¡Coma comidas pequeñas, frecuentes y equilibradas durante el embarazo para nutrir al feto en lugar de ganar peso! Nutricionista: 3 consejos para la dieta durante el embarazo

Una nutrición desequilibrada y la sobrenutrición provocan un aumento vertiginoso de peso, un problema al que las embarazadas deben prestar atención. En particular, esto puede provocar que la madre embarazada aumente mucho de peso. ¿Cómo “nutrir al feto sin ganar peso”? Los nutricionistas recuerdan consultar el plan de alimentación del embarazo y tener en cuenta los 3 puntos clave de la dieta del embarazo para mantener el peso dentro del rango ideal, evitar sobrecargar a la madre y al feto, e incluso el riesgo de complicaciones relacionadas.

Las necesidades calóricas diarias de las mujeres embarazadas pueden basarse en las recomendaciones proporcionadas por la Administración Nacional de Salud y Planificación Familiar para las tres etapas del embarazo: 1950 calorías en las primeras etapas del embarazo (1 a 12 semanas), 2250 calorías en las etapas intermedias del embarazo (13 a 28 semanas) y 2250 calorías en las últimas etapas del embarazo (29 a 40 semanas).

Según el manual "Alimentación para un buen embarazo", publicado recientemente por el Ministerio de Salud y Bienestar en diciembre, hay seis principios nutricionales que las madres embarazadas deben prestar atención durante el embarazo. El ácido fólico es esencial para la preparación del embarazo, la suplementación con fibra dietética es importante, la suplementación con hierro durante el embarazo es muy importante, mayor exposición al sol para complementar la vitamina D, control de peso durante el embarazo y atención al calcio necesario para el crecimiento del bebé.

Se aconseja ganar entre 10 y 14 kg de peso durante el embarazo. El exceso de peso puede afectar la salud de las mujeres embarazadas y de los fetos.

Wang Yingti, nutricionista senior de Cathay Healthcare Management, recordó que debido a que las madres embarazadas están preocupadas de que el feto no esté recibiendo suficiente nutrición, pueden consumir demasiado accidentalmente, lo que hace que la ingesta de calorías se dispare y el peso aumente rápidamente. No pienses que tienes que comer más cuando estás embarazada. Según la Administración Nacional de Salud, es aconsejable ganar entre 10 y 14 kilogramos durante el embarazo. Si tiene sobrepeso, puede afectar la salud de la mujer embarazada y del feto. Aquí te dejamos 3 consejos sobre cómo comer durante el embarazo para evitar ganar peso:

【3 consejos para la dieta durante el embarazo】

Consejo 1: Coma comidas pequeñas, frecuentes y equilibradas

Las necesidades calóricas diarias de las mujeres embarazadas pueden basarse en las recomendaciones proporcionadas por la Administración Nacional de Salud y Planificación Familiar para las tres etapas del embarazo: 1950 calorías en las primeras etapas del embarazo (1 a 12 semanas), 2250 calorías en las etapas intermedias del embarazo (13 a 28 semanas) y 2250 calorías en las últimas etapas del embarazo (29 a 40 semanas). Vale la pena señalar que la nutricionista Wang Yingti señaló que incluso si tiene sobrepeso antes del embarazo, ¡no es adecuado perder peso! Si una mujer embarazada hace dieta deliberadamente, puede provocar una falta de nutrientes y de líquido amniótico, afectando el desarrollo del feto. En las primeras etapas del embarazo, es posible que experimentes náuseas matutinas, vómitos y otras molestias. Se recomienda comer alimentos integrales por la mañana, como batatas, patatas o pan multigrano al vapor, y evitar beber bebidas con el estómago vacío temprano por la mañana. Intente consumir leche de soja o leche entre las comidas, coma comidas pequeñas con frecuencia y elija principalmente alimentos bajos en grasa, como pescado o tofu. Puedes complementar suficiente ácido fólico consumiendo vegetales verdes como espinacas y hojas huecas para prevenir daños a los nervios del feto.

La nutricionista Wang Yingti dijo que si desea controlar su peso durante el embarazo, necesita comprender el peso que debe aumentar en cada etapa y también necesita hacer ajustes dietéticos dependiendo de las diferentes condiciones del embarazo. También puedes buscar ayuda de un nutricionista profesional para lograr el mejor estado de “feto sano sin ganar peso”. (Foto cortesía del Hospital Cathay)

Consejo 2: Ingesta equilibrada de alimentos en tres comidas

En la segunda mitad del embarazo, la condición corporal de la madre embarazada será más cómoda, lo que también puede provocar un buen apetito. La nutricionista Wang Yingti mencionó que se debe prestar más atención a la distribución equilibrada de las tres comidas y se deben consumir todo tipo de alimentos en cantidades adecuadas, incluido el almidón (arroz, fideos, maíz y tubérculos como las batatas, etc.), proteínas de alta calidad (leche baja en grasa, huevos, pescado y carne bajos en grasa), una variedad de frutas y verduras ricas (las verduras son mejores que las frutas) y cantidades adecuadas de frutos secos sin condimentar.

Además, las madres embarazadas son propensas al estreñimiento o la hinchazón, por lo que es importante la ingesta de fibra dietética, como tomar más de medio tazón de una variedad de verduras en cada comida y dos frutas del tamaño del puño de una niña todos los días; Beber 2000 CC de agua adecuada cada día y reducir la ingesta de bebidas carbonatadas puede evitar molestias gastrointestinales. Si desea tomar algunos refrigerios entre comidas, Wang Yingti recomienda elegir frutas, bollos pequeños al vapor, albóndigas de trigo integral, leche baja en grasa, leche de soja o galletas saladas con alto contenido de fibra en lugar de refrigerios, postres, pasteles y bebidas batidas azucaradas con alto contenido de azúcar y grasa.

Consejo 3: El omega-3 ayuda a tu bebé a crecer al complementarlo con hierro y calcio a través de la dieta.

El crecimiento del bebé al final del embarazo es rápido y la carga de la madre se vuelve relativamente mayor. El desarrollo del nervio cerebral del bebé en esta etapa puede verse favorecido por la ingesta por parte de la madre de pescado rico en ácidos grasos omega-3 (ω-3), como el salmón y el atún. La nutricionista Wang Yingti dijo que síntomas como edema, calambres y anemia aparecerán en las etapas posteriores. Evitar los alimentos procesados ​​y encurtidos con alto contenido de sal puede reducir la aparición de edemas; Consumir suficiente calcio procedente de leche fresca, yogur, pescado seco, semillas de sésamo negro, etc. también puede reducir los síntomas de los calambres. Por último, un recordatorio de que suplementar con alimentos que contengan hierro y vitamina C puede prevenir la anemia, como la carne roja, las verduras de color verde oscuro, las almejas, las ostras, la guayaba, las naranjas, etc.

La nutricionista Wang Yingti dijo que si desea controlar su peso durante el embarazo, necesita comprender el peso que debe aumentar en cada etapa y también necesita hacer ajustes dietéticos dependiendo de las diferentes condiciones del embarazo. También puedes buscar ayuda de un nutricionista profesional para lograr el mejor estado de “feto sano sin ganar peso”.