¿Comer sustitutos de comidas y suplementos nutricionales para desarrollar un físico que sea fácil de perder peso? Tenga cuidado con el efecto yo-yo inverso, de lo contrario volverá a ganar peso.

Al principio quería estar delgada en lugar de linda.

Soy una chica bajita que solo mide 152 cm. No soy gorda por naturaleza, pero tengo las extremidades fuertes y la cara redonda y regordeta. Dicho de otro modo, tengo cara de bebé y gordita de bebé. Aunque todo el mundo dice que esto es lindo, la gente, las cosas, los objetos y el entorno que me rodea me siguen diciendo que esto se llama "gordura".

Dada mi altura, la mayoría de la ropa de talla normal nunca me queda bien. La ropa con mangas siempre me hace ver los brazos hinchados. No importa el estilo de jeans que use, mis piernas se ven cortas y gruesas. Algunos compañeros incluso se rieron de mis brazos, que son el doble de largos que los de otras chicas de la clase. Mi familia y parientes también me recuerdan a menudo, intencional o involuntariamente, que tengo las piernas gruesas. Estas dificultades para vestirme, sumadas a las burlas y los recordatorios de los demás, me hicieron sentir muy insegura y con poca confianza en mi figura desde niña. Siempre quise ropa lo más holgada posible, y preferiblemente lo suficientemente larga como para cubrir mis muslos anchos y mi trasero prominente.

Después de la secundaria, mi peso empezó a ser 5 por primera vez en mi vida. Cuando descubrí que todas mis compañeras empezaban con 4, me sentí profundamente limitada e influenciada por los valores sociales que siempre animan a las chicas a buscar la belleza de la delgadez. Así comenzó mi camino hacia la pérdida de peso.

He estado haciendo ejercicio, pero todavía no puedo perder peso.

De niña, era muy activa y me encantaban los deportes. Iba a la piscina a nadar casi todas las noches y al parque a patinar durante las vacaciones. Para mí, el deporte era una actividad de ocio natural y alegre. Más tarde, para perder peso, me enteré de que la natación era la que más calorías podía quemar, así que comencé a nadar como loca.

Durante los dos meses de vacaciones de verano, pude nadar al menos 40 veces al día. Hacer ejercicio en sí mismo dejó de ser un placer y se convirtió en un esfuerzo para adelgazar. Aunque la adolescencia es la etapa en la que la nutrición es más necesaria para el crecimiento, comía muy poco deliberadamente por miedo a engordar. En retrospectiva, aunque adelgacé en esa época, la parte inferior de mi cuerpo y mis brazos aún se veían carnosos. Por lo tanto, seguía sintiendo que no estaba lo suficientemente delgada y no tenía confianza en mí misma.

Más tarde, quizá porque llegué a la pubertad, mi ingesta de alimentos, mi apetito y mi absorción de nutrientes aumentaron. Me encantaban los bocadillos y los postres, y poco a poco fui perdiendo el interés en el ejercicio, así que, naturalmente, empecé a subir de peso rápidamente. Esa fue la primera vez que volví a sentir la sensación de subir de peso: mi uniforme del instituto me quedaba súper ajustado, y en invierno parecía una pequeña bola de nieve que podía enrollarse en cualquier momento; cuando le regalé pasteles de luna a mi profesora durante el Festival del Medio Otoño, ¡mi profesora incluso bromeó diciendo que mi cara era tan redonda como los pasteles de luna!

El "Ejercicio Zheng Duoyan para bajar de peso" era muy popular en aquella época. Yo también lo practicaba entre 30 y 40 minutos al día, fantaseando con conseguir una figura similar. Ahora sé que para tener una figura tonificada y bonita como la de Zheng Duoyan, en realidad se requiere un estricto control de dieta y entrenamiento con pesas, además de trabajo duro y perseverancia. Es imposible conseguir ese tipo de figura corporal durante toda la vida simplemente haciendo ejercicios de adelgazamiento durante 30 minutos todos los días.

En ese entonces, no sabía cómo controlar mi dieta correctamente ni cómo administrar el tamaño de las porciones. Además, durante mis años escolares, me pasaba casi todo el día sentada estudiando. No solo no perdí peso, sino que incluso lo estaba subiendo poco a poco.

El terrible ciclo de "comer en exceso, hacer ejercicio, hacer dieta y ganar peso"

Durante las vacaciones de verano, antes de entrar a la universidad, descubrí por primera vez una herramienta para bajar de peso llamada "batidos sustitutivos de comidas". Animada por mi vendedor directo, empecé a usar batidos para sustituir el desayuno. Después de consumir sustitutos de comidas durante dos meses, bajé de peso, pero como era estudiante universitaria y tenía un presupuesto limitado, dejé de usarlos. Tras retomar una dieta normal, volví a subir de peso de forma natural e incluso empecé a comer en exceso.

Cuando no había nadie en el dormitorio, podía acabarme una porción familiar de galletas de chocolate en una noche. Aunque ya no me gustaban, no podía controlarme y seguía atiborrándome hasta que me dolía el estómago. Después de comer, me siento lleno de culpa. Como tengo miedo de engordar, me pongo a dieta estricta y corro como un loco al día siguiente, intentando compensar la culpa y quemar las calorías que comí.

Pero la fórmula de "atracones descontrolados, seguidos de ejercicio intenso para quemar energía" no me mejoró. Al contrario, me hizo caer en un oscuro abismo de atracones constantes, dietas y, finalmente, ejercicio aún más intenso. Después de perder peso, recaes en malos hábitos y vuelves a engordar, y cuando subes de peso, te abusas de ti mismo de maneras radicales para perder peso. Por mucho que te esfuerces, la gente a tu alrededor a menudo te mirará con compasión y dirá: "¿Por qué te esfuerzas tanto y aún no bajas de peso?".

Me siento muy dolorida e impotente. En cuanto alguien toca esta parte tan vulnerable, me desmorono y lloro al instante. No sé por qué la vida tiene que ser tan agotadora solo por mi obsesión con "adelgazar un poco".

Como estaba tan ansioso por perder peso, comencé a usar nuevamente los batidos de reemplazo de comidas del vendedor directo, y esta vez fui más radical y solo usé un batido de 88 calorías para reemplazar mi desayuno y cena originales. Al reducir drásticamente mi ingesta diaria de calorías, perdí naturalmente 2 kg en un mes y reduje mi grasa corporal en un 2%.

Pero esta felicidad no duró mucho. Después de bajar un poco de peso, pensé: "¡Guau! ¡Por fin puedo relajarme y darme un capricho!". Entonces fui a la panadería, compré un montón de pan y me lo comí todo en una noche. Y estaba completamente fuera de control y seguí comiendo así durante varios días seguidos.

Sí, volví a caer en el círculo vicioso de los atracones, y cuando me daba un atracón, pensaba: "Puedo tomar batidos para bajar de peso". De hecho, hacer esto es, de nuevo, una forma encubierta de hacer dieta. Más tarde, de repente me di cuenta de que esta mentalidad no era ni sana ni correcta, así que decidí que en el futuro ya no dependería de ningún producto adelgazante, sino que controlaría bien mi dieta y haría ejercicio.

¿Es posible lograr un cuerpo delgado tomando suplementos nutricionales?

Aunque encontré reveses en mis esfuerzos por perder peso, nunca me rendí. Sigo creyendo que mientras persista y siga intentándolo, encontraré el método correcto para perder peso y no volver a ganar peso nunca más. Tras integrarme a la sociedad y empezar a trabajar como oficinista, me inscribí en un gimnasio cerca de mi empresa para desarrollar el hábito de hacer ejercicio. Hacía ejercicio tres días a la semana, principalmente asistiendo a clases aeróbicas grupales de una hora, como yoga, boxeo, flywheel y musculación. Al mismo tiempo, llevaba mi propio almuerzo y controlaba mi dieta.

Sin embargo, después de unos meses de ejercicio continuo, aunque mis datos corporales mostraban que mi masa muscular aumentaba, ¡mi grasa corporal también aumentaba! En ese momento, no sabía que una dieta inadecuada era tan importante. Aunque leí mucha información en internet para aprender a controlar mi alimentación correctamente, seguía sintiéndome confundida e impotente.

A finales de 2017, un amigo me invitó a unirme a un "plan de gestión de la salud de 45 días" vendido por una empresa de venta directa estadounidense, que afirmaba que podía cambiar la condición física y perder peso a través de una alimentación saludable. ¡Mis amigos me aseguraron que ésta definitivamente sería la última vez que perdería peso! También leí muchos de sus testimonios, así que, con mis débiles ondas cerebrales, invertí un total de más de 25.000 yuanes en productos nutricionales y todos los días comía el menú de dieta de venta directa que se decía que cambiaría mi físico.

Recuerdo que durante las dos primeras semanas de implementar el menú, solo podía comer proteínas a diario y tenía que tomar grandes cantidades de proteína en polvo y varios suplementos nutricionales del vendedor directo con regularidad. No podía probar ningún almidón, ni siquiera verduras ni frutas, así que empecé a sufrir de estreñimiento severo. Me dijeron que debía aumentar la cantidad de complejo B para facilitar la evacuación intestinal, pero el estreñimiento seguía sin mejorar.

No fue hasta que el plan de dieta llegó al punto en que podía comer verduras y frutas en el menú y mi cuerpo se reponía con fibra dietética que mi problema de estreñimiento se resolvió verdaderamente. Me sentí fatal durante todo el plan porque las opciones de comida eran demasiado restrictivas y tenía que obligarme a comer muchos alimentos nutritivos. Mis amigos me recordaron que no era un plan a largo plazo, y mi familia también me aconsejó que no dependiera de suplementos nutricionales, sino que comiera comida de verdad. Pero fui tan ingenua en ese momento que pensé: "Esta es la última vez que puedo bajar de peso. En fin, mientras pueda aguantar 45 días y "cambiar mi constitución corporal", ¡no volveré a subir de peso en mi vida!".

Como resultado, mi figura no cambió mucho al terminar el plan. Al mirarme al espejo, mi barriga seguía grande y mis piernas y brazos seguían siendo gruesos. Además, me había reprimido demasiado durante el plan, así que empecé a comer y beber en exceso. Comía todos los alimentos prohibidos de la dieta anterior; me gustara o no, me los quitaba y me los atiborraba. Me daba atracones a diario y me sentía extremadamente decepcionada y desesperada conmigo misma. Volví a subir de peso y estaba incluso más gorda que antes de unirme al plan.

Este artículo es del libro "Deliciosos Bentos Fitness: 54 Recetas Seleccionadas de la Popular Chica de Cocina Fitness de IG, Bentos con Platos Regulares x Brunch Saludable x Snacks Energéticos, Sin Dietas, Sin Hambre, Sin Presión para Transformar tu Cuerpo" de Happiness Culture.