¿Sigues fracasando en tu intento de perder peso? ¡No pises estas 5 minas terrestres alimentarias! Nutricionista You Wanyi: 5 consejos para perder peso sin volver a ganarlo

Bajar de peso se considera un deporte nacional. Según las estadísticas, la tasa de sobrepeso y obesidad entre los adultos mayores de 18 años en Taiwán ha alcanzado el 47,9 % y aumenta año tras año. Si una persona no come durante un día entero, su peso bajará de 1 a 3 kilogramos al día siguiente. De hecho, no se debe a una pérdida de peso, sino a que el peso de los alimentos y el agua se excreta en el cuerpo, además de que el cuerpo consume energía a lo largo del día. Perder peso no consiste en no comer, sino en comer los alimentos adecuados; no lograr perder peso a menudo está relacionado con el consumo excesivo de alimentos contaminados.

La nutricionista You Wanyi, del Departamento de Nutrición del Hospital Católico de San Martín, señaló que la principal causa del fracaso en la pérdida de peso es el consumo de alimentos nocivos durante el período de adelgazamiento. Los cinco alimentos principales de la lista son: bebidas azucaradas, postres y pasteles, galletas procesadas, pan dulce (con alto contenido de aceite) y almidón frito. Si quieres perder peso de forma rápida y saludable, debes utilizar el método adecuado y comer los alimentos adecuados.

No pises estas 5 minas terrestres alimentarias al perder peso

1. Bebidas azucaradas

Un solo sorbo de una bebida azucarada ralentiza el consumo de energía del cuerpo. Esto es especialmente cierto en el caso de las bebidas lácticas, el yogur azucarado y el yogur natural, que suelen pasarse por alto. La gente los consume pensando que son saludables, pero al final no pierden peso en absoluto.

2. Pastel de postre

Los pasteles de postre son sinónimo de muchas calorías, azúcar y aceite. Si los comes una vez durante la pérdida de peso, tu cerebro querrá comer más durante la semana siguiente. Quienes tengan poca fuerza de voluntad los volverán a comer, y su cerebro querrá comer más. Al final, no solo no lograrás bajar de peso, sino que también le causará más carga a tu cuerpo.

3. Procesamiento de cookies

Las galletas procesadas también son alimentos con alto contenido de sal, azúcar y otros aditivos. Su consumo excesivo también conlleva el problema de su alto contenido calórico, lo cual no favorece la pérdida de peso.

4. Pan dulce (alto en grasa)

Aunque el pan integral saludable puede hacerte sentir lleno fácilmente y ayudarte a perder peso, el azúcar y las especias del pan dulce (alto en grasas) harán que tu cerebro quiera comer más comida, lo que resultará en calorías no digeridas.

5. Almidón frito

El almidón frito es un nutriente altamente calórico. Alimentos comunes como el pastel de rábano, los fideos teppanyaki, las albóndigas fritas, el arroz frito y las papas fritas, entre otros, absorben fácilmente mucha grasa.

Existe mucha información sobre la pérdida de peso, y la mayoría de las personas que desean bajar de peso tienden a seguir las tendencias sin saber si son adecuadas para su físico. En ocasiones, esto provoca un efecto protector del cuerpo, un metabolismo más lento y deteriorado, lo que dificulta la pérdida de peso. Además, si hay desnutrición durante el período de pérdida de peso, se presentarán problemas como falta de energía y menor eficiencia laboral, y caerán en la trágica situación de comer indiscriminadamente y no lograr bajar de peso.

5 consejos para ayudarte a perder peso sin volver a ganarlo

1. Bebe suficiente agua hervida todos los días.

Beber agua quema calorías, produce una sensación de saciedad temporal y suprime el apetito. Si lo haces durante 7 días consecutivos, notarás una pérdida de peso. Debe beber una cantidad equivalente a su peso ideal x 30-40 cc. Por ejemplo, un adulto sano con un peso ideal de 50 kg debería beber entre 1500 y 2000 cc de agua al día.

*Para aquellos con restricciones especiales de agua o reflujo gastroesofágico, consulte con un nutricionista para ajustar su ingesta diaria de agua.

2. Haga ejercicio antes de una comida copiosa

Es inevitable comer mucho durante la fase de pérdida de peso. Siempre que te ejercites de 30 a 40 minutos antes y permitas que tus músculos se activen por completo, las calorías de la comida serán utilizadas primero por los músculos en lugar de almacenarse en el tejido graso.

3. Prepara fruta como refrigerio

Las frutas son nutritivas, sacian y tienen menos calorías que las galletas y los snacks. Cuando tienes mucha hambre, es fácil comer cualquier cosa. Si preparas snacks de fruta con antelación, puedes sacarlos y saciar tu hambre cuando tengas hambre.

4. Dé un paseo de 5 minutos después de comer.

Lo peor que se puede hacer después de comer es sentarse de inmediato. Dar un paseo después de comer para activar el cuerpo puede favorecer el metabolismo energético y ayudar a reducir la grasa corporal, evitando así que las calorías producidas por los alimentos se almacenen en exceso.

5. Aprende a controlar las calorías

Los alimentos en las tiendas de conveniencia tienen etiquetas de calorías, así que puedes saber con precisión si una comida principal tiene menos de 600 calorías y una merienda menos de 150. No solo puedes elegir tu comida favorita, sino que no tienes que preocuparte por exceder el límite de calorías en un día.

Nutricionista comparte cómo comer bien para perder peso fácilmente

Quiero bajar de peso de forma rápida y saludable. Llevo mucho tiempo buscando secretos para bajar de peso en internet, pero aún no sé cómo. La nutricionista You Weiming, del Departamento de Nutrición del Hospital Católico de San Martín, recomienda consultar "Mi Plato" de la Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar para calcular la cantidad de comida en cada comida según las imágenes de los alimentos. También se puede usar la herramienta cuantitativa "Plato Equilibrado" para controlar las calorías. Usarla una o dos veces al día puede saciar la sed y obtener una variedad de nutrientes. Lo más importante es controlar las calorías y lograr una rápida pérdida de peso.

En la foto del plato de comida balanceada, podemos ver que una comida balanceada debe incluir cereales integrales, legumbres, pescado, huevos, carne, frutos secos, verduras y frutas para ser nutritiva. Las personas pueden lograr una nutrición equilibrada fácilmente colocando los alimentos que les gustan en las cuadrículas correspondientes. El nutricionista You Weiming demostró personalmente las proporciones correctas de fideos fritos, arroz frito, dumplings y comidas bajas en azúcar durante la pérdida de peso.

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El nutricionista You Weiming demuestra la proporción correcta de fideos fritos para bajar de peso.

El nutricionista You Weiming demuestra la proporción correcta de fideos fritos que se deben comer para perder peso.

El nutricionista You Weiming demuestra la proporción correcta de albóndigas para bajar de peso.

El nutricionista You Weiming demuestra las proporciones correctas de empanadillas que se deben comer para perder peso.

La nutricionista You Weiming demuestra las proporciones correctas de un plato para adelgazar y reducir el azúcar.

La nutricionista You Weiming demuestra las proporciones correctas de un plato de comida para bajar de peso y con contenido reducido de azúcar.