[Versión en video] G.E.M. revela su desayuno perezoso, ¿reemplazando el arroz por avena para perder 7 kg al año? El nutricionista dice...

G.E.M., conocida como la "Reina del Pulmón de Hierro", no solo es cantante, sino que también tiene un canal "GEM G.E.M." en YouTube donde graba VLOGS y comparte su vida diaria con sus fans. En el video, también reveló su desayuno perezoso de "café con leche de soja + huevo con avena + 1 plátano", lo que hizo que los internautas exclamaran que hay una razón por la que la diosa pierde peso.

Muchos medios impresos también han informado que el secreto de G.E.M. para bajar de peso es sustituir el arroz por avena como alimento básico, reducir la ingesta de sal, beber más agua, consumir verduras como alimento básico y usar almidón y carne como guarnición. Perdió 7 kilos en un año. Pero ¿este tipo de dieta realmente ayuda a perder peso? ¡Escuchemos lo que tienen que decir los nutricionistas profesionales!

¿Es la avena la clave del exitoso método de pérdida de peso de G.E.M.? Análisis del nutricionista para ti

La nutricionista Zhao Hanying dijo que antes de comenzar a discutir si se debe recomendar a quienes desean perder peso reemplazar completamente el arroz blanco con avena como alimento básico, primero debemos apreciar los hábitos alimenticios de G.E.M. de reducir la ingesta de sal, beber más agua y comer vegetales como alimento básico y almidón y carne como guarniciones.

De hecho, los principios mencionados son hábitos alimenticios saludables que se han promovido durante mucho tiempo. Si se mantienen a largo plazo, pueden prevenir eficazmente el edema y mantener el metabolismo normal. ¡También pueden considerarse la clave para determinar si las personas pueden perder peso con éxito!

¿Reemplazar el arroz por avena en tres comidas al día puede ayudarte a perder peso? Nutricionista: 2 razones pueden decepcionar al público

En cuanto a utilizar avena en lugar de arroz como alimento básico, ¿es una buena idea? El nutricionista Zhao Hanying explicó que, desde una perspectiva nutricional, la avena es rica en α-polidextrosa y fibra dietética. Su consumo moderado puede, de hecho, promover la motilidad intestinal, ayudar a reducir el colesterol, estabilizar el azúcar en sangre, evitar picos repentinos de azúcar después de comer y aumentar la saciedad.

Sin embargo, también se menciona que si consideramos la pérdida de peso como una carrera de por vida y queremos poder seguir haciéndolo, las personas que desean reemplazar el arroz con avena como su alimento básico durante mucho tiempo para perder peso pueden sentirse decepcionadas por dos razones:

Razón 1: La avena tiene un alto contenido de azúcar.

Un análisis de la "Encuesta Nacional sobre Cambios en el Estado de Salud Nutricional 2013-2016" publicado por la Administración Nacional de Salud encontró que más del 50% de la población come demasiados granos integrales (azúcares), frijoles, pescado, huevos y carne, mientras que el 80% de los adultos no come la ingesta diaria recomendada de verduras, nueces, aceites y productos lácteos.

Por lo tanto, en lugar de cambiar la fuente de cereales integrales, si las personas quieren perder peso con éxito, cómo reducir moderadamente la ingesta de azúcar en la dieta e implementar una dieta baja en azúcar es una forma relativamente adecuada de reducir el azúcar para las personas modernas. ¡Calcular el contenido de azúcar (carbohidratos) en los alimentos y reducir la ingesta de alimentos azucarados son las claves del éxito!

Aunque la avena es rica en fibra dietética, si convertimos el contenido de azúcar de cantidades iguales de arroz blanco y avena (ambos son 100 gramos), encontraremos que el contenido de azúcar de la avena es de 59,4 gramos, que es incluso mayor que los 40,4 gramos del arroz blanco. Por lo tanto, aunque la avena es rica en fibra dietética, después de todo sigue siendo almidón y no se puede comer sin cesar. En particular, aquellos que siguen una dieta para reducir el azúcar deberían comer menos avena en lugar de arroz.

Razón 2: La avena carece de sabor y gusto, lo que la hace difícil de mantener.

La segunda razón es que la avena no tiene sabor ni sabor. Si no tienes la fuerza de voluntad suficiente y la comes tres veces al día, sin duda te cansarás y te cansarás. Además, si la gente observa cuidadosamente la vida de G.E.M., descubrirán que no reemplaza completamente el arroz blanco por avena en las tres comidas del día, sino que también lo reemplaza con otros alimentos como los fideos de konjac. Además, también como fuera cuando estoy trabajando o relajándome.

La nutricionista Zhao Hanying agregó que en sus muchos años de experiencia como paciente ambulatoria, también descubrió que "no sabroso", "mal sabor" y "falta de variabilidad" son razones clave por las que el proceso de pérdida de peso es difícil de sostener y falla. Además, por muy buenos que sean los ingredientes, todos debemos tener el concepto de que en la dieta diaria no existe un único alimento que pueda aportar salud.

Mencionó que había tratado a un estudiante que, antes de acudir a la consulta de nutrición, reemplazaba el arroz blanco por avena todos los días para bajar de peso porque creía que era saludable. Aunque esto duró más de una semana, con el tiempo se volvió muy irritable y de mal humor porque comía lo mismo a diario. Finalmente, su intento de bajar de peso fracasó. Afortunadamente, después de analizarlo con un nutricionista, aprendí a comprender mi propio estado de salud y preferencias, y después de elegir un método de pérdida de peso que se adapta a mí, finalmente logré perder peso.

Por lo tanto, la nutricionista Zhao Hanying enfatizó que no es necesario insistir en consumir solo avena en tres comidas al día. Se puede intentar elegir la avena como alimento básico en una comida diaria y reemplazar las otras dos con batatas, calabaza, edamame o incluso hongos enoki, brotes de maíz o la recientemente popular quinoa, arroz de coliflor y arroz con tofu. Esta es una buena opción que cumple con los requisitos de una dieta baja en azúcar, satisface el paladar, complementa diversos nutrientes y constituye una dieta variada.

¿Cómo comer un desayuno sano y equilibrado? Los nutricionistas recomiendan esta combinación para quienes comen fuera, lo cual es más conveniente.

¿En cuanto a si es factible el desayuno saludable y único que comparte G.E.M. en su canal de YouTube, "café, leche de soja + huevo, avena + 1 plátano"? El nutricionista Zhao Hanying dijo que, en general, esta combinación de desayuno es bastante equilibrada. En particular, el café negro con leche de soja (o leche de soja) también es una bebida que recomiendo mucho, pero sería más perfecto si de vez en cuando pudieras sustituir el plátano por una ensalada de verduras y frutas y añadir un puñado de frutos secos mixtos. Además, la nutricionista Zhao Hanying compartió las siguientes recetas de desayunos combinados para oficinistas ocupados que desean bajar de peso. Se pueden comprar fácilmente en tiendas de conveniencia y son saludables y equilibradas:

●Café negro + 1/2 taza de leche de soja sin azúcar

●1 huevo de té

●1 batata del tamaño de la palma de la mano

●1 caja de ensalada de verduras mixtas

●1 puñado de frutos secos mixtos

Nutricionista revela consejos exitosos para perder peso: Hazlo para satisfacer tus necesidades físicas y mentales y mejorar tu resistencia.

Finalmente, la nutricionista Zhao Hanying también recordó que si las personas quieren perder peso con éxito, además de trabajar duro en su dieta, también es importante combinarlo con ejercicio moderado y aprender a mantener un estado de ánimo feliz para que tengan la motivación para avanzar hacia hábitos de alimentación y vida saludables y continuar haciéndolo.

Lo más importante es que quienes quieran bajar de peso no solo eviten ciertos alimentos con moderación, sino que también se den cierta flexibilidad ocasionalmente durante el largo proceso. Establecer un "día gourmet" donde puedan comer de todo puede satisfacer su apetito y sus necesidades físicas y mentales, modificando eficazmente el metabolismo de su cuerpo y mejorando su resistencia.