Camino 10.000 pasos al día, ¿y mi barriga no desaparece? Sentadilla + ejercicio aeróbico de alta intensidad para eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo

A menudo escuchamos el dicho: "Camina 10.000 pasos al día y estarás saludable". Caminar a paso ligero es uno de los mejores ejercicios aeróbicos para ejercitar el corazón y los pulmones, además de ayudar a perder peso y eliminar grasa. Sin embargo, algunas personas no pueden evitar preguntarse: "Camino más de 10.000 pasos cada día y mi ritmo no es lento, ¿por qué no puedo deshacerme del exceso de grasa en la parte inferior del abdomen?" Además de las sentadillas y los ejercicios aeróbicos de alta intensidad, que pueden ayudar a eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo, ¿qué otros ejercicios deberías hacer para eliminar la fatiga después de caminar?

Caminar y hacer ejercicio aeróbico son buenas formas de eliminar el exceso de grasa, pero si no puedes deshacerte de la grasa abdominal y no ves ningún resultado, puede deberse a que la intensidad de este tipo de caminata es demasiado baja, lo que resulta en una baja eficiencia en la quema de grasa. Si la intensidad del ejercicio es demasiado baja, incluso si prestas mucha atención a tu postura al caminar, aún será difícil aumentar la intensidad del ejercicio "mejorando tu postura". La masa muscular de todos alcanza su punto máximo alrededor de los 20 años y luego disminuye un 1% cada año. En particular, a medida que los grandes grupos musculares de la parte inferior del cuerpo disminuyen, la tasa metabólica basal disminuirá, por lo que la grasa se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo.

Elimina la grasa de la parte inferior del cuerpo con sentadillas y ejercicios aeróbicos de alta intensidad.

El entrenador físico jefe de Japón, James Osamu Nakano, dijo en su nuevo libro "Cuando el médico dice: "¡Por favor, haga ejercicio!" La mejor guía de ejercicios para tratar a pacientes con enfermedades sintomáticas" que si desea mejorar su metabolismo basal, lo mejor es hacer algunos ejercicios que puedan entrenar los grandes grupos musculares desde el glúteo mayor hasta el muslo, como las sentadillas. Este tipo de ejercicio es fácil de aprender para todos y se puede empezar a realizar rápidamente. Al mismo tiempo, combinado con ejercicio aeróbico de alta intensidad, puede deshacerse de la grasa de manera efectiva. Si tienes cerca de 50 años, también puedes practicar jogging, para poder completar el ejercicio en poco tiempo.

Para quienes no desean trotar sino sólo caminar, dado que caminar tiene una menor intensidad de ejercicio, deben controlar la ingesta calórica del cuerpo y su dieta debe ser equilibrada para poder desarrollar los músculos. Además, debes ingerir suficiente proteína, porque la proteína es el material para la formación muscular, y luego comenzar a hacer ejercicio.

Caminar puede ayudar a calentar el cuerpo y aproximadamente dos tercios de la masa muscular del cuerpo se concentra en la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, después de caminar, la circulación sanguínea en los músculos mejorará, haciendo que la temperatura corporal aumente. Cuando empiece a caminar, siga su paso y ritmo normales para que sus pies se acostumbren a la sensación de movimiento. En particular, no te preocupes por el tiempo. Simplemente cambia al “modo formal” en un momento que te haga feliz, aumenta tu paso y aumenta gradualmente tu velocidad. A continuación viene el enfriamiento después de caminar, cuando se utilizan ejercicios de estiramiento estático.

[4 ejercicios de estiramiento estático para eliminar la fatiga al caminar]

Después de un largo período de caminata rápida, a menudo se utilizan más músculos y estos quedan sometidos a mayores cargas que al caminar normalmente. Las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio pueden sentirse tensas o tener dolores musculares a veces si no se cuidan después del ejercicio. Si los músculos permanecen tensos, la circulación sanguínea también se deteriorará, haciendo que la recuperación de la fatiga sea muy lenta. Además, aunque la carga de ejercicio de caminar a paso ligero es menor que la de correr, aun así provocará algún daño a las fibras o células musculares. Por lo tanto, si algunas personas no hacen nada después de caminar a paso ligero, pueden lesionarse.

Los ejercicios de estiramiento estático después del ejercicio no solo ayudan a recuperarse de la fatiga lo antes posible, sino que también ayudan a las células musculares dañadas a repararse y prevenir lesiones. Además, los ejercicios de estiramiento estático pueden mejorar eficazmente la flexibilidad muscular. A medida que tu flexibilidad mejore, no te cansarás fácilmente al hacer ejercicio y es muy probable que se acelere tu recuperación.

A continuación se presentan 4 tipos de ejercicios de estiramiento que se pueden realizar en interiores después de caminar. Asegúrate de realizarlos antes de que baje tu temperatura corporal. Estos ejercicios de estiramiento también pueden mejorar eficazmente la flexibilidad de los músculos de las extremidades inferiores en personas con cuerpos rígidos. Además de hacerlo después de caminar, si también puedes hacerlo después de ducharte, creo que puede mejorar gradualmente tu flexibilidad, permitiendo que tu cuerpo se mueva con más libertad y camine con más rapidez: