¿Quieres un vientre plano y una cintura de reloj de arena? Haz 3 ejercicios durante 30 minutos todos los días para reducir la grasa abdominal.

Como supermodelo internacional y modelo frecuente del Victoria's Secret Fashion Show, la figura de Liu Wen es indiscutible, pero todos quedaron atónitos con una foto que publicó hace unos días, con una serie de comentarios que exclamaban: "¿Es real esta cintura?".

La cintura ultradelgada de Liu Wen se conoce como "cintura de 1,50 metros" y "cintura de reloj de arena". No tiene exceso de grasa por delante, ¡y por detrás es tan ancha como una hormiga! Liu Wen dijo una vez: «Las modelos son seres humanos, no dioses. Saben comer, hacer ejercicio, ir al gimnasio y elegir un estilo de vida que les convenga». Después de comer, debes hacer ejercicio para quemar calorías, liberar el estrés y relajar cuerpo y mente.

Las personas que pasan mucho tiempo sentadas tienden a acumular grasa alrededor de la cintura. Es triste ver círculos de grasa debajo. Un entrenador de fitness sugiere: «Si quieres adelgazar la cintura y el abdomen, primero debes entrenar el core. La manera más fácil es recordar tonificar el abdomen en cualquier momento y lugar». Liu Wen, amante de todo tipo de deportes, también compartió sus tres ejercicios más comunes para adelgazar la cintura:

1. Tipo de varilla de soporte del eje

Existen muchas variaciones de la postura de la plancha que pueden intensificar el entrenamiento de los músculos abdominales, incluyendo la postura de la plancha con apoyo en el eje, la postura de la plancha lateral con apoyo en el eje, la contracción abdominal lateral de rodillas con apoyo en el eje y la versión avanzada con la postura del escalador. Practica cada movimiento durante 30 minutos todos los días y, sin duda, notarás cambios en tu cintura abdominal después de un mes.

2. Elevación lateral de piernas

El ejercicio de levantamiento lateral de piernas se enfoca en las zonas más difíciles de los muslos y la musculatura abdominal. El ángulo de apoyo de las manos también puede influir en la fuerza aplicada al abdomen, lo que permite quemar eficazmente las líneas laterales de la cintura. Al reducir la grasa acumulada en los laterales de la cintura, la curvatura será claramente visible y la persona lucirá muy delgada.

3. Elevación elegante de la pierna hacia atrás

El levantamiento de piernas hacia atrás, que es necesario para entrenar los glúteos y las piernas, es muy fácil para Liu Wen. Si deseas aumentar la intensidad del ejercicio, puedes optar por colocar una banda elástica o utilizar equipos auxiliares, que pueden entrenar los músculos centrales al mismo tiempo, permitiendo que un mismo conjunto de movimientos involucre las líneas musculares de más partes, ahorrando tiempo y siendo efectivo.

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