¡Una dieta rica en grasas provocará obesidad y niveles altos de lípidos en sangre! Estudio: Hacer ejercicio por la noche puede reducir de forma más eficaz los lípidos en sangre y controlar el azúcar en sangre.

Las cenas son eventos llamativos en los que puedes lucir tu ropa, encontrarte con amigos, disfrutar de una comida deliciosa y degustar un buen vino. Las conexiones comerciales de muchos empresarios exitosos se acumulan a través de cenas. Pero para los invitados, algunas cenas son terribles: empiezan demasiado tarde o terminan demasiado tarde, los platos son demasiado ricos o demasiado pobres, el orador invitado habla demasiado tiempo o están sentados en una mesa extraña y silenciosa.

Sin embargo, asistir a las cenas organizadas por el Sr. Liao es siempre un placer.

Conozco al Sr. Liao desde hace más de diez años. Es un gourmet, pero mantiene una figura moderada y juvenil y está en buena condición física. A menudo hace senderismo durante las vacaciones consecutivas y se desafía a sí mismo con los 100 Grandes Picos.

El señor Liao es reconocido por sus amigos como el mejor anfitrión de la cena. Para él, entretener a sus invitados es una máxima prioridad. Se recuerda a los huéspedes que deben llegar cinco minutos antes y la cena comienza a las 6:30 p. m., y los platos, la carta de vinos y el servicio son excelentes. Cada cena que organiza tiene un tema. Entre los que he asistido se incluyen aquellos que presentaron la belleza de la lengua heluo y dieron explicaciones de ópera. Como el orador está sentado en la misma mesa, todos pueden escuchar atentamente, hacer preguntas y debatir.

La cena finalizó con la temática de las ocho, seguida de media hora de convivencia. A las ocho y media, cuando todos los platos habían sido servidos y solo quedaban los postres, el Sr. Liao se despidió de cada invitado, diciendo que vivía en Tianmu y tenía que caminar a casa, por lo que tenía que irse temprano.

Tiene un gran negocio y cuenta con un chofer que le ayuda a conducir. No podía entender por qué no dejaba que el conductor lo llevara y por qué tenía que caminar solo.

Una vez leí un artículo que mencionaba problemas metabólicos como la obesidad y los altos niveles de lípidos en sangre causados ​​por la comida grasosa, y comparaba los beneficios de hacer ejercicio por la mañana y por la noche. Se menciona que el "ejercicio nocturno" es más eficaz para reducir la grasa en sangre, controlar la diabetes tipo 2 y reducir la grasa abdominal.

Después de leer esto, de repente me di cuenta de lo inteligente que es la comida del Sr. Liao: puede disfrutar de una comida deliciosa con amigos, controlar su consumo de alimentos escuchando discursos, terminar a tiempo y saltarse el postre para asegurarse de no comer en exceso y, finalmente, caminar a casa para quemar calorías. No es de extrañar que siempre pueda mantener su figura.

El movimiento se ha vuelto popular en los últimos años. Hay un dicho que dice que hacer ejercicio por la mañana ayuda a dormir bien por la noche, mientras que hacer ejercicio por la noche puede interferir con el sueño debido a las fuertes emociones. Pero las últimas investigaciones muestran que hacer ejercicio durante la noche (excepto el entrenamiento de alta intensidad) puede en realidad ayudarle a dormir más profundamente. Para las personas a quienes les gusta comer alimentos grasosos y tienen problemas de lípidos elevados en sangre, hacer ejercicio por la noche puede ser más efectivo que por la mañana.

En mayo de 2021, la Universidad de Cristo en Australia publicó un informe experimental en el Journal of Diabetes, en el que se pidió a los sujetos que comieran una dieta rica en grasas durante cinco días y luego se evaluaron sus niveles de grasa en sangre y su salud cardiovascular. Luego se dividieron en tres grupos. Continuaron comiendo una dieta rica en grasas, pero el primer grupo hacía ejercicio a las 6:30 todas las mañanas, el segundo grupo hacía ejercicio a las 6:30 todas las tardes y el tercer grupo no hacía ejercicio. Cuando se volvieron a analizar los índices cinco días después, se encontró que los lípidos sanguíneos del grupo de ejercicio matutino no disminuyeron, al igual que el grupo sedentario; Mientras que el colesterol, las lipoproteínas de baja densidad e incluso la curva de azúcar en sangre y la salud cardiovascular del grupo de ejercicio nocturno mejoraron.

El experto noruego que dirigió el estudio cree que hacer ejercicio por la mañana no es malo y que ejercitarse en cualquier momento puede aumentar la fuerza física. Sin embargo, hacer ejercicio por la noche puede revertir el metabolismo adverso de los alimentos ricos en grasas y es una mejor opción para las personas a quienes les gusta comer comidas grasosas.

Nuestros cuerpos tienen un "reloj biológico". Además de provocar jet lag cuando se viaja al extranjero, el hambre, la fuerza muscular, la somnolencia e incluso la regeneración celular están relacionados con el reloj biológico.

El reloj biológico tiene su propio mecanismo de corrección. Por ejemplo, cuando viajas al extranjero, si vives de acuerdo con el horario local (como el sol, las comidas y el sueño), podrás adaptarte a la diferencia horaria más rápidamente. Hacer ejercicio por la noche puede ser más eficaz para mejorar las enfermedades metabólicas porque el azúcar en sangre es más estable, la fuerza muscular es mayor y la temperatura corporal es más alta durante la noche.

Este artículo es del libro "El desafío de la edad eterna: creando una vejez ideal" de Aquarius Culture.