El trastorno afectivo estacional puede provocar atracones de comida. ¡Aquí tienes 3 consejos para superar la crisis! Los aguacates y las nueces son alimentos que debes comer y que te harán feliz.

El Trastorno Afectivo Estacional (TAE) es común a finales del invierno y principios de la primavera, cuando cambian las estaciones. Debido a que la cantidad de luz solar varía durante este período, el cuerpo humano no puede adaptarse al cambio de horas de luz, lo que puede causar fácilmente un desequilibrio en el metabolismo y neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, lo que provoca trastornos emocionales y mentales, y posibles atracones.

Trastorno afectivo estacional (TAE)

La nutricionista Chen Yanzhen del Hospital Nanshih de la Asociación Médica Daqian dijo que si desea evitar los atracones, puede superar la crisis del trastorno afectivo estacional cambiando su comportamiento alimentario, eligiendo alimentos que lo hagan feliz y manteniendo un reloj biológico fijo.

Paso 1: Cambia tu comportamiento alimentario

Lo más importante para cambiar tu comportamiento alimentario es aprender a comer conscientemente. Primero, aprende a distinguir si tienes hambre o quieres comer. Empieza por comprenderte a ti mismo y descubre por qué quieres comer. A continuación, debemos aprender a agradecer la comida. No todos los alimentos son fáciles de conseguir, así que debemos agradecerlos antes de disfrutarlos. Mastique los alimentos lentamente y tome de 20 a 30 bocados a la vez, sintiendo el color, el aroma y el sabor de cada bocado de comida y disfrutando el proceso de comer. Por último, recuerda dar un paseo después de comer para ayudar a la digestión y evitar acostarte inmediatamente después de comer.

Consejo 2: Elige alimentos que te hagan feliz

Dado que la serotonina puede hacer que las personas se sientan felices, y el material para producir serotonina es el triptófano, al elegir alimentos que puedan hacerte sentir feliz, puedes comenzar con alimentos proteicos ricos en triptófano para ayudar a estabilizar la secreción de serotonina y hacer que tu estado de ánimo sea más estable y alegre. Los alimentos sugeridos incluyen:

1. Pescado:

Los pescados grasos como el saurio y el salmón contienen aceites de pescado naturales como EPA y DHA, que pueden ayudar a activar las células cerebrales y aliviar la depresión.

2. Aguacate:

El aguacate tiene una alta densidad nutricional y es una fuente de grasa de alta calidad, mientras que la leche es rica en calcio y proteínas. Por lo tanto, la leche de aguacate, que combina ambos nutrientes, puede aumentar la saciedad y hacerte sentir feliz.

Los frutos secos y semillas como las almendras, los anacardos y las nueces no solo son ricos en triptófano, sino que también aportan vitaminas B que mejoran el estado de ánimo y te hacen tener más energía.

3. Nueces:

Los frutos secos y semillas como las almendras, los anacardos y las nueces no solo son ricos en triptófano, sino que también aportan vitaminas B que mejoran el estado de ánimo y te hacen tener más energía.

4. Chocolate:

El chocolate también es un alimento rico en triptófano, pero es fundamental elegir chocolate negro para aprovechar los beneficios de la manteca de cacao y estimular el metabolismo. Además, el chocolate negro es rico en magnesio, que puede ayudar a conciliar el sueño.

Consejo 3: Mantenga un reloj biológico fijo

Para mantener un sistema endocrino y un apetito estables, es importante mantener un reloj biológico estable. Comer tres comidas a horas y cantidades fijas puede estabilizar la regulación endocrina emocional. Al mismo tiempo, el ejercicio moderado y un horario regular de trabajo y descanso pueden evitar comer en exceso y ayudar a superar la inestabilidad emocional causada por los cambios de estación.