¿Se puede comer sólo pechuga de pollo para perder peso? Aprende esta "fórmula dietética" y podrás perder peso sin pasar hambre.

Has decidido perder peso, pero ¿por dónde empezar? El ejercicio es importante, pero lo más básico es empezar por “ajustar la dieta”. Los métodos incorrectos más comunes para perder peso tienen más probabilidades de causar las siguientes situaciones:

Primero: morirse de hambre incondicionalmente y luego comer en exceso después de unos días.

Segundo: cuenta todas las calorías que comes, te sientes estresado después de unos días y comienzas a comer en exceso.

Tercero: Cada comida es principalmente pechuga de pollo, y al final ni siquiera yo quiero ver pechuga de pollo.

¡De hecho, también existe una “fórmula dietética” para perder peso! Simplemente sigue este método y podrás comer todo tipo de comida deliciosa del mundo y perder peso al mismo tiempo. No se trata de una fórmula matemática, no se trata de calcular calorías complicadas y no se trata de comer pechuga de pollo en todas las comidas.

Imagina tener que comer algo que no te gusta todos los días para bajar de peso. Sería como si hubieras pasado por todas las desgracias del mundo. Claro que no hay necesidad de perder peso de forma tan dolorosa. ¡Pero siempre que domines una fórmula de dieta simple, los resultados serán muy diferentes!

Esta fórmula secreta mágica es “1 carbohidrato + 1 proteína”: comer 1 carbohidrato y 1 proteína en cada comida y reducir la porción a la mitad de la cantidad habitual. Además, no importa qué tipo de carbohidratos y proteínas elijas, aquí hay algunos ejemplos:

Mañana: 1/2 tazón de arroz multigrano, media rodaja de salmón a la parrilla y guarniciones.

Mediodía: 1/2 tazón de arroz integral, media pieza de tofu frito.

Cena: 100g de torta de arroz blanco, media pechuga de pollo, tomates cherry (se puede comer más).

No es necesario que renuncies al pan, los pasteles, la carne de res, de cerdo, las patatas, etc. Simplemente elige tu combinación favorita de "carbohidratos" y "proteínas". A menudo me preguntan: ¿la pechuga de pollo es la única opción de proteína? De hecho, la carne de res, el cerdo, los calamares, los huevos, el salmón, etc., son todos buenos. Simplemente busca "alimentos proteicos" en internet y encontrarás muchísima información. Puedes elegir lo que te guste. También hay muchas opciones deliciosas de alimentos “ricos en carbohidrato”, como arroz blanco, arroz integral, arroz integral, papas, batatas, pan, tortas de arroz, etc.

Por supuesto, esto no significa que puedas comer comida rápida o comida rica en grasas y picante tanto como quieras, pero no tienes que obligarte a comer pechuga de pollo que no te gusta. Sin embargo, no puedes elegir comer sólo uno de los carbohidratos y proteínas, y debes "cortar la porción a la mitad". Coma 1/2 tazón de arroz, media pechuga de pollo y la mitad de los mariscos. Al reducir la porción a la mitad, puedes comer cualquier cosa sin sentirte culpable (aunque es mejor comer menos carbohidratos que proteínas).

Entonces, ¿aún necesitamos calcular el número total de calorías? ¡No es necesario! Mucha gente siempre se preocupa demasiado: "¿Cuántas calorías tienen las batatas? ¿Cuántas calorías tiene el arroz frito? ¿Y los fideos? ¿Debería comer solo pechuga de pollo? ¿Puedo comer cerdo?". Como resultado, se preocupan por estos detalles triviales e incluso les da miedo preparar un menú dietético. En cambio, se abandonan a sí mismos y empiezan a comer sus comidas favoritas, como fideos con pasta de soja, pollo frito, pizza, etc. Pero en realidad no tienes que preocuparte en absoluto por estas calorías.

¿Quieres comer? Luego sigue adelante y cocínalo, pero recuerda comer solo la mitad. ¿Se te antoja pechuga de pollo? Luego, cocínalo a tu gusto, sin limitarte a hervirlo, freírlo ni asarlo. Además, alimentos como el curry, el arroz frito, la sopa, la ensalada, los sándwiches, etc., no tendrán mucho impacto en tu cuerpo, incluso si añades un poco de condimento al cocinarlos. Siempre que hagas de la dieta "1 carbohidrato + 1 proteína" un hábito, reduzcas la porción a la mitad y lo tengas en cuenta todo el tiempo, puedes usar esta fórmula mágica de dieta para crear un físico con menos probabilidades de aumentar de peso.

Este artículo es de Ruili Beauty International Media "¡5 minutos para perder peso! Ejercicio ligero de fuerza muscular [nueva versión]: El original "estiramiento × sentadilla × core" del entrenador fitness profesional crea un físico que quema grasa y te mantiene delgado en todo momento. ", autor: Li Yan