¡Podrás ejecutarlo inmediatamente después de leerlo! Principios de reducción de azúcar y dieta diaria revelados por nutricionistas

No es una exageración decir que una dieta baja en azúcar es la forma más humana de perder peso, porque puede saciarte, tiene un umbral de entrada bajo, puede satisfacer tu apetito y también es adecuada para personas que comen fuera. Se suele decir que no se puede perder peso por no comer lo suficiente. Si se come por debajo de la tasa metabólica basal, se engorda. Una dieta baja en azúcar no solo le ayuda a sentirse satisfecho, sino que también ofrece una amplia variedad de opciones de alimentos, es fácil de implementar y puede evitar que se sienta enfermo por comer demasiado almidón refinado. En esta sección, conozcamos al mejor amigo para perder peso: ¡reducir el azúcar!

¿Por qué necesitamos eliminar y reducir el azúcar?

Una dieta con demasiado almidón refinado provoca que el páncreas secrete insulina continuamente para equilibrar la glucemia, lo que provoca que el cuerpo produzca demasiada insulina, lo que a su vez reduce demasiado la glucemia, lo que resulta en hipoglucemia. El fenómeno fisiológico es el hambre, la confusión mental y el deseo de consumir más azúcar. Con el tiempo, el cuerpo secreta una gran cantidad de insulina, lo que provoca que los alimentos ingeridos tiendan a experimentar una reacción sintética, dificultando la descomposición de las grasas. Incluso comiendo menos, no es fácil perder peso.

Conociendo los problemas que ocasiona el consumo excesivo de almidón y azúcar refinados, te preguntarás, ¿cuáles son las ventajas de reducir el azúcar? ¿Es posible vivir sin carbohidratos? De hecho, una dieta baja en azúcar no es muy diferente de una dieta normal, pero te permite comer lo suficiente y comer la comida que quieres, tiene un umbral bajo y es adecuada para personas que comen fuera de casa.

Come menos azúcar y siéntete lleno

Lo más importante para perder peso y reducir grasa es la sensación de saciedad. Muchos métodos para bajar de peso se centran en este aspecto. Por ejemplo, se recomienda que algunas bebidas contengan cierto tipo de fibra para aumentar la sensación de saciedad, y beber más agua antes de las comidas también puede aumentarla. Una dieta baja en azúcar reduce la ingesta de azúcar y aumenta la ingesta de proteínas y grasas, ¡lo que le dará una sensación de mayor saciedad!

Reduce el azúcar para saciar tu apetito.

Cuando se habla de perder peso, la gente piensa en autodisciplina y siente que hay muchos alimentos que no se pueden comer ni tocar. La ventaja de una dieta baja en azúcar es que puedes comer casi de todo, ya que reducir el consumo de almidón no significa una prohibición total. La reducción calórica se puede compensar con proteínas y grasas, lo que significa que tu carne no se limita a la pechuga de pollo. También puedes comer muslos de pollo, carne de res y otros alimentos. Así que puedes comer casi de todo.

Reducido en azúcar, apto para quienes comen fuera de casa.

Al comer fuera, la gente suele encontrarse con alimentos ricos en grasas y azúcares. Puedes lograr fácilmente una dieta baja en azúcar simplemente pidiendo en el supermercado que usen menos aceite, consuman la mitad de almidón y añadan una porción de carne. Si no quieres reducir el azúcar pero quieres perder peso cocinando tus comidas con agua, será difícil que los restaurantes y puestos de comida del exterior puedan satisfacer tus necesidades.

Incluso los principiantes pueden empezar a reducir el azúcar.

Una dieta baja en azúcar es adecuada para todos. En principio, si consumes menos almidón de lo habitual, estás reduciendo el azúcar. Desde la perspectiva de un nutricionista, se recomienda reducir la ingesta de azúcar del 55 % del total de calorías al 20-40 %. Si se logra esto, significa reducir la ingesta de azúcar, así que no es difícil. En la práctica, se puede evitar el almidón en una comida o consumirlo solo en una. Es muy sencillo y fácil para principiantes.

¿Cómo reducir el azúcar en la dieta? Ricky te muestra cómo

Una dieta baja en azúcar en realidad es más sencilla de lo que crees, así que no lo pienses demasiado. Especialmente para aquellos que recién comienzan, no sean demasiado estrictos y tómenlo paso a paso.

Concepto) Controlar las calorías totales y reducir los carbohidratos

Casi todos los alimentos contienen calorías, y solo unos pocos tienen un contenido calórico extremadamente bajo. Los tres nutrientes principales que componen las calorías son las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Para perder grasa, primero debes controlar las calorías; por lo tanto, primero reduce la ingesta de carbohidratos y aumenta la de otros nutrientes. De lo contrario, no tiene sentido perder grasa simplemente con una dieta extremadamente baja en calorías. Los alimentos azucarados incluyen cereales integrales, frutas y leche. Otros tipos de alimentos no contienen carbohidratos o contienen muy pocos. Anota estos tres tipos comunes de alimentos e intenta evitarlos o consumirlos solo en una de las tres comidas. Otros tipos comestibles incluyen frijoles, pescado, huevos, carne, verduras, aceites y nueces.

Tómalo con confianza! Frijoles, huevos, pescado y carne.

¡El O es rico en proteínas y grasas y se puede comer con menos azúcar! Recomendado: ¡Los frijoles negros, el edamame, la soja y los productos relacionados como la leche de soja, el tofu plano, el tofu tierno y el tofu seco son ricos en proteínas! ¡Sólo preste atención al tamaño total de la porción!

X¡Tenga cuidado con los malentendidos sobre los productos de soja! A excepción de los frijoles mencionados anteriormente, los demás frijoles son almidón, ¡tenlo en cuenta!

Tómalo con confianza! Verduras

¡El O es rico en fibra y bajo en carbohidratos, así que siéntete libre de comerlo!

¡Cuidado con el malentendido X !

NG: Verduras con alto contenido de carbohidratos, como ajo, zanahorias y cebollas (se pueden comer en pequeñas cantidades).

NG: Los siguientes almidones no son vegetales, como la batata, la patata, el maíz, la bardana, el taro y el ñame.

Tómalo con confianza! Aceites y frutos secos

Ｏ Se pueden consumir con seguridad grasas y aceites, incluidos aceites vegetales, aceites animales, etc.

ＯLos frutos secos no sólo contienen aceite, sino también una pequeña cantidad de proteínas y carbohidratos.

O recomienda comer de 5 a 10 frutos secos al día, independientemente del tipo.

Aplicación) ¡Nutricionista demuestra reducción de azúcar!

Déjame mostrarte cómo funciona mi dieta para reducir el azúcar. Reducir el consumo de azúcar se combina mejor con el ayuno intermitente (las razones y los principios se detallarán en los siguientes capítulos). Suelo combinarlo con una dieta de ayuno ligero de 16:8 o 18:6, con unas 6 a 8 horas diarias para comer y ayuno en otros momentos. Como no me gusta comer a todas horas y también me gusta comer porciones grandes, suelo hacer dos comidas, lo cual me resulta especialmente adecuado con el ayuno ligero, y la tasa de éxito también es alta. Siempre que controles las calorías y los nutrientes, podrás comer tantas comidas como quieras dentro del tiempo de comida.

Normalmente como mi primera comida a la 1 p. m. y la segunda antes de las 9 p. m. La elección de alimentos se basa en los principios anteriores: reducir los carbohidratos y distribuir la cantidad entre legumbres, pescado, huevos, carne, verduras, frutos secos y aceites. Si consulta mis ejemplos de implementación, descubrirá que es muy sencillo reducir el consumo de azúcar. Simplemente reduzca la cantidad de almidón que consume habitualmente, consuma 1,5 veces más proteína de lo habitual, preste atención a los tipos de verduras y coma el almidón al final, y podrá lograrlo fácilmente.

Este artículo es de Sancai Culture "¡Reduce la grasa corporal en un 20%! Guía para reducir el consumo de azúcar y perder peso rápidamente: 10 guías de selección de alimentos del nutricionista Ricky + 39 grupos de fitness en casa + cocina de 15 minutos