168 ¿Cómo implementar el ayuno intermitente? ¿Para quién no es adecuado? 6 consejos para mantener el ayuno intermitente, efectos secundarios revelados

168 El ayuno intermitente es una forma muy popular de perder peso en los últimos años, pero no es adecuado para todos. Todo lo que necesitas saber sobre el ayuno intermitente.

En los últimos años, con el aumento de la conciencia sobre la salud, las personas también han desarrollado cada vez más métodos de pérdida de peso y preservación de la salud. Entre ellos, el ayuno intermitente es uno de los métodos más utilizados. El ayuno intermitente 168 es un tipo popular de ayuno, también conocido como ayuno ligero 168. Las personas que siguen este plan de dieta ayunan durante 16 horas al día y limitan su tiempo de alimentación a las 8 horas restantes.

¿Qué es el ayuno intermitente 168?

168 El ayuno intermitente es una forma de ayuno restringido en el tiempo. Los alimentos deben consumirse en un período de 8 horas, y debe evitarse comer o ayunar durante las 16 horas restantes del día. Algunas personas creen que este método puede favorecer el funcionamiento del reloj biológico del cuerpo humano.

La mayoría de las personas que siguen este plan evitan los refrigerios nocturnos y desayunan más tarde y cenan más temprano, prefiriendo comer para obtener energía durante las actividades diurnas. No hay restricciones sobre los tipos o cantidades de alimentos que puedes comer en un período de 8 horas, y esta flexibilidad hace que el plan sea relativamente fácil de seguir.

¿Cómo hacer el ayuno 168?

La forma más fácil de seguir la dieta 168 es elegir un período de ayuno de 16 horas que incluya el tiempo de sueño. Los expertos recomiendan consumir alimentos antes de la noche porque el metabolismo se ralentiza durante la noche. Si bien este consejo puede no ser posible para todos, y algunas personas no esperan hasta las 7 p. m. para cenar, incluso entonces es mejor terminar de comer dentro de las 2 o 3 horas antes de acostarse.

El mejor horario para comer es de 9:00 a 17:00, de 10:00 a 18:00 o de 12:00 a 20:00. Durante este horario, puedes elegir libremente tus comidas y refrigerios en horarios que te convengan. Comer con regularidad también ayuda a prevenir picos y bajadas de azúcar en la sangre y a evitar el hambre excesiva.

168 alimentos recomendados para el ayuno

Si bien el plan de ayuno intermitente 168 no especifica qué alimentos comer o evitar, es beneficioso centrarse en una alimentación saludable y evitar la comida chatarra. Comer demasiados alimentos poco saludables puede provocar aumento de peso y enfermedades.

Se recomienda elegir alimentos originales y buenas fuentes de grasas tanto como sea posible, como arroz integral, avena, pescado, tofu, aceite de oliva, frutos secos, etc. Las verduras y los cereales integrales tienen un alto contenido en fibra, lo que puede ayudarnos a mantener una sensación de saciedad y satisfacción, mientras que las grasas y proteínas saludables también pueden promover la saciedad.

Para las personas que siguen la dieta de ayuno intermitente 168, también es muy importante beber suficiente agua cada día para sentirse lleno. Beber agua también puede ayudar a reducir la ingesta de calorías, ya que la gente a menudo confunde la sed con el hambre. La dieta también permite bebidas sin calorías, como agua y té y café sin azúcar, durante el período de ayuno de 16 horas.

6 consejos para el ayuno de 168

Compartir los siguientes consejos puede ayudar a las personas que desean mantener el ayuno intermitente:

Beber té de canela durante el ayuno, ya que puede suprimir el apetito.

Bebe agua regularmente todos los días.

Mire menos televisión para reducir la exposición a imágenes de alimentos, que pueden estimular el hambre.

El ejercicio puede causar hambre, por lo que puedes hacer ejercicio antes de comer.

Coma más comidas, no refrigerios

Pruebe la meditación durante el ayuno para mantener a raya los dolores de hambre.

168 beneficios del ayuno para la salud

Los investigadores han estudiado el ayuno intermitente durante décadas. Los resultados de las investigaciones a veces son contradictorios y no concluyentes. Sin embargo, las investigaciones sobre el ayuno intermitente, incluido el ayuno 16:8, sugieren que puede tener los siguientes beneficios:

1. Pérdida de peso y reducción de grasa:

Comer en horarios determinados puede ayudar a las personas a reducir la cantidad de calorías que consumen y también puede ayudar a estimular el metabolismo. Un estudio de 2017 mostró que el ayuno intermitente condujo a una mayor pérdida de peso y pérdida de grasa en hombres obesos que la restricción calórica regular.

Un estudio de 2016 informó que los hombres que siguieron el régimen de ejercicios 168 durante ocho semanas mientras realizaban entrenamiento de resistencia mostraron pérdida de grasa y los participantes mantuvieron la masa muscular durante todo el proceso.

Por el contrario, un estudio de 2017 encontró poca diferencia en la pérdida de peso entre los participantes que practicaban el ayuno intermitente (en forma de ayuno en días alternos en lugar de ayuno de 168 días) y redujeron su ingesta calórica general, y una alta tasa de abandono en el grupo de ayuno intermitente.

2. Prevención de enfermedades:

Los defensores del ayuno intermitente creen que puede prevenir una variedad de enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer, enfermedades neurodegenerativas y más. Sin embargo, se necesita más investigación para llegar a conclusiones confiables.

Mayor esperanza de vida: estudios realizados en animales han demostrado que el ayuno intermitente puede ayudar a los animales a vivir más tiempo. Por ejemplo, un estudio descubrió que el ayuno repetido a corto plazo prolongaba la vida de las ratones hembras. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento señala que incluso después de décadas de investigación, los científicos aún no pueden explicar por qué el ayuno puede prolongar la vida, por lo que no pueden confirmar la seguridad a largo plazo de la práctica.

168 Efectos secundarios y riesgos del ayuno

168 El ayuno intermitente no es adecuado para todos y existen algunos riesgos y efectos secundarios asociados. Esto incluye hambre insoportable y comer en exceso en las primeras etapas del plan. Las personas con antecedentes de trastornos alimentarios deben seguir las indicaciones del médico y no deben modificar el plan de dieta sin autorización.

Además, este programa no es adecuado para personas que estén embarazadas, amamantando o intentando quedar embarazadas, o para aquellas con antecedentes de depresión y ansiedad. Algunos estudios han demostrado que la restricción calórica a corto plazo puede aliviar la depresión, pero la restricción calórica a largo plazo puede tener el efecto contrario.

El ayuno intermitente 168 es mucho más fácil de implementar que otros planes de dieta y el efecto es inmediato. Sin embargo, si desea probar cualquier ayuno intermitente, debe consultar primero con un médico y determinar si es adecuado para usted según su situación, especialmente si toma medicamentos o tiene antecedentes de trastornos alimenticios y enfermedades mentales. Debe obtener la aprobación de un médico antes de probarlo.

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.

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