestro estado de ánimo y nuestra salud general. ¡Espero que estos consejos te sean útiles, consigamos juntos más felicidad y salud de nuestra alimentación!