¿Comer inteligentemente para perder peso y no ganar peso comiendo en restaurantes de todo lo que pueda comer? Nutricionista comparte 4 consejos gastronómicos para ayudarte a comer inteligentemente sin engordar

A medida que la situación epidémica va mejorando, también han aumentado las oportunidades para que la gente común cene en restaurantes. Mucha gente piensa que el buffet libre es una buena opción, ya que incluye de todo: alimentos básicos, platos fríos, postres, sopas o bebidas. A menudo tienen la mentalidad de comer sólo lo suficiente y, después de una comida, sin darse cuenta, asumen una gran carga. Los nutricionistas recomiendan seguir cuatro principios alimentarios cuando se come en un restaurante de tipo buffet: "calidad sobre cantidad". Esto no sólo reducirá la posibilidad de aumentar de peso, sino que también reducirá la culpa después de comer en exceso, por lo que podrá comer de manera inteligente incluso cuando esté tratando de perder peso.

La nutricionista Sabrina comentó que por lo general no acude a restaurantes de tipo "todo lo que pueda comer" porque la calidad de los ingredientes suele ser inconsistente y hay demasiados "alimentos procesados", por lo que prefiere acudir a restaurantes comunes. Recientemente, ella y sus amigos fueron a un restaurante de hot pot libre, que casualmente tenía una gran variedad de frutas y verduras frescas, un alto valor CP y una gran variedad de comida. A diferencia de algunos restaurantes donde todo lo que puedas comer está incluido, hay muy pocas opciones y variedades limitadas, y parece que te obligan a comer esos alimentos.

La mayoría de la gente piensa que debe "comer todo lo que pueda" cuando va a un restaurante de tipo "todo lo que pueda comer", pero no se deje abrumar por la vista de tanta comida. La nutricionista Sabrina recomienda centrarse en la "calidad sobre la cantidad" y comer sólo hasta estar 70% lleno. De esta manera, puedes reducir la carga sobre tu cuerpo y evitar perder dinero. Ven a conocer los 4 secretos que la nutricionista Sabrina compartió sobre los restaurantes de todo lo que puedas comer, para que puedas comer inteligentemente sin sumar cargas.

4 consejos para comer en restaurantes de todo lo que puedas comer sin ganar peso

Técnica secreta 1/Crear un déficit de calorías: Controlar las calorías totales del día y aumentar la actividad.

●Controlar otras comidas: incluida la ingesta de azúcar, la ingesta de grasas y las calorías.

●Ejercicio antes y después de las comidas: Se recomienda hacer ejercicio anaeróbico antes de las comidas y ejercicio aeróbico después de las comidas.

Un pequeño recordatorio: si no quieres ser tan diligente, elige solo una, pero asegúrate de controlar la cantidad de comidas para las demás.

Cuando cene en un restaurante de tipo buffet, coma primero alimentos "nutritivos", lo que reducirá naturalmente su deseo de consumir alimentos con alto contenido calórico. Por ejemplo, elija primero proteínas + fibra de verduras y frutas (carne magra, mariscos, ensalada, etc.), que son ingredientes con alta densidad de nutrientes, y coma hasta sentirse entre un 50% y un 60% lleno.

Consejo 2/Come primero los nutrientes y luego las calorías: Come primero alimentos “nutritivos” para reducir naturalmente el deseo de consumir alimentos con alto contenido calórico. El principio es reducir la ingesta total de azúcar para evitar estimular la síntesis corporal y aumentar el hambre.

El orden de cena recomendado es el siguiente:

●Come primero: elige proteínas + fibra de verduras y frutas, que son alimentos con alta densidad de nutrientes, y come hasta estar entre un 50% y un 60% lleno. Por ejemplo: carne magra, mariscos, ensalada, olla caliente, coma primero un plato grande de verduras y frutas.

● Post-comida: Después de comer, elija alimentos básicos, alimentos azucarados, postres, alimentos fritos y otros alimentos con alta densidad calórica.

Consejo 3/ Come lentamente hasta estar 70% lleno: Comer lentamente puede darle a tu cerebro una sensación de tiempo y de saciedad, reduciendo así la ingesta excesiva. Siempre que domines la “etapa de saciedad”, podrás evitar comer en exceso.

●Sugerencia: Recuerde masticar cada bocado de 15 a 20 veces y comer lentamente. Si comes demasiado rápido, es posible que tu cerebro ya esté lleno cuando te des cuenta.

Consejo 4/ Combinar adecuadamente los alimentos saludables: Los alimentos saludables ayudan a reducir la carga de ingesta y favorecen la digestión.

Antes de las comidas, puedes tomar quitosano, garcinia cambogia, ácido clorogénico, fibra dietética y otros ingredientes para ayudar a reducir la absorción de grasas o carbohidratos y reducir la ingesta excesiva de calorías; Después de las comidas, se recomienda suplementar con probióticos, enzimas, etc. para ayudar a la digestión y absorción.

Un pequeño recordatorio: por lo general, estos son solo ayudas auxiliares para el metabolismo del cuerpo, por lo que tómelos con moderación. No los trates como píldoras mágicas y los comas sin restricciones.