¡El "Ejercicio del volante" de Liu Genghong se convirtió en sensación en Internet! Médico rehabilitador: 3 puntos clave del ejercicio de distancia para reducir las lesiones deportivas

Según informes de prensa, el artista Liu Genghong, de 49 años, y su familia se mudaron a Shanghái hace unos años y abrieron un gimnasio allí. Recientemente, se convirtió en una celebridad de internet gracias a sus clases de fitness en vivo en Douyin, e incluso bailó el "Ejercicio del Volante", atrayendo a 20 millones de seguidores. Sin embargo, muchos internautas siguieron el ejemplo y accidentalmente sufrieron calambres en las piernas, y algunos incluso se torcieron los pies. Los médicos rehabilitadores recuerdan que para evitar lesiones durante el ejercicio de larga distancia es necesaria una evaluación previa y hay tres puntos a los que prestar atención para reducir las lesiones deportivas.

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En los últimos años, el artista Liu Genghong, de 49 años, se mudó con su familia a Shanghái y abrió un gimnasio allí. Recientemente, se convirtió en una celebridad de internet gracias a sus clases de fitness en vivo en Douyin, e incluso bailó el "Ejercicio del Volante", atrayendo a 20 millones de seguidores. (Foto/Reproducida del Weibo de Liu Genghong)

Lin Xingqing, subsecretario general de la Asociación de Medicina Deportiva de Taiwán y especialista en rehabilitación, dijo que con el desarrollo de la epidemia mundial en los últimos años, ha habido un aumento en los materiales de enseñanza de deportes a distancia, ya sean transmisiones en vivo a través de dispositivos de video, integrados en juegos en televisores inteligentes (como Ring Fit) o ​​pregrabados por los entrenadores en medios inteligentes como cursos. Estos materiales de enseñanza deportiva han aliviado parcialmente la necesidad de hacer ejercicio cuando las personas no pueden acudir a gimnasios u otros lugares deportivos, pero aún quedan muchos problemas por superar:

Preguntas frecuentes sobre materiales educativos para deportes a distancia

1. Falta de evaluación previa al ejercicio:

Los pacientes que no han tenido un "hábito de ejercicio regular" en el pasado (definido por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) como 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada tres días a la semana en los últimos tres meses) y tienen enfermedades/síntomas físicos cardiovasculares, metabólicos o relacionados con los riñones, primero deben obtener permiso de su médico para hacer ejercicio.

Si tienes el hábito de hacer ejercicio regularmente y tienes una enfermedad pero no síntomas, no necesitas hacer ejercicio por debajo de una intensidad moderada. Si tiene alguna enfermedad o síntomas, igualmente necesita que un médico lo evalúe incluso si ha tenido hábitos de ejercicio regulares en el pasado.

Los medios en línea no pueden ofrecer a las personas con enfermedades musculoesqueléticas y articulares existentes formas de ajustar sus movimientos, ni tampoco pueden monitorear el malestar de los usuarios de manera oportuna. Además, el ejercicio también tiene muchos propósitos diferentes. Algunas personas esperan usarlo para bajar de peso, otras para mejorar su figura y otras para ejercitar los músculos del torso y reducir la tensión y el dolor. Con objetivos diferentes, es difícil tener un diseño deportivo que pueda satisfacer necesidades comunes.

2. No se puede monitorear:

Aunque algunos dispositivos de video o software de inteligencia artificial pueden hacerlo, la mayoría del software comercial actual no puede analizar completamente los movimientos a través de un teleobjetivo ni observar a los usuarios en todo momento para ajustar el contenido del entrenamiento. Esto resulta en un diseño de curso que no se adapta a las condiciones individuales de cada persona. Si la intensidad del ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia es insuficiente, los beneficios para la salud serán relativamente bajos.

Si la intensidad del ejercicio es alta, la capacidad de control del movimiento del usuario es deficiente, la postura es demasiado irregular y la fuerza muscular básica es insuficiente, el riesgo de lesiones deportivas es relativamente alto. Al final, los diseñadores normalmente sólo pueden crear materiales de enseñanza que todos puedan usar, que generalmente son más seguros pero pueden ser menos efectivos, e incluso así pueden no ser adecuados para algunas personas; o viceversa; o viceversa.

El Dr. Lin Xingqing nos recuerda que debemos medir nuestras propias capacidades al hacer ejercicio, prestar atención a nuestros síntomas en todo momento y evitar realizar movimientos rápidos y de alta repetición cuando nuestra fuerza muscular básica, control de la postura y movilidad no son buenos.

【3 puntos para reducir las lesiones deportivas】

Comprender los posibles factores de las lesiones deportivas y reducir las lesiones deportivas. El Dr. Lin Xingqing afirmó que las lesiones deportivas son causadas por muchos factores diferentes, entre ellos:

1. Factores internos:

Diferentes edades, géneros, composiciones corporales (por ejemplo, IMC, porcentaje de grasa corporal), condiciones de salud (enfermedades pasadas, etc.), condiciones de aptitud física (por ejemplo, función cardiopulmonar, fuerza muscular, rango de movimiento), diferentes alineaciones corporales anatómicas y niveles técnicos.

2. Factores externos:

Equipo de protección, entorno del lugar, compañeros de equipo y árbitros (este factor es menos común en deportes de larga distancia entre una sola persona).

3. Eventos desencadenantes:

En comparación con los problemas de salud que causa la falta de ejercicio, como los movimientos articulares, la dificultad del ejercicio, el programa de entrenamiento, etc., no debemos preocuparnos demasiado por no poder hacer ejercicio porque nuestra postura no es la "perfecta" y nos lesionaremos. Sin embargo, también debemos intentar evitar lesiones antes de obtener demasiados beneficios del ejercicio.

El Dr. Lin Xingqing recuerda que al utilizar materiales de enseñanza de capacitación a distancia, puede consultar si el proveedor de los materiales de enseñanza filtrados tiene experiencia práctica en la industria del deporte, antecedentes de certificación deportiva con ayudas de enseñanza creíbles o un profesional médico con experiencia relacionada con el deporte. Además, evalúe sus propias capacidades y preste atención a sus síntomas en todo momento para evitar realizar movimientos de alta repetición y rápida ráfaga cuando su fuerza muscular básica, control postural y rango de movimiento no sean buenos. Primero debe aprender a realizar los movimientos sin causar dolor ni molestias. Si sientes incomodidad durante el proceso gradual, no lo fuerces. Primero, reduce la intensidad del entrenamiento (número de repeticiones, peso, ángulo de movimiento, velocidad y otros parámetros) y busca ayuda profesional.