¡Saludable y sin cargas! 3 consejos para elegir bebidas para maridar con zongzi

En un día soleado de verano, comer bolas de arroz con bebidas no solo es refrescante sino también una opción conveniente y asequible para los trabajadores de oficina. Sin embargo, los expertos en nutrición recuerdan que comer demasiados dumplings de arroz puede provocar obesidad, y ofrecen consejos para elegir bebidas. Se recomienda comprobar primero las calorías en la etiqueta nutricional del envase, luego elegir una bebida envasada adecuada y prestar atención al contenido de azúcar y ácidos grasos trans. Esto no solo es saludable, sino que también ayuda a perder peso fácilmente, matando dos pájaros de un tiro. (Vídeo/Fotógrafo Huang Zhiwen)

Wu Yingrong, doctor en nutrición de la Universidad Nacional de Taiwán, señaló que el calor es cada vez mayor. Ante la amplia variedad de bebidas heladas, elegir productos bajos en calorías se ha convertido en la principal preocupación para quienes desean consumir bebidas heladas sin querer subir de peso. La encuesta reveló que las cinco bebidas más consumidas por los oficinistas son las tazas agitadas a mano, las bebidas de té azucaradas, las bebidas con gas, el café y las bebidas de té sin azúcar.

Pero si tomamos como ejemplo una taza de té de leche de perlas batida a mano, si el dulzor es normal y la cantidad de perlas no se reduce, las calorías son de al menos 400. Beber una taza equivale a comer un tazón y medio de arroz. Por lo tanto, los oficinistas deben ser cautelosos al elegir bebidas en verano para evitar la obesidad. Se recomienda consultar las etiquetas calóricas de los productos y elegir bebidas bajas en calorías para comprender los principios de la salud.

3 consejos para elegir bebidas comerciales

1. Consulte las calorías en la etiqueta nutricional del envase: Para un control de la salud personal, consulte la etiqueta de calorías. Se recomienda reducir el contenido de azúcar al máximo y evitar bebidas con un dulzor normal. Lo ideal es reducir el dulzor a la mitad o a azúcar bajo. Esto reducirá las calorías a más de la mitad y el dulzor, lo que tendrá un mejor efecto refrescante y calmante. En el caso de bebidas preparadas a mano, como el té con leche con burbujas, es difícil para el público en general estimar las calorías porque no hay una etiqueta nutricional.

2. Elija envases adecuados para sus bebidas: para los trabajadores administrativos que se preocupan por la belleza, elegir envases que se ajusten a sus necesidades personales, especialmente envases pequeños, es una buena forma de controlar la ingesta de calorías. Y debes apegarte al principio de "menos azúcar, menos grasa y mucha fibra" para que puedas comer de manera nutritiva, saludable y sin cargas.

3. Preste atención al azúcar y a los ácidos grasos trans: el consumo excesivo de azúcar puede conducir fácilmente al aumento de peso y perjudicar su salud. Las grasas trans aumentan el colesterol malo en sangre, aumentan los triglicéridos y reducen el colesterol bueno. Sus efectos son significativamente mayores que los de las grasas saturadas, así que preste atención.

Equilibrio entre alimentación y movimiento para mantener la salud

Se recomienda elegir las bebidas de forma planificada. Además de prestar atención a la ingesta calórica, también se recomienda combinarla con el ejercicio en la medida de lo posible. Los trabajadores de oficina pueden utilizar su tiempo mientras cenan fuera o suben las escaleras durante el trayecto de ida y vuelta al trabajo para quemar las calorías acumuladas al estar sentados durante largos períodos de tiempo.

Un recordatorio para los oficinistas: muchas personas optan por bebidas refrigeradas en verano. Si bien la Ley de Etiquetado de Alimentos estipula que las bebidas envasadas deben incluir etiquetas nutricionales completas, si los consumidores no comprenden el significado de los nombres propios, podría poner en riesgo su salud. Por lo tanto, se recomienda elegir envases que se adapten a las necesidades personales y faciliten el control de peso.