¿Tu estómago e intestinos también necesitan un tiempo de descanso? El ayuno ligero ayuda a perder peso y despierta la motilidad intestinal.

Para bajar de peso, el lema de cuatro caracteres "come menos y haz más ejercicio" es indispensable. Sin embargo, si no dominas el truco, es difícil bajar de peso, incluso comiendo muy poco, y mucho menos mantenerlo. En los últimos años, el ayuno intermitente se ha popularizado en Europa y Estados Unidos. No solo ayuda a perder peso, sino que también permite que el cuerpo descanse. El llamado método de ayuno consiste en lograr la pérdida de peso y la desintoxicación mediante una dieta restringida durante un período específico. Se divide en varios tipos según diferentes estándares. Actualmente existen tres métodos comunes de ayuno intermitente.

Método de Ayuno 1.16:8: Se originó a partir de la Dieta de 8 Horas, coescrita por David Zinczenko y Peter Moore en Estados Unidos. Condensa el tiempo diario de comida a 8 horas y ayuna durante las 16 horas restantes, bebiendo únicamente agua. Sin embargo, aunque no hay límite de calorías durante las comidas, es importante elegir los alimentos con cuidado para evitar el efecto contrario. Puedes optar por alimentos ricos en proteínas y fibra, bajos en grasa y azúcar, como yogur, pollo hervido, verduras, guayaba, plátano, etc.

Método de ayuno 2.5:2: elija 2 días a la semana como días de ayuno y no haya restricciones dietéticas en los otros 5 días. Los dos días de ayuno no tienen por qué ser consecutivos. Durante el ayuno, las mujeres deben consumir 500 calorías al día y los hombres, 600. Para llevar una dieta equilibrada con calorías limitadas, puedes elegir medio tazón de alimento básico con un IG bajo, como arroz integral o avena. Combínalo con proteínas, como huevos, leche de soja sin azúcar y yogur, y come más verduras.

Este método de ayuno se originó en el Reino Unido. Permite reducir la ingesta de toxinas y excretarlas durante los días de descanso. Y después de trabajar duro durante un día, podrás comer normalmente al día siguiente, por lo que no afectará mucho tu vida.

3. Método de ayuno del lunes: El método de ayuno del lunes proviene de Japón, que significa ayunar durante 24 horas y beber únicamente agua o bebidas sin cafeína. Se debe tener en cuenta que el agua fría y las bebidas con cafeína pueden producir molestias gastrointestinales, y al volver a una dieta normal, evitar comer grandes cantidades de carne, pescado y alimentos ricos en grasas para no irritar el estómago.

La primera comida después de reanudar la dieta debe evitar alimentos difíciles de digerir, irritantes o grasosos, ya que supondrán una carga para el estómago y los intestinos. Puede elegir yogur, ñame y papilla de arroz integral, verduras blanqueadas, rodajas de cerdo magra, etc. para proporcionar una nutrición de alta calidad para el estómago y los intestinos.

Cabe señalar que cualquier tipo de ayuno no es recomendable para personas con enfermedades crónicas, desnutrición o baja grasa corporal. También se recomienda que las personas discutan el menú de la dieta con un nutricionista antes de hacerlo para evitar cualquier error que pueda afectar su salud.

Deje que los intestinos descansen y ayude a restaurar la motilidad intestinal.

El ayuno durante un período de tiempo específico permite que el estómago y los intestinos descansen, lo que en realidad puede ayudar a restaurar la función intestinal. Pero ¿por qué el estómago y los intestinos necesitan tiempo de descanso? Debido a la occidentalización de la dieta, tendemos a consumir demasiados alimentos ricos en grasas y azúcares. Además de las tres comidas al día, comer una bolsa de pollo frito a altas horas de la noche como recompensa por el esfuerzo diario aumenta la carga intestinal. Una mala alimentación puede afectar el desequilibrio de la flora intestinal. Cuando hay más bacterias dañinas que beneficiosas o muy poca flora intestinal, es probable que se presenten problemas como dolor de estómago y gastroenteritis. Además, el 70% de las células inmunitarias residen en los intestinos. El desequilibrio de la flora intestinal no solo provoca obesidad, sino que también afecta la función inmunitaria, causando inflamación intestinal, e incluso piel seca y cambios de humor.

Si quieres mantener tu estómago sano, además de darle un descanso, también debes consumir una cantidad adecuada de carbohidratos y verduras ricas en fibra. También puedes optar por yogur, kimchi, miso, etc. ¡Los alimentos fermentados pueden ayudar a enriquecer las bacterias beneficiosas del intestino y a tener un estómago más sano!