¡Ya llegó el frente frío, aquí te dejamos 5 consejos para protegerte al realizar actividades al aire libre cuando hace frío! Doctor: ¡“Esto” es aún más indispensable!

Una fuerte masa de aire frío volverá a llegar este miércoles, y la temperatura bajará rápidamente. El clima se tornará frío. El frío puede cansar fácilmente a las personas y hacerlas sentir reacias a hacer ejercicio, pero el ejercicio es seguro para la mayoría de las personas. Cuando hace frío, algunas personas optan por practicar deportes en interiores, mientras que otras prefieren deportes al aire libre. El médico rehabilitador Lin Xingqing recuerda que, además de prestar atención a la vestimenta y al entorno al practicar deportes al aire libre cuando hace frío, no hay que olvidar mantenerse hidratado.

Los médicos rehabilitadores nos recuerdan que además de prestar atención a la vestimenta y al entorno al realizar deporte al aire libre con tiempo frío, no debemos olvidarnos de mantenernos hidratados.

¿A qué hay que prestar atención al realizar actividades al aire libre cuando hace frío?

El Dr. Lin Xingqing, subsecretario general de la Asociación de Medicina Deportiva de Taiwán y director de la Clínica de Rehabilitación Almond, explicó que, según Nicole Thompson, experta en medicina deportiva del Consejo Americano de Ejercicio (ACE), se debe tener en cuenta lo siguiente al practicar deportes al aire libre en climas fríos:

5 consejos para practicar deportes al aire libre cuando hace frío

1. Usar en capas:

Use capas de ropa y cámbielas según sea necesario. A medida que aumenta la intensidad de su actividad y su cuerpo se calienta, quítese la capa exterior y vuelva a ponérsela para abrigarse mientras descansa y se refresca.

2. Prestar atención a la buena ventilación del ambiente:

Después de sudar, la ropa mojada continuará haciendo que el cuerpo pierda más calor, provocando que la temperatura corporal baje.

3. Al hacer ejercicio en un entorno ventoso, como correr o andar en bicicleta, se recomienda comenzar el entrenamiento contra el viento y terminar con el viento:

Al correr contra el viento, la dirección del viento crea resistencia y se necesita más energía para avanzar, lo que supone una mayor carga para la función cardiopulmonar, al igual que un coche necesita más aceite para avanzar. Por el contrario, al correr a favor del viento, la carga sobre la función cardiopulmonar es relativamente baja. Si ya se ha producido fatiga, se puede regresar con el viento para reducir la carga sobre la función cardiopulmonar.

4. Elige ropa deportiva bien ventilada pero abrigada:

La lana también puede mantener el calor en un ambiente húmedo, pero el algodón, debido a su naturaleza absorbente del sudor, no favorece la evaporación del sudor. La capa exterior de nailon es a prueba de viento, y el material Gore-Tex es a prueba de viento y de lluvia y tiene un efecto que absorbe el sudor.

5. No olvides beber agua:

Cuando hace frío, la sudoración no es fácil de detectar, por lo que debes controlar tu peso y prestar atención a la reposición de agua.

Al hacer ejercicio en clima frío, las personas con tres enfermedades crónicas importantes deben prestar atención

El Dr. Lin Xingqing recuerda a los siguientes grupos deportivos que tengan más cuidado al hacer ejercicio al aire libre en climas fríos. Pueden consultar primero los riesgos con sus médicos según la gravedad de su enfermedad y sus hábitos de ejercicio previos:

1. Grupo de enfermedades cardiovasculares:

Las personas con enfermedades cardiovasculares pueden experimentar síntomas como infarto de miocardio debido al clima frío, vasoconstricción, cambios en la presión arterial o suministro de sangre afectado.

2. Grupo de enfermedades respiratorias:

Además, las personas con enfermedades respiratorias, como el asma, pueden sufrir ataques agudos debido a la broncoconstricción inducida por el clima frío.

3. Grupo de enfermedades reumáticas e inmunitarias:

Otro grupo que requiere atención son las personas con enfermedades reumáticas autoinmunes, como el síndrome de Raynaud. Este síndrome se caracteriza por espasmos y contracción de los vasos sanguíneos arteriales. Si no se mantienen lo suficientemente calientes, puede causar blanqueamiento, entumecimiento y dolor en las extremidades.