Los azúcares refinados causan envejecimiento cutáneo y obesidad. ¡Aquí tienes 3 consejos para dejar el azúcar! Nutricionista: Deshazte de la adicción al azúcar y pierde peso combinando ingredientes sabiamente

Algunas mujeres piensan que nunca ganarán peso si comen muchos dulces durante su período menstrual; otras piensan que por muy llenas que estén, todavía les queda estómago para el postre, por lo que a menudo recompensan su estómago con dulces. Las personas adictas al azúcar solo piensan en dejar su adicción cuando ven un aumento de peso y una obesidad que no pueden eliminar. Los nutricionistas dicen que durante el proceso de dejar la adicción al azúcar, también es recomendable reemplazar estos ingredientes para lograr el mismo efecto de alivio del estrés.

El consumo excesivo de azúcar refinada puede provocar envejecimiento de la piel, obesidad y los tres síntomas más comunes.

En la agitada sociedad actual, comer postre parece haberse convertido en sinónimo de aliviar el estrés y relajarse. Por la tarde, deberías tomar un latte de caramelo o un té con leche dulce, acompañado de brownies. Después de tanto trabajo, deberías comer algo dulce para reponer serotonina y tener la motivación para seguir trabajando duro. O tal vez no subirás de peso comiendo muchos dulces durante la menstruación, o que las chicas siempre tienen otra barriga para el postre, por muy llenas que estén. Estas leyendas urbanas están estrechamente relacionadas con el azúcar.

La nutricionista Zhao Hanying afirmó en su nuevo libro "Alivia el estrés y come: No te sientas perjudicado, no te deprimas, pierde peso y mantén el buen humor" que, según investigaciones clínicas, el exceso de azúcar refinado causa envejecimiento cutáneo, obesidad y los peligros ocultos de las tres altas. Un nivel alto de azúcar en sangre también puede causar inestabilidad emocional, hiperactividad, depresión, manía y otros problemas, e incluso es un posible factor de riesgo de cáncer. Por eso, reducir poco a poco el consumo de azúcar, o incluso dejar la adicción al azúcar y no dejarnos secuestrar por los dulces, es un tema que debemos explorar si queremos estar más bellos y saludables.

Utilice una cantidad moderada de ingredientes de almidón de fibra cruda con un sabor dulce para mantener su apetito mientras estabiliza su nivel de azúcar en la sangre. Las batatas, los ñames morados, la calabaza y el maíz son alimentos ricos en almidón que contienen fibra.

【Elimina la adicción al azúcar con 3 ingredientes】

En el proceso de dejar la adicción al azúcar, se recomienda combinarlo con los siguientes ingredientes:

1. Almidón de fibra cruda:

Utilice una cantidad moderada de ingredientes de almidón de fibra cruda con un sabor dulce para mantener su apetito mientras estabiliza su nivel de azúcar en la sangre. Las batatas, los ñames morados, la calabaza y el maíz son alimentos ricos en almidón que contienen fibra.

2. Zinc:

Combínalo con ingredientes que contengan zinc. El zinc es un componente importante para la síntesis de insulina y puede proteger el páncreas. Agrega una pequeña cantidad de edulcorante natural y ajusta el sabor poco a poco durante el proceso de reducción de azúcar para que dejar de consumirlo no sea estresante. Diversos mariscos son buenas fuentes de zinc.

3. Sustituto natural del azúcar:

El eritritol es un edulcorante natural completamente libre de calorías que no afecta el nivel de azúcar en la sangre. Se puede añadir a bebidas frías y comidas calientes. A diferencia del aspartamo, solo se puede añadir a bebidas frías, no se puede cocinar y tiene un sabor amargo. Se recomienda llevarlo consigo al salir.

Para las personas adictas al azúcar, se proporcionan las siguientes tres recetas como referencia:

Leche de soja, camote y anacardos

Ingredientes : 1 porción

100 g (media batata), 450 cc de leche de soja rica en fibra sin azúcar, 8 g (1/2 cucharada) de anacardos.

práctica:

1. Pelar la batata, cortarla en trozos, cocerla al vapor hasta que esté cocida y dejar enfriar.

2. Colóquelo en el exprimidor.

3. Agregue los anacardos y la leche de soja caliente.

4. Batir uniformemente.

〈Fibra dietética〉5,3 g

〈Contenido de azúcar〉27,6 gramos

〈Proteína〉 5,5 gramos

〈 Lípidos 〉5,6 g

〈Calorías〉169,7 kcal

Las batatas son ricas en fibra dietética y pertenecen al tipo de almidón que contiene fibra cruda. También puede elegir variedades de corazón rojo o morado, que contienen caroteno y antocianinas, y duplican sus efectos antioxidantes y antiestrés.

La leche de coco es un ingrediente graso y se puede sustituir por leche de soja rica en fibra (rica en proteínas) o leche de avena (un almidón que contiene fibra).

Aula de reemplazo de ingredientes

La leche de coco es un ingrediente graso y se puede sustituir por leche de soja rica en fibra (rica en proteínas) o leche de avena (un almidón que contiene fibra). Los mariscos se pueden sustituir por calamares, almejas, ostras e incluso ostras, todos ellos ricos en zinc.

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Puede sustituir los mariscos por diversos frutos secos y legumbres, como semillas de calabaza, semillas de girasol, garbanzos, judías emperador, lentejas, etc., que pueden aportar zinc, diversos minerales y proteínas; la salsa se puede sustituir por curry en polvo o pimienta negra en polvo para condimentar.

La nutricionista Zhao Hanying finalmente recordó a las personas que están tratando de dejar la adicción al azúcar que también pueden disfrutar de un momento para aliviar el estrés y aprender a desarrollar hábitos de adelgazamiento:

Cómo dejar la adicción al azúcar y desarrollar hábitos de adelgazamiento

✓La gente parece estar siempre persiguiendo lo que otros tienen a lo largo de sus vidas, pero a menudo ignoran lo que ellos mismos tienen. Sería realmente difícil si siguieras quejándote de tu figura y apariencia y envidiando a los demás todos los días. Siguiendo el ritmo de los demás, pero olvidando que este método puede no ser adecuado para ti. Lo más importante es dejar ir el deseo de comparar, practicar registrar tu alimentación y tu estado emocional todos los días, comprenderte, conocerte a ti mismo y avanzar a tu propio ritmo.

✓¡Sé más tolerante y compasivo contigo mismo! Compararte con los demás solo te deprimirá. Envidiar a los demás no te ayudará en la vida. Incluso si quieres convertir tu dolor y tu ira en fuerza (no en apetito), ¡debes usar el método correcto! Intenta ver cada día tres de tus propias fortalezas y afírmalas, por ejemplo: hoy bebí más agua que ayer y hoy comí más verduras que ayer. No te centres en "Otra vez comí dulces, qué mal me siento". Criticarte solo te hará sentir más impotente. Ámate con sinceridad y convierte tu fuerza en nutrientes para progresar. Por mucho que te elogien los demás, no es tan bueno como decirte con sinceridad: «Eres genial».

✓Si de verdad quieres comer dulces, no te limites. Cuando quieras comer dulces, recuerda acompañar la comida con abundantes verduras, ya que contienen fibra dietética, que equilibra el azúcar en sangre y evita que los dulces que comes se acumulen inmediatamente en grasa.