¡El precio de los huevos de té en las tiendas de conveniencia ha aumentado! ¡Entienda las calorías, las proteínas y el colesterol a la vez!

¡El precio de los huevos de té en las tiendas de conveniencia va a aumentar! FamilyMart anunció que el precio de su refrigerio asequible, los huevos de té, aumentará 3 yuanes por huevo a partir del 28 de diciembre, lo que provocó lamentaciones entre los internautas amantes de los huevos de té. Para ahorrar dinero, muchas personas de clase media acostumbran a comer huevos rebozados en té para el desayuno. ¿Cuánta nutrición, calorías y especialmente proteínas contienen los huevos de té? ¿Preocupado por el colesterol alto? ¿Se pueden comer los huevos reposados ​​durante la noche? ¡Dejemos que el nutricionista lo resuelva todo de una vez!

¡Para empezar el día con energía, empieza con un desayuno adecuado! Comer más alimentos proteicos en el desayuno puede aumentar la saciedad, controlar el apetito, mejorar la concentración, mantener un buen estado mental y ayudar a mejorar el aprendizaje o la eficiencia laboral. Por eso, los huevos de té se han convertido en la opción predilecta para desayunar. Pero ¿cómo podemos comerlos de forma saludable y sin preocupaciones?

¡Aprenda sobre las calorías, proteínas y colesterol de los huevos de té de una vez!

El nutricionista Gao Minmin dijo que un huevo contiene alrededor de 72 calorías, aproximadamente una porción de proteína, 207 mg de colesterol y 75 mg de sodio. Un huevo de té contiene 141 calorías, pero su contenido de sodio puede alcanzar los 229 mg. Un huevo representa casi una décima parte de la ingesta diaria (2400 mg), por lo que conviene prestar atención a la ingesta de sodio de otros alimentos a lo largo del día.

Los huevos de té contienen proteínas. ¿Qué cantidad es segura consumir al día?

Un huevo equivale a una porción de proteína semigrasa. Se recomienda que una persona promedio consuma de 6 a 8 porciones, y lo ideal es consumirla de diversas fuentes. En cuanto a la comida, debemos tener en cuenta el concepto de sustitución. Un huevo equivale a una porción de carne. Si quieres comer un huevo de té, deberías comer menos carne.

¿A continuación te enseñaremos cómo calcular la cantidad de carne que puedes comer cada día?

Si muestra la palma de la mano, la chica promedio tiene una "mano carnosa de 3 partes", mientras que una chica delgada o un hombre delgado tiene una "mano carnosa de 4 partes"; en cuanto a los hombres altos y musculosos, la mayoría de ellos tienen una "mano carnosa de 5 partes".

Se recomienda no comer más carne que el tamaño de las dos palmas de las manos abiertas cada día.

1 porción de carne = 1 porción de proteína

Las proteínas se dividen en: bajas en grasa, medias en grasa y altas en grasa.

BAJO EN GRASA:

55 calorías por porción

Pechuga de pollo, carne magra de cerdo, calamares, leche de soja, almejas, ostras, tendón de res y pescado en general.

Grasa media:

75 calorías por porción

Huevos, alitas de pollo, filetes de pollo, chuletas de cerdo, tofu, tofu seco, salmón, bacalao, sábalo.

Alto contenido de grasa:

Una porción ≥120 calorías

Productos procesados ​​como paparda, manitas de cerdo, salchichas, tocino y carnes con sabores especiales (bistec, flor de ciruelo y marmoleado).

Los amigos que desean consumir suficiente proteína pero no quieren absorber demasiadas calorías pueden elegir alimentos bajos en grasa para complementar la proteína.

Un huevo contiene 207 mg de colesterol. La Organización Mundial de la Salud recomienda que la ingesta diaria de colesterol sea inferior a 300 mg, y que las personas con enfermedades cardiovasculares consuman menos de 200 mg. Si bien las nuevas Guías Alimentarias de EE. UU. se han revisado para eliminar el límite superior de ingesta de colesterol para adultos sanos, también indican que, si bien los huevos contienen más colesterol, son bajos en grasas saturadas y pueden incluirse en la dieta proteica saludable, consumiéndose con moderación.

¿Debo preocuparme por el exceso de colesterol al comer huevos de té?

Un huevo contiene 207 mg de colesterol. La Organización Mundial de la Salud recomienda que la ingesta diaria de colesterol sea inferior a 300 mg, y que las personas con enfermedades cardiovasculares consuman menos de 200 mg. Si bien las nuevas Guías Alimentarias de EE. UU. se han revisado para eliminar el límite superior de ingesta de colesterol para adultos sanos, también indican que, si bien los huevos contienen más colesterol, son bajos en grasas saturadas y pueden incluirse en la dieta proteica saludable, consumiéndose con moderación. Por lo tanto, la premisa principal es la "moderación".

Por lo tanto, las personas con niveles anormales de lípidos en sangre y colesterol alto deben prestar especial atención. Un consumo excesivo puede aumentar el colesterol y, de hecho, el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Cuáles son los factores de riesgo del accidente cerebrovascular?

De hecho, el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular está relacionado principalmente con la ingesta excesiva de aceite, sal y azúcar, malos hábitos de vida y falta de hábitos de ejercicio.

sugerencia:

1. Dieta equilibrada: menos sal, menos azúcar, menos aceite, menos grasas animales y despojos.

2. Los pacientes con hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas deben seguir las instrucciones del médico y cooperar cuidadosamente con el tratamiento.

3. No fume ni beba en exceso.

4. Ejercicio regular.

5. Desarrolla buenos hábitos de vida y hazte controles de salud periódicos.

¿Se pueden comer los huevos reposados ​​durante la noche?

¿Se pueden comer los huevos reposados ​​durante la noche? El nutricionista Gao Minmin dijo que, de hecho, no importa cómo se procesen y cocinen los huevos, no se pueden comer durante la noche si no están completamente cocidos, porque es fácil que las bacterias crezcan durante el proceso de almacenamiento y comerlos durante la noche puede causar fácilmente malestar gastrointestinal, hinchazón, etc. Si los huevos están completamente cocidos y almacenados adecuadamente a baja temperatura, no hay problema en comerlos dentro de las 48 horas.

¿Necesitas preocuparte por el problema de la salsa Lu y el pan Lu al comer huevos de té?

Si realmente te preocupan los problemas que puede causar dejar reposar las hojas de té durante demasiado tiempo, puedes elegir huevos de té con cáscaras más claras.

¿Cómo comer platos con huevos de forma saludable?

Se recomienda que, al elegir platos con huevo para el desayuno, evite métodos de cocción como freír, freír en abundante aceite y saltear, y en su lugar, cocínelos hervidos o al vapor. Asimismo, reduzca el uso de condimentos como sal, salsa de soja, pasta de salsa de soja y aceite de sésamo. Además, usar 1 huevo con ingredientes ricos en fibra, como verduras y frutas, para preparar una ensalada puede ayudar a retrasar el vaciamiento gástrico y aumentar la saciedad, lo que puede reducir la ingesta de calorías y ayudar a controlar el peso.