¡Perder peso no es lo mismo que "reducir peso"! Deshazte del mito de los números de peso, la forma del cuerpo es 100 veces más importante que el peso.

¡Bajar una talla es más importante que perder peso!

Cuando se trata de perder peso, la gente sólo piensa en "kilogramos" y sólo les importa perder unos pocos kilogramos. "¿Cuántos kilos puedo perder haciendo esto?" "¿Puedo perder 5 kilos haciendo esto?"

Normalmente mantengo mi peso en 55 kg, y solo cuando me preparo para una competición pierdo entre 3 y 4 kg adicionales de grasa corporal. Mide 167 cm de alto y pesa 55 kg, lo cual es un poco pesado. Pero puedo usar unos jeans de 26 pulgadas y un vestido talla S de una marca de ropa para chicas de 20 años, y me quedan bien. Para ser honesto, la cintura queda un poco suelta.

Las personas que pesan más de lo que creen tienen cuerpos en su mayoría firmes y elásticos, por eso dicen que sus "huesos" son pesados, pero en realidad no son los huesos los que pesan, sino los músculos los que pesan. Si el volumen del músculo y la grasa es el mismo, el músculo pesará más. Por lo tanto, las personas con más músculos tienen un cuerpo más firme y son más pesadas. Por el contrario, las personas cuyos cuerpos parecen blandos como la masa blanca no suelen tener sobrepeso, y a menudo reciben reacciones como: "¿Por qué pesas tan poco?". Esto se debe a que tienen más grasa corporal que músculo.

Si comparamos a una mujer musculosa y a una mujer gorda, ambas con un peso de 55 kg, ¿cuál es la diferencia en su apariencia? Puedo notar la diferencia entre ellas a simple vista: la mujer musculosa usa jeans de 26 pulgadas y un vestido talla S, pero la mujer gorda usa jeans de 28 pulgadas y un vestido talla M.

¿Qué quiere decir esto? Para tener una figura esbelta ya no es necesario perder peso. Incluso si el peso es el mismo, mientras haya más masa muscular, la forma del cuerpo se verá diferente.

Para lograr una pérdida de peso exitosa es necesario abandonar la idea de "perder peso". Cuando comiences a hacer entrenamiento de fuerza, tu cuerpo se adelgazará, pero tu peso no disminuirá. Por el contrario, es probable que aumente en las primeras etapas. No es como si fueras a ponerte una etiqueta de "46 kg" en la frente, así que el peso no es tan importante. Lo más importante es el "¡tamaño!", así que deja de preguntarte "¿Cuánto peso puedo perder haciendo entrenamiento de fuerza?".

Pero puedo responder a preguntas como: "¿Puedo usar ropa talla S después de hacer entrenamiento de fuerza?" o "¿Puedo usar jeans de 26 pulgadas?" Mis respuestas son simples. "seguro."

No se trata de perder peso, se trata de perder grasa corporal.

Si el peso no determina la talla de la ropa, entonces ¿qué lo hará? Es el porcentaje de grasa corporal. El llamado porcentaje de grasa corporal se refiere a la proporción de grasa corporal en el peso corporal. Peso 55 kilogramos, pero puedo usar jeans de 26 pulgadas debido a mi bajo porcentaje de grasa corporal. En otras palabras, significa más masa muscular.

Después de que comencé a hacer ejercicio, la relación entre masa muscular y grasa corporal cambió mucho, pero solo perdí entre 3 y 4 kilogramos. Aunque solo se trató de un cambio en el porcentaje de grasa corporal, permitió que una mujer de mediana edad que había dado a luz pasara de tener una figura regordeta a una delgada. También escuchaba con frecuencia la pregunta "¿Estás casada?". Si pudiera volver a mis 20 años, haría entrenamiento de fuerza sin dudarlo.

En términos generales, el porcentaje de grasa corporal de los hombres es del 15-20%, y el de las mujeres es del 20-25%. Independientemente de si participo en una competición o no, normalmente mantengo mi porcentaje de grasa corporal por debajo del 15%. Al prepararse para una competición, mantenga su porcentaje de grasa corporal por debajo del 12% para crear músculos abdominales visibles. Si haces ejercicio sólo para perder peso y mantener tu figura, siempre que mantengas un porcentaje de grasa corporal del 16-18%, podrás tener una figura esbelta que todos envidiarán.

Lo más importante durante la pérdida de peso no es subirse a la báscula todos los días, lo mejor es realizar pruebas de composición corporal periódicamente. Lo que importa no es cuánto peso pierdes, sino cuánta grasa corporal pierdes. El mismo peso es de 53 kg, pero con diferentes porcentajes de grasa corporal, se crearán diferentes formas corporales. Si el porcentaje de grasa corporal es del 28%, significa que tienes un cuerpo gordo, y si es del 15%, significa que tienes un cuerpo delgado con más músculos.

¡No lo olvides! La verdadera forma de perder peso es reducir la grasa corporal. No importa cuánto peso pierda, si su porcentaje de grasa corporal no disminuye, su pérdida de peso no se considera exitosa. Recientemente, en el gimnasio, se puede utilizar una máquina de detección de composición corporal para detectar el porcentaje de grasa corporal. Si le resulta problemático medir su grasa corporal regularmente, entonces me preocupa si podrá realizar bien el entrenamiento de fuerza en el futuro.

Incluso sin un monitor de composición corporal, existe una forma sencilla de saber cómo ha cambiado tu cuerpo. Aunque tu peso no haya cambiado mucho, podrás notar que tu grasa corporal ha disminuido cuando tu ropa se vuelva gradualmente más holgada. Pero al bajar de peso, no te limites a medir tu peso. Pruébate ropa que antes no te quedaba bien para ver si has encogido.

Este artículo es de Ruili Beauty International Media "Mi primer libro de entrenamiento muscular [Nueva edición de portada más vendida]: ¡La reina del culturismo de Corea del Sur te enseña cómo cambiar de XL a S, 8 movimientos al día, 1 talla más pequeña en 2 semanas! "