¿Te preocupa tener un "cuerpo en forma de pera"? Estos 4 ejercicios de fitness te ayudarán a eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo.

¿A ti también te preocupa un "cuerpo en forma de manzana" o un "cuerpo en forma de pera"? Un cuerpo con forma de manzana significa que la mayor parte de la grasa se almacena en el abdomen; mientras que un cuerpo con forma de pera significa que la grasa se almacena principalmente en las caderas y los muslos, con una parte superior del cuerpo delgada y una parte inferior del cuerpo pesada. Es difícil perder peso en la parte inferior del cuerpo, especialmente los michelines de la espalda baja y esa grasa rebelde en la parte interna de los muslos. La revista American Sports Fitness recomienda cuatro movimientos de fitness que te ayudarán a perder peso en la parte inferior del cuerpo fácilmente.

La revista estadounidense de deportes y fitness "Fitness Magazine" recomienda cuatro ejercicios para hacer en casa, que trabajan principalmente la parte baja del abdomen, la espalda baja, los glúteos y los muslos, músculos que suelen ser difíciles de ejercitar. Ayuda a las personas con una parte inferior del cuerpo demasiado estable a perder peso, ponerse en forma y a combatir la obesidad.

4 movimientos de fitness para ayudarte a perder peso en la parte inferior del cuerpo

Patinaje sobre hielo: para la parte inferior del abdomen, la espalda baja, los glúteos y la parte externa de los muslos.

Párese con los pies separados un poco menos del ancho de los hombros y las manos apoyadas hacia adelante en el respaldo de una silla para apoyarse. Contraiga el abdomen, flexione ligeramente la rodilla izquierda, estire lentamente el pie derecho hacia afuera, apoye la punta del pie derecho en el suelo, dibuje un semicírculo hacia atrás y mueva la punta del pie derecho lo más lejos posible hacia la parte posterior del pie izquierdo. Flexione el pie izquierdo y muévalo hacia la cara interna del muslo, y luego comience de nuevo. Haga esto 12 a 15 veces en total y luego cambie de lado.

Estocada: trabaja el abdomen, la espalda baja, los isquiotibiales y los cuádriceps.

Párese frente a un pequeño escalón, a unos 90 cm de distancia, sosteniendo mancuernas en ambas manos, con los brazos colgando naturalmente y las palmas hacia adentro. Dobla la rodilla izquierda en posición de estocada y coloca el pie derecho hacia atrás en el escalón, con ambas rodillas dobladas a 90 grados, manteniendo la rodilla izquierda alineada con el tobillo izquierdo. Luego ponte de pie, apretando los glúteos.

Inclínese hacia adelante de modo que la parte superior y la inferior del cuerpo formen casi 90 grados, extienda la pierna derecha hacia atrás de modo que quede paralela al piso y deje que las manos (continúe sosteniendo las mancuernas) cuelguen frente a las rodillas. Utilice el pie izquierdo para apoyar el cuerpo y volver a la posición original. Hazlo de 12 a 15 veces de cada lado.

Elevación de cadera: trabaja el abdomen, los glúteos y los músculos posteriores del muslo.

Arrodíllate sobre la colchoneta de yoga, apóyate en las manos, con las rodillas tan anchas como las caderas, las manos tan anchas como los hombros, la espalda recta, el abdomen tenso, la cabeza y la columna en línea recta.

Levante el pie derecho, doble la rodilla hacia afuera y estírela hacia atrás de modo que los dedos del pie derecho queden en línea con las caderas. Dobla las rodillas y lleva las plantas de los pies hacia los glúteos. Repita 16 veces, luego cambie de lado y haga otras 16 veces.

Posición acostada: trabaja la zona lumbar, los glúteos y la parte interna de los muslos.

Acuéstese sobre su mat de yoga con los brazos a los costados, las palmas hacia abajo, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Aprieta el abdomen, levanta las caderas y mantén los pies planos (ten cuidado de no arquear la espalda). Después de levantar las caderas, abra las rodillas lo más que pueda, luego regrese lentamente al centro, baje el cuerpo a la posición acostada y repita de 12 a 15 veces.