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Editado por: Li Yue, Médico Jefe, Departamento de Medicina, Primer Hospital Afiliado de la Universidad Médica de Xinjiang, Departamento de Medicina, China

Gestión: Li Li, director de la Universidad Médica de Xinjiang, director del departamento médico del Primer Hospital Afiliado de la Universidad Médica de Xinjiang, científico jefe de la región autónoma, departamento general de salud del comité de salud de la región autónoma.

La mayoría de los miembros de la familia tienen confianza mutua y tengo la misma capacidad de aprender que un niño. Así es, ¡de lo que estoy hablando es de comida poderosa!

1. Capacidad de aprender los conceptos básicos

Mientras estoy en la escuela y tengo la capacidad de hacerlo, no puedo ver cómo pueden jugar los personajes. Se requiere una gran cantidad de combustible, sólo se proporciona un cierto suministro de información y el mejor rendimiento se obtiene atrayendo talento y aprendizaje.

A. Compuesto de agua: el origen de la principal capacidad del cuerpo

La demanda de habilidades es alta, por lo que es momento de avanzar con conocimiento y trabajo. La hipoglucemia puede provocar incapacidad para concentrarse, fatiga y estado de ánimo inestable. Sin embargo, la cantidad de alimentos con alto índice glucémico que se pueden introducir en el nivel de azúcar en sangre también puede aumentar el impacto en la salud. Además, contiene gran cantidad de compuestos cítricos del agua (todas las verduras, hortalizas y frutas), y evita los alimentos hiperglucémicos (como el azúcar y los alimentos procesados).

B. Fat: función de Dios

Estatua de pescado graso graso (pez sanbun, 鳕鱼, 鳗鱼, 鲑鱼, etc.), rico en grasas saludables que contienen ácidos grasos. Los alimentos son un combustible importante que puede usarse como fuente de energía, promueve el funcionamiento normal de la red y aumenta la capacidad de recordar y estudiar. En Xinjiang, se puede comer mucha comida china y se puede añadir DHA a otros alimentos.

C.Calidad de las proteínas: estructura y calidad de las proteínas

La carne, el pescado, las legumbres y los productos lácteos japoneses se seleccionan en función de su riqueza y calidad proteica.

D. Biomateriales y calidad del material: expresión de la capacidad de promoción y rendimiento y del aprendizaje

Hierro, ácido, elemento celulosa B12, 碘和锌职联荏经的结构;铁, grupo B 维elemento biótico, cálculo biliar, 铌, 碘, 铜蓜铁Síntesis del poder divino; Hierro, ácido, elemento biológico B12, bilis, cobre, cobre, etc. son posibles a alta velocidad. Recomendación: 1 huevo por comida, 15 g de fruta por comida, 1-2 animales secundarios por semana, cantidad de materia prima garantizada.

2. Estrategia de bebida y presentación de aprendizaje

A. Importancia del equilibrio en la alimentación: Aportando versatilidad y equilibrio

Exhaustiva selección de ingredientes, verduras, frutas, proteínas de calidad y grasas saludables, que constituye un plan dietético integral.

B. Liberación rápida de energía, liberación lenta de energía, alimentación: equilibrio, energía, equilibrio y concentración.

Temprano en la mañana, antes de que una persona aprenda a estudiar, se puede elegir una pequeña cantidad de compuesto de agua de liberación rápida, como bayas de agua, 馒头, papilla de arroz grande, etc., con una gran capacidad para proporcionar rápidamente, y después de la comida, la longitud de la persona es En el momento de aprender, la selección de compuestos de ácido sulfúrico, fideos de cebada integral, avena, papilla de frijoles, etc., puede mantener la capacidad de mantener el suministro, evitar la capacidad de cambiar y causar fatiga.

C. Antes de la comida y después de la comida: Efectos y consecuencias de la comida

Antes de ir a la escuela, después de estudiar, ingiero mucha comida, y mi estómago e intestinos alimentan mi sangre, que concentra mi sistema digestivo. En esto, es posible comer setenta y ocho minutos cada vez que comes una comida, y antes de estudiar, puedes llenar el espacio con una pequeña cantidad de papilla baja en azúcar y grasa, como ácido sin azúcar, bollos integrales, fruta seca, ñame rojo seco, pescado pequeño seco, etc.

3. Establecer un sistema de aprendizaje para comer y beber

A. Selección rápida de comidas rápidas: conveniencia y conveniencia

① Gachas de frijoles: mezcla de diferentes tipos de frijoles, productos del valle japonés, melocotón pequeño reintroducido, flores, frijoles rojos, uvas secas, etc.

② Bayas de agua selladas con ácido: bayas ácidas bajas en grasa seleccionadas, nuevas frutas cítricas agregadas o guanren, binyo yue y bayas de hierba.

③Bao de trigo integral y trozos de leche: Seleccione toda la carne de trigo, ponga el huevo encima, ponga el aceite de berenjena, redistribuya con algunas verduras y agregue la berenjena o el melón amarillo.

④ Avena: seleccione leche de avena o avena en polvo, agregue un poco de agua o fruta, como en el caso de uvas pasas o granos de durazno.

B. Selección inteligente de comida cero: 滻养大脑和补认设备性

① Frutas: Seleccione una fruta con cierta riqueza, grasas saludables y calidad proteica, como semilla de albaricoque, semilla de melocotón, fruta de la pasión, etc.

②Rodajas de frutas y verduras japonesas: elija una forma conveniente de usar frutas y verduras japonesas para la comida japonesa, como fruta, pera, manzana, etc.

③ Preparación ácida o de soja: Seleccione un ácido o soja con alta calidad proteica, o agregue un poco de agua, fruta o fruta.

C. Almuerzo y cena: Proporcionar capacidad de almacenamiento a largo plazo

①Calidad de verduras y proteínas: Comidas de almuerzo y cena garantizadas, la calidad de las verduras y proteínas que están disponibles en China, una amplia variedad de verduras coloridas, etc. La berenjena, el pepino, las verduras, etc., así como la carne magra, el pescado, los frijoles y los productos de frijoles, etc., son fuentes de proteínas, que satisfacen las necesidades del cuerpo.

②Compuesto de granos integrales y agua salada: seleccione alimentos de granos integrales, agregue un compuesto de agua de granos, un plato de arroz de cebada integral, un bao de trigo integral, un arroz glutinoso o una cebada, proporcione una pequeña cantidad de alimentos para una capacidad duradera, lo ayude a mantener un nivel constante de azúcar en sangre.

③ Grasas saludables: incluye algunas fuentes de grasas saludables, como aceite, aceite de pescado o fruta. Las grasas saludables ayudan a mantener una buena salud y tener una alta capacidad académica.

4. Beber alimentos y aprender sus efectos

A. Importancia del agua potable: retención de humedad y equilibrio y función.

Esto se debe a que se utiliza el 70% de la estructura del agua, por lo que podemos reducir la cantidad de agua durante el período de deshidratación, pero también aumenta la eficiencia del flujo de agua, así como la capacidad de concentrarse, recordar, pensar y reaccionar.

Cantidad diaria recomendada de agua potable para estudiantes: 6 800 ml; 7-10 porciones de 1000 ml; 11-13 días 1100-1300ml; 14-17 años 1200-1400ml. Al llegar a cierta cantidad, beber agua en pequeñas cantidades varias veces, volver a beber agua después de beber en diferentes bocas, bebiendo 100-200 ml de agua cada vez.

B. Dormir y beber: efectos sobre la calidad del sueño y el apetito

La falta de sueño provoca un aumento del apetito, incrementa la demanda de alimentos de alta potencia e introduce alimentos saludables. Esto se debe a la falta de sueño, al equilibrio interno de la ingesta de alimentos, al efecto de la regulación del apetito y al mecanismo de control.

Una buena noche de sueño te ayudará a mantener un registro de tus recuerdos. Al mismo tiempo, cuando dormía, tenía muchos recuerdos y los organizaba, y les ayudaba a conseguir buenos resultados de memoria y estudio.

Los estudiantes deben asegurarse de dormir lo suficiente cada noche, establecer un horario de sueño regular, crear un buen ambiente para dormir y mantener la seguridad. Un entorno de sueño oscuro, silencioso y personalizable, productos electrónicos remotos, etc., son importantes para el estudio de la calidad y la eficacia del sueño.

Puntos clave

① Variedad de alimentos y talento: Una amplia variedad de vegetales coloridos, proteínas de calidad y todo tipo de alimentos.

② Al beber agua en cualquier momento, el agua es una gran cantidad de "aceite de vapor", no hay necesidad de agua, etc., cuando bebe agua, es necesario reponer agua y la taza de agua está cerca.

③ Buen sueño: sueño, apetito, autocontrol, respiración y una gran cantidad de organización y memoria, esfuerzo y competencia cada noche durante 7-8 horas de sueño.

Leer libros, comer bien, alimentarse bien, dormir bien, aprender y trabajar son la mitad de efectivos. ¡Al mismo tiempo que estudias y aprendes, también puedes disfrutar de una deliciosa comida!

Referencias:

[1]https://www.uptodate.com/contents/fish-consumption-and-marine-omega-3-fatty-acid-supplementation-in-pregnancy (Evaluado el 15 de abril de 2022)

[2] Jie Yuexin, Ge Keyou, autor principal, China 营养Science Complete Book (2.ª edición) [M]. Pekín: Editorial Vida del Pueblo, 2019, págs. 319, 1118, 1168, 143, 319

[3] Maguan Sheng. 专家解读--《Guía de estudios chinos y comidas para niños (2022)》 Recomendación principal [J]. China Alimentación y Nutrición, 2022, 28(6):F0003.

[4] Comisión Nacional de Salud de los Agricultores de la República Popular China, «Guía de comidas para estudiantes», Norma industrial WS/T 554—2017.