¿Te duele al orinar como si tuvieras algo atascado? ¡Cuidado con los cálculos urinarios! Nutricionista Hou Wenyi: 5 consejos para beber agua correctamente

Cuando las personas encuentran que la cantidad de orina es pequeña, la orina es de color oscuro y la orina huele mal, y sienten que hay un pequeño objeto atascado en la uretra al orinar, lo cual es doloroso pero no se puede descargar, ¡tenga cuidado de que puede deberse a la falta de agua o cálculos renales que causan cálculos urinarios! El nutricionista You Weiming, del Hospital Católico San Martín, nos recuerda que un volumen de orina diario suficiente (entre 1000 y 2000 cc) puede prevenir eficazmente la formación de cálculos. Sin embargo, es imposible para una persona común medir el volumen de orina a diario. Por lo tanto, se puede usar la "orina incolora" y "orinar de 6 a 7 veces al día" para determinarlo. Generalmente, un volumen de orina superior a este valor es suficiente. ¡Reponer agua es fundamental en la vida diaria!

Además de los factores genéticos y físicos congénitos, los cálculos renales suelen deberse a hábitos de vida y alimentación inadecuados, especialmente a la falta de agua, lo que provoca la concentración de orina. La concentración de calcio, ácido oxálico, ácido úrico y otras sustancias en la orina aumenta, formando finalmente cálculos cristalinos que dañan los riñones y la uretra. En la clínica de nutrición, se presentó un caso en el que un paciente comía estofado y tofu apestoso dos o tres veces al día, sin beber agua, lo que le provocaba niveles altos de ácido úrico y una función renal deficiente.

Causas comunes de cálculos en las vías urinarias

El ácido úrico alto es la cuarta enfermedad más común en Taiwán, después de las tres enfermedades más comunes (hipertensión arterial, hiperglucemia y lípidos en sangre). Según los resultados de la Encuesta Nacional sobre el Cambio del Estado de Nutrición y Salud de Taiwán (2017-2020), la prevalencia de hiperuricemia en personas mayores de 19 años fue del 13,8 %, y la incidencia de ácido úrico alto en hombres fue 1,8 veces mayor que en mujeres. El nutricionista Hou Wenyi explicó que el ácido úrico es un producto de desecho que se produce después de que el cuerpo metaboliza la purina y se excreta principalmente a través de los riñones. Cuando no bebes suficiente agua, tu orina se concentra y tus riñones no pueden excretar eficazmente el ácido úrico, lo que hace que se acumule en el cuerpo y aumente la formación de cristales de ácido úrico, lo que lleva a cálculos urinarios y ataques de gota.

Beber suficiente agua puede prevenir el ácido úrico alto

Por lo tanto, mantener una ingesta adecuada de agua es fundamental para favorecer la excreción de ácido úrico y prevenir la hiperuricemia y la gota. Se recomienda beber suficiente agua diariamente, aproximadamente el peso corporal × 20-30 cc. Especialmente las personas con antecedentes de hiperuricemia o gota deben prestar más atención a no deshidratarse.

No comas nada que te apetezca para combatir la gota (Foto cortesía del Hospital Católico de San Martín)

5 consejos para beber agua correctamente

Las razones comunes por las que las personas no beben suficiente agua pueden ser que están demasiado ocupadas en el trabajo para tener tiempo para beber agua, están en un ambiente con aire acondicionado durante mucho tiempo sin sentir sed, no hay suficientes equipos de suministro de agua en el lugar de trabajo o no tienen el hábito de beber agua con regularidad. La nutricionista Chen Yuxiu dijo que hay formas sencillas de mantener una ingesta adecuada de agua y que cuanto más bebas, más saludable estarás. Aquí hay 5 excelentes formas de beber agua correctamente, apréndelas rápidamente:

1. Beber 300 cc de agua después de levantarse y lavarse.

2. Beber 300cc de agua antes de ir a trabajar.

3. Beber 500 cc de agua antes del almuerzo.

4. Beber 500 cc de agua durante la hora del té.

5. Beber 500 cc de agua antes de la cena.

Hay formas sencillas de mantenerse hidratado y, cuanto más beba, más saludable estará.

En cuanto a la dieta, se debe prestar especial atención a consumir ciertos alimentos con moderación y evitar comer en exceso. Entre los alimentos que pueden causar niveles altos de ácido úrico se incluyen: cerveza, carnes y mariscos, sopas de carne y mariscos, vísceras y bebidas con jarabe de alta fructosa. De lo contrario, el ácido úrico puede elevarse y causar molestias al orinar.