¿Cuál es la diferencia entre el yoga aéreo y el yoga regular? Médico rehabilitador: Cuidado con las lesiones deportivas en estos 4 puntos

El yoga aéreo se ha vuelto muy popular en las oficinas últimamente. Xiaowen, quien no suele hacer ejercicio, también ha seguido la tendencia y se ha sumado a la moda del yoga aéreo. Tras empezar a practicar yoga aéreo, Xiaowen sintió que sus extremidades se estiraban y que su fuerza muscular mejoraba. Sin embargo, últimamente, al estirar la tela, sentía dolor en los hombros y el cuello. Incluso le incomodaba la presión sobre los hombros al irse a casa a dormir. Xiaowen recordó que su profesora de yoga aéreo le había contado que, al empezar a practicar, desarrolló tendinitis en el hombro debido a una aplicación inadecuada de fuerza. Así que decidió acudir al departamento de rehabilitación para que le hicieran un examen completo de hombros y cuello.

(Foto proporcionada por el Dr. Chen Yuren)

¿Cuál es la diferencia entre el yoga aéreo y el yoga regular?

El yoga aéreo, también conocido como yoga antigravedad, utiliza una tela colgante que puede soportar el peso del cuerpo para sostenerlo y la combina con la gravedad natural de la tierra para realizar movimientos como colgarse boca abajo y estirarse para entrenar la estabilidad y la coordinación del núcleo del cuerpo.

El yoga ha sido popular durante mucho tiempo, pero muchas personas han resultado lesionadas como resultado de ello. Un estudio alemán señaló que una de cada cinco personas que practican yoga ha sufrido una lesión aguda, y una de cada diez, una lesión crónica. La principal causa de lesiones deportivas son las lesiones musculoesqueléticas. Sin embargo, más de tres cuartas partes de las personas se recuperarán completamente y el yoga es relativamente seguro en comparación con otros tipos de deportes.

En comparación con el yoga tradicional, el yoga aéreo, con el apoyo de una tela colgante, permite realizar posturas más difíciles, como la parada de manos, lo que reduce la presión sobre la columna cervical y el riesgo de lesiones deportivas. Además, el yoga aéreo proporciona mayor fuerza muscular y entrenamiento del core. Con la tela colgante que soporta la gravedad, las mujeres pueden practicar movimientos de yoga aéreo modificados antes y después del parto bajo la guía de instructores experimentados. Cabe recordar que el riesgo de ejercicio es relativamente alto durante los primeros tres meses de embarazo debido a la inestabilidad del feto. Durante los primeros tres meses del parto, debido al rápido aumento de peso, se debe prestar atención al riesgo de caídas. Si se produce una cesárea o una episiotomía después del parto, se debe prestar atención al estado de cicatrización y ajustar la intensidad del ejercicio. Se recomienda consultar con un médico sobre la idoneidad del ejercicio.

Lesiones comunes en el yoga aéreo

Aunque el yoga aéreo utiliza una tela colgante para sostener y dispersar la gravedad, la aplicación inadecuada de la fuerza o la falta de familiaridad con los movimientos pueden causar lesiones deportivas. Las lesiones deportivas más comunes incluyen:

Hombros: El movimiento de estirar las manos hacia atrás y levantar el cuerpo puede lesionar los músculos rotadores del hombro y los bíceps.

Cuello: La inversión y la inclinación excesiva de la cabeza hacia atrás pueden lesionar los músculos de la nuca y la región occipital.

Espalda: Si la estabilidad del core no es suficiente, estirarse sobre la tela colgante puede causar tensión en los músculos y ligamentos de la espalda.

Cadera: Al extender la cadera y apoyar el peso corporal sobre la tela colgante, un ángulo de aplicación de fuerza inadecuado puede lesionar los músculos alrededor de la cadera e incluso el labrum de la cadera.

¿Qué hacer si sospechas una lesión deportiva?

Si le preocupan las lesiones deportivas, se recomienda que acuda al departamento de rehabilitación para una evaluación ambulatoria. Si se sospecha de lesiones de tejidos blandos, como músculos, tendones y ligamentos, el médico realizará primero una ecografía musculoesquelética y proporcionará un tratamiento de rehabilitación o un tratamiento de inyección guiado por ecografía según la situación. Después de la recuperación, asegúrese de discutir el problema con su maestro y su médico, ya sea un problema de movimiento correcto o falta de fuerza muscular o coordinación.

A continuación se presentan algunos ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer tus músculos y estirar tu cuerpo:

(Foto proporcionada por el Dr. Chen Yuren)

(Foto proporcionada por el Dr. Chen Yuren)

(Foto proporcionada por el Dr. Chen Yuren)

(Foto proporcionada por el Dr. Chen Yuren)

(Foto proporcionada por el Dr. Chen Yuren)

Conclusión:

El yoga aéreo es un gran ejercicio que puede mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad corporal y la coordinación, y también puede ser divertido y aumentar la motivación para hacer ejercicio. Aunque el yoga aéreo es seguro en comparación con muchos deportes, también conlleva el riesgo de lesiones. Si te preocupan las lesiones deportivas, te recomendamos consultar con un médico para que te evalúe y puedas disfrutar plenamente de la belleza del ejercicio.