¡Aumenta la saciedad y ayuda a perder peso! 7 recetas de avena para bajar de peso

Cada 100 gramos de avena contienen 9 gramos de fibra dietética. Aumentar la ingesta de fibra dietética durante un período prolongado puede ayudar a que los alimentos permanezcan más tiempo en el estómago y retrasar la digestión y la absorción del almidón en el intestino delgado. Los componentes hidrosolubles de la fibra dietética pueden formar una sustancia pegajosa en el intestino, envolviendo los alimentos e impidiendo que el intestino delgado absorba el almidón. Esto ralentiza el aumento de la glucemia después de una comida, permitiendo una utilización racional de la insulina, controlando y regulando así la glucemia y previniendo la diabetes.

Además, la avena tiene un alto contenido de fibra y es muy absorbente. Se expande y aumenta de volumen al absorber agua, lo que prolonga el tiempo de retención de los alimentos en el estómago, dando una sensación de saciedad que permite comer menos. Además, la avena combate el hambre y tiene un efecto laxante, lo que ayuda a perder peso y a mantener una buena salud del organismo. Además, la avena contiene vitamina E, ácido linoleico, cobre, zinc, selenio, magnesio y otros ingredientes, que pueden eliminar el exceso de radicales libres en el cuerpo y tener efectos antienvejecimiento. La melatonina puede eliminar manchas oscuras, hacer que la piel se vea blanca y grasosa y también ayudar a dormir.

[7 deliciosos platos recomendados para el método de pérdida de peso con avena]:

Método 1 para bajar de peso con avena/Gachas de avena hervidas

Para los trabajadores de oficina ocupados que no tienen tiempo para preparar el desayuno por la mañana, una simple avena hervida con dos cucharaditas de miel, un huevo cocido y fruta fresca constituirán un desayuno nutritivo.

Método 2 para bajar de peso con avena/Avena con arroz integral

Debido a que el arroz y la harina refinados son fáciles de digerir y absorber, y se pierde mucha vitamina B durante el procesamiento, agregar una cantidad adecuada de avena al cocinar es muy beneficioso para la salud.

Dieta de avena 3/Gachas de avena con huevo en conserva y carne de cerdo

1. Agregue una taza (aproximadamente 200 ml) de agua hirviendo y 40 gramos de avena instantánea Quaker en una olla pequeña, y agregue el hilo de cerdo preparado y el huevo conservado.

2. Sazonar con una pequeña cantidad de sal o caldo de pollo según preferencia personal.

3. Puede verter 100 ml de leche fresca congelada directamente en la papilla de avena cocida, lo que puede reducir la temperatura de la papilla y hacer que el sabor sea más suave.

Dieta de avena 4/Gachas de avena con algas y huevo

1. Agregue una taza (aproximadamente 200 ml) de agua hirviendo y 40 gramos de avena instantánea Quaker en una olla pequeña y agregue los camarones secos y las algas preparados.

2. Batir un huevo y añadirlo a la avena. Calentar en el microondas a fuego medio durante aproximadamente un minuto y medio.

3. Sazonar con una pequeña cantidad de sal o caldo de pollo según preferencia personal.

Dieta de avena 5/bebida de avena con leche

1. Agrega una taza (aproximadamente 120 ml) de agua y 20 gramos de avena en una olla pequeña y deja que hierva.

2. Bata un huevo y revuélvalo, luego apague el fuego después de que el huevo esté cocido. (Puedes agregar un poco de azúcar al gusto)

3. Añade 100 ml de leche fresca (caliente o fría según preferencia personal) y bebe.

Método 6 de la dieta de la avena/Té de avena con leche

1. Coloque la bolsita de té verde en una taza y agregue agua hirviendo para prepararlo.

2. Añade 20 g de avena instantánea Quaker y un poco de azúcar blanca mientras aún esté caliente y mezcla bien.

3. Vierta la leche fresca (puede prepararla caliente o fría, según sus preferencias), mezcle bien y sirva. Sabe mejor si se sirve helado.

Dieta de avena 7/Gachas de avena con camarones y melón de invierno

1. Picar unos 20 g de camarones frescos en carne picada y cortar el melón de invierno en cubos (cantidad opcional)

2. Añade un poco (unos 2 ml) de aceite vegetal a una sartén antiadherente y sofríe los camarones picados y el melón de invierno. Puedes usar vino de arroz para eliminar el olor a pescado. Luego agrega una taza (aproximadamente 200 ml) de agua y 40 gramos de avena Quaker, deja hervir y luego baja a fuego medio durante aproximadamente un minuto y medio.

3. Sazonar con una pequeña cantidad de sal o caldo de pollo según preferencia personal.

4. Puedes verter leche fresca directamente en la papilla de avena cocida, lo que puede reducir la temperatura de la papilla y hacer que el sabor sea más suave.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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