¿Tomar suplementos hormonales durante la menstruación puede aliviar el estreñimiento? ¿Beber té después de una comida ayuda a mejorar el movimiento intestinal? Profesor de nutrición revela: 3 mitos sobre el alivio del estreñimiento

Con la llegada de la menstruación, muchas mujeres sufren de estreñimiento. Incluso consumiendo más frutas y verduras, es difícil deshacerse de este mal. Mucha gente ha escuchado que beber una taza de té después de una comida puede aliviar la grasa, ayudar a la digestión y promover los movimientos intestinales, pero ¿por qué no hay ningún efecto? Los expertos afirman que los métodos mencionados son, en su mayoría, mitos o conocimientos fragmentarios sobre el alivio del estreñimiento. Carecen de fundamento, no son completos ni exhaustivos, y ciertamente no contribuyen a mejorarlo.

El profesor Wang Jinkun, del Departamento de Nutrición de la Universidad de Ciencias Médicas Sun Yat-sen, afirmó que las personas modernas se encuentran bajo una gran presión laboral, tienen horarios de trabajo y descanso irregulares, hacen poco ejercicio y siempre comen fuera de casa tres veces al día. Los hábitos alimentarios prolongados con un alto consumo de aceite y sal pueden provocar fácilmente un desequilibrio nutricional y una ingesta insuficiente de fibra dietética, lo que dificulta el buen funcionamiento del tracto digestivo y provoca síntomas digestivos anormales como distensión abdominal y estreñimiento. Si cree ciegamente y prueba remedios caseros infundados para aliviar el estreñimiento, no solo no logrará resolver de raíz los síntomas del estreñimiento, sino que también puede empeorar el problema. Los siguientes son tres mitos comunes sobre el estreñimiento:

3 mitos comunes sobre el estreñimiento

Mito 1: ¿Beber té puede ayudar a aliviar la grasa y favorecer el movimiento intestinal?

¡En los últimos años, el mercado de bebidas de té ha sido popular! Tanto el té batido a mano como el té enlatado son muy populares. A muchas personas no les gusta el agua hervida, que es incolora e insípida, por lo que suelen usar té verde, té negro y otros tés para reemplazar su ingesta diaria de agua.

De hecho, beber té después de las comidas o sustituir el agua por té puede ser la principal causa del empeoramiento de los problemas de estreñimiento. Los componentes de ácido tánico contenidos en el té, al combinarse con derivados de proteínas y azúcares, tendrán un efecto astringente sobre la mucosa intestinal, ralentizando la motilidad gastrointestinal, lo que a la larga provocará estreñimiento. Por lo tanto, a los pacientes que sufren de estreñimiento se les aconseja reducir su consumo diario de bebidas de té para prevenir eficazmente la aparición del estreñimiento.

Los componentes de ácido tánico contenidos en el té, al combinarse con derivados de proteínas y azúcares, tendrán un efecto astringente sobre la mucosa intestinal, ralentizando la motilidad gastrointestinal, lo que a la larga provocará estreñimiento.

Mito 2: ¿Comer sólo frutas y verduras previene el estreñimiento?

Algunas personas creen erróneamente que mientras coman frutas y verduras no tendrán problemas de estreñimiento. El profesor Chen Junrong, del Departamento de Salud y Nutrición de la Universidad Médica de Taipei, también mencionó que para resolver el problema del estreñimiento, además de aumentar la ingesta de fibra dietética, también se debe prestar atención a la reposición de agua. La cantidad adecuada de agua puede acelerar el efecto de la fibra dietética en los intestinos y ayudar eficazmente a excretar las heces del cuerpo.

¿Cuánta agua debes consumir diariamente para cumplir con el estándar? Para una persona normal, la cantidad de agua necesaria al día es aproximadamente 40 veces el peso corporal. Tomemos como ejemplo una persona que pesa 50 kg, necesita consumir al menos 2000 cc de agua cada día para cubrir eficazmente las necesidades del cuerpo. Sin embargo, cabe señalar que la leche, los jugos, las sopas y el agua consumidos en la dieta diaria pueden incluirse en el requerimiento diario de ingesta de agua. Sin embargo, todavía se recomienda que las personas no esperen hasta tener sed para beber agua diariamente, sino que beban pequeñas cantidades en el momento adecuado, que es la mejor manera de beber agua.

Para solucionar el problema del estreñimiento, además de aumentar la ingesta de fibra dietética, también hay que prestar atención a la reposición de agua.

Mito 3: ¿El estreñimiento durante la menstruación es causado por las hormonas?

Muchas mujeres pueden experimentar estreñimiento durante la menstruación. De hecho, la causa principal del estreñimiento durante la menstruación se relaciona con los efectos hormonales. Antes de la menstruación, el aumento de progesterona provoca la proliferación del endometrio, que a su vez controla la motilidad gastrointestinal, por lo que el estreñimiento es un problema común antes y después de la menstruación.

El rumor que circula en Internet de que el estreñimiento se puede mejorar con suplementos hormonales en realidad no es un método viable. La suplementación hormonal aleatoria puede afectar el funcionamiento normal del organismo y provocar muchos efectos secundarios y secuelas. El profesor Wang Jinkun sugirió que si las amigas están preocupadas por el estreñimiento durante la menstruación, pueden realizar ejercicios más suaves y apropiados, como caminar, gimnasia rítmica, etc., una semana antes del período menstrual para aumentar la cantidad de actividad para ayudar a la motilidad gastrointestinal y mantener un horario regular y bueno para evitar el estreñimiento.

【Consejos de expertos】:

¿En cuanto a cómo determinar si existe un problema de estreñimiento? El profesor Chen Junrong mencionó que, en la práctica clínica, se considera normal defecar de 3 a 12 veces por semana. Si se defeca menos de 2 veces por semana, o si cada deposición es difícil o demasiado dura, se considera estreñimiento.

¿Cuál es el momento más adecuado del día para defecar? El profesor Wang Jinkun enfatizó que, de hecho, entre 10 y 20 minutos después de las comidas, la motilidad gastrointestinal es más rápida. Cuando el tracto digestivo absorbe suficiente alimento, la motilidad gastrointestinal puede aumentar, lo que también puede aumentar la probabilidad de defecar. Por lo tanto, se recomienda que las personas vayan al baño lo antes posible si sienten la necesidad de defecar en este momento y no sean pacientes, de lo contrario, la necesidad desaparecerá fácilmente una vez que pase la oportunidad.