¡Truco o trato! 6.5 piruletas, las calorías equivalen a 1 tazón de arroz

Se acerca Halloween, ¿estás listo para seguir la tendencia del “truco o trato”? La Administración Nacional de Salud recuerda que una piruleta pequeña contiene más de 40 calorías, y comer 6,5 piruletas seguidas equivale a comer un tazón de arroz extra. El consumo excesivo de azúcar a largo plazo en los niños no solo los engorda, sino que también puede provocar una secreción excesiva de insulina, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas en el futuro.

Los caramelos pequeños y dulces tienen un alto contenido de azúcar y calorías.

Según la “Encuesta Nacional de Cambios en la Salud Nutricional” de la Administración Nacional de Salud de 2013 a 2015, el 59,7% de los niños de 3 a 6 años, el 47,4% de los niños de 7 a 9 años y el 42,7% de los niños de 10 a 12 años consumen dulces al menos una vez a la semana; entre ellos, los niños de 3 a 6 años los consumen una media de 4 veces a la semana, y los niños de 7 a 9 años y de 10 a 12 años los consumen una media de más de 3 veces a la semana.

Los dulces y snacks disponibles en el mercado son pequeños y de bajo valor nutricional, pero conllevan el riesgo de un alto contenido de azúcar y calorías. Su consumo excesivo no solo puede causar fácilmente problemas de salud que afectan el desarrollo infantil, como obesidad, síndrome metabólico y caries dental, sino que también puede provocar una secreción excesiva de insulina, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas en el futuro.

6,5 calorías en piruletas = ¡1 tazón de arroz! 2 consejos para comer dulces saludables en Halloween

El próximo Halloween es una festividad en la que los niños pueden pedir dulces sin reservas, y muchos padres y tutores ya han preparado dulces coloridos. Sin embargo, la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar declaró que las calorías de 6.5 piruletas con sabor a uva, 12 caramelos, 14 caramelos de raíz, malvaviscos de chocolate, 10.4 chocolates con sabor a fútbol americano y 14.4 o 10.9 gelatinas de konjac de agar-agar equivalen a un tazón de arroz. Si ignoras las calorías de los dulces porque el tamaño de las porciones es pequeño y comes un bocado tras otro, puedes consumir demasiado sin darte cuenta.

Para ayudar a los niños a recibir Halloween con buena salud, la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar recuerda a los padres que presten atención a los dos principios principales de "dividir los alimentos en porciones más pequeñas" y "sustituirlos con frutas y frutos secos".

1. Compartir y reducir el consumo: Comer demasiados dulces puede afectar fácilmente el apetito de los niños por las comidas habituales, lo que resulta en una ingesta insuficiente de nutrientes. Se recomienda que los padres y maestros presten atención a la cantidad y el horario en que los niños consumen dulces, o que compren paquetes pequeños y los compartan con otros amigos para evitar un consumo excesivo de calorías.

2. Alternativas de frutas y frutos secos: Elija frutas de temporada como caqui, papaya, cítricos o frutos secos sin sabor para sustituir los dulces. Las naranjas y los frutos rojos son ricos en vitamina C y betacaroteno, que pueden mejorar la salud de la piel y ayudar al crecimiento y desarrollo de los dientes y los huesos. Los frutos secos son ricos en minerales, vitamina E y ácidos grasos insaturados, que contribuyen al funcionamiento normal del corazón, a la antioxidación y favorecen la motilidad gastrointestinal. Pero tenga en cuenta que los frutos secos tienen un alto contenido de grasa. Se recomienda consumir una porción al día (una cucharada equivale aproximadamente a 5 anacardos, 5 almendras o 10 cacahuetes).