¡Las mujeres no tienen por qué tener miedo de cumplir 40 años! Derrota la obesidad abdominal, 3 tipos de alimentos ayudan a mejorar el metabolismo

Una mujer está en su mejor momento a los 41 años, ¡no dejes que la grasa abdominal insulte tu belleza! Tras la mediana edad, la tasa metabólica basal disminuye. Si mantienen los hábitos alimenticios y de vida de su juventud, comiendo cuando les apetece y, ocasionalmente, siendo perezosas cuando no quieren moverse, pueden desarrollar una "mujer con barriga grande", lo que no solo afectará su figura, sino que también podría aumentar el riesgo de diabetes a largo plazo. ¿Cómo podemos superar la obesidad abdominal de la mediana edad? ¡Ven y aprende de la mano de nutricionistas cómo mejorar tu metabolismo!

¿Por qué las mujeres maduras siempre tienen grasa en el vientre?

Cuando el balance calórico es "consumo < ingesta", es una fórmula infalible para la obesidad. Mientras la ingesta de alimentos aumente o disminuya debido a largos períodos de inactividad, es probable que se acumule grasa. En comparación con otras mujeres jóvenes, las mujeres mayores de 40 años tienen más probabilidades de volverse obesas debido al envejecimiento de las funciones corporales, la disminución de la tasa metabólica basal y los malos hábitos de vida. Lo especial es que las zonas de obesidad de las mujeres de mediana edad en China se concentran principalmente en la cintura y el abdomen.

Ni Manting, nutricionista del Hospital Cristiano de Changhua, explicó que existen diferentes tipos de obesidad. Los dos más comunes son la "obesidad en forma de manzana" y la "obesidad en forma de pera". La diferencia entre ambas radica en que la "obesidad en forma de manzana" se concentra principalmente en la cintura y el abdomen (parte superior del cuerpo), mientras que la "obesidad en forma de pera" se concentra en la parte inferior, especialmente en los glúteos y las piernas. Entre ellos, la obesidad en forma de manzana tiene más probabilidades de causar resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y requiere atención especial.

¡Odio tener forma de manzana! Para eliminar la grasa abdominal, primero mejora tu metabolismo.

Las manzanas en sí son deliciosas y nutritivas, ¡pero cuando tu cuerpo se vuelve como una manzana, se vuelve problemático! ¿Cómo podemos evitar la obesidad abdominal? La nutricionista Ni Manting cree que "lo más importante es primero reducir el peso total". En cuanto a la dieta, debemos evitar el consumo regular de alimentos ricos en grasas y azúcares, llevar una dieta equilibrada y priorizar los alimentos que ayudan a mejorar el metabolismo. Después, combinémosla con ejercicio. El ejercicio puede aumentar la masa muscular y aumentar eficazmente la tasa metabólica basal, logrando así el objetivo de perder peso.

【3 alimentos que aceleran el metabolismo】

1. Productos de soya, pescado y aves: Los alimentos proteicos tienen un mayor efecto termogénico que los alimentos ricos en grasas y azúcares. Es decir, después de consumir alimentos proteicos, el proceso de digestión, absorción y almacenamiento en el cuerpo humano es más complejo, y el cuerpo debe consumir más calorías para impulsar la actividad tisular, lo que mejora el metabolismo.

2. Té verde: Las catequinas del té verde pueden afectar el sistema nervioso simpático y estimular la acción de la noradrenalina, que puede aumentar el consumo de energía y promover la oxidación de grasas.

3. Huevos: Los huevos también son un alimento proteico y una excelente fuente de proteínas. Tienen un alto efecto termogénico, lo que puede aumentar las necesidades calóricas tras la suplementación.

[Consejos de salud]: Evite la obesidad en la mediana edad y no abandone el ejercicio aeróbico

Sin embargo, el nutricionista Ni Manting enfatizó que si desea perder peso con éxito, el efecto de aumentar el metabolismo sólo con alimentos es bastante limitado. Lo más importante es dominar la regla de oro de "consumo > ingesta", desarrollar un buen patrón de alimentación, una dieta equilibrada y combinarlo con el "Principio del Ejercicio 333" (hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, al menos 30 minutos cada vez, y una frecuencia cardíaca de más de 130 latidos por minuto) para vencer por completo la obesidad abdominal de mediana edad. Los métodos de ejercicio recomendados incluyen ejercicio aeróbico, como correr, caminar, andar en bicicleta, etc.