¡Los dos ejercicios más efectivos para reducir el azúcar en sangre en la diabetes! Haga ejercicio aeróbico + entrenamiento de fuerza 1 hora después de una comida.

La diabetes se puede considerar una "enfermedad nacional". Los pacientes se preocupan principalmente por las complicaciones. Un nivel alto de azúcar en la sangre puede causar endurecimiento de los vasos sanguíneos y daño a la función renal, lo que conlleva complicaciones como accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas e insuficiencia renal, que pueden ser mortales. Según las estadísticas de la Administración Nacional de Salud, el número de personas con diabetes en Taiwán ha superado los 2 millones y casi 10.000 personas mueren de diabetes cada año. Para reducir los niveles fluctuantes de azúcar en sangre, debes recurrir a la estrategia definitiva. Además de controlar la dieta, el ejercicio regular también es una herramienta poderosa. Los expertos recuerdan que para reducir los niveles de azúcar en sangre, debes recurrir al ejercicio aeróbico y al entrenamiento de fuerza muscular. ¡Esta es la mejor estrategia!

No importa cuán ocupado esté un paciente diabético, aún necesita hacer ejercicio para reducir efectivamente los niveles de azúcar en sangre.

La diabetes, en pocas palabras, es una enfermedad en la que los niveles de azúcar en la sangre están elevados. Un aumento en los niveles de azúcar en sangre implica un aumento en la concentración de glucosa en sangre. Si los niveles de azúcar en sangre se mantienen demasiado altos, se dañarán los vasos sanguíneos. Con el tiempo, causará diversas complicaciones, como arteriosclerosis, neuropatía, enfermedad renal y enfermedad del epiplón.

"¡Estás a un paso de convertirte en diabético, así que empieza a hacer ejercicio!" Aunque los médicos te lo adviertan así durante un examen físico, creo que muchas personas aún no consideran que su condición física sea tan grave, pensando que "no empeorará de inmediato", así que no hacen nada y lo dejan en paz. Es normal tener esta reacción, ya que, a menos que la diabetes ya esté muy avanzada, no suele haber ninguna sensación. Sin embargo, esta enfermedad seguirá empeorando y, si no se trata, solo empeorará. Para cuando te sientas mal, suele ser demasiado tarde para revertirla.

Los controles de salud miden el "nivel de azúcar en sangre en ayunas" y la "hemoglobina glucosilada" para identificar a posibles pacientes con diabetes.

¡Para los pacientes diabéticos, el ejercicio juega un papel muy importante! En su nuevo libro "Cuando el médico dice: '¡Haz ejercicio!': La mejor guía de ejercicios para tratar a pacientes con enfermedades", el entrenador físico jefe de Japón, James Osamu Nakano, dijo que los controles generales de salud generalmente miden los "niveles de azúcar en sangre en ayunas" y la "hemoglobina glucosilada (HbAlc)". Como su nombre indica, el valor de glucemia en ayunas es el valor de glucemia medido en ayunas, mientras que la hemoglobina glucosilada representa el índice de unión de la glucosa y la hemoglobina en la sangre. Cuanto mayor sea el índice, mayor será la concentración de glucosa en sangre y mayor la duración de la hiperglucemia. La hemoglobina glucosilada puede reflejar el nivel promedio de azúcar en sangre durante el período de 1 a 1 mes antes del control de salud, así que asegúrese de revisar su informe de salud cuidadosamente.

El chequeo general de salud generalmente mide el "nivel de azúcar en sangre en ayunas" y la "hemoglobina glicosilada (HbAlc)".

Si desea reducir su nivel de azúcar en la sangre, la forma más efectiva es el ejercicio aeróbico, como caminar, trotar o andar en bicicleta.

Como todos saben, además de la medicación y la terapia dietética para la diabetes, el ejercicio también puede mostrar buenos resultados. A cualquier persona a quien un médico le haya advertido que puede estar a punto de volverse diabético, o que esté preocupada por tener niveles altos de azúcar en sangre, se le aconseja hacer ejercicio para reducir sus niveles de azúcar en sangre.

Reducir los niveles de azúcar en sangre: la terapia dietética y la terapia de ejercicios son la primera prioridad

Si desea reducir su nivel de azúcar en la sangre, lo más importante es la terapia dietética y el ejercicio. Al controlar las calorías y el azúcar que ingiere, puede inhibir el aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, la glucosa puede utilizarse como energía para las actividades corporales. Mientras se hace ejercicio, los músculos consumen grandes cantidades de glucosa en sangre, y el nivel de azúcar en sangre disminuye temporalmente (efecto agudo). Si puede hacer ejercicio de forma regular y constante, las hormonas que reducen los niveles de azúcar en sangre mejorarán la función de la insulina, lo que facilitará que los niveles de azúcar en sangre bajen (efecto crónico). Además, cuanto más tiempo se ejercite, mejores serán los resultados. La terapia de ejercicios se caracteriza por tardar muchos años en ser efectiva.

No importa lo ocupado que estés, ¡aún necesitas confiar en el ejercicio para reducir efectivamente tu nivel de azúcar en sangre! El objetivo principal del ejercicio sintomático para la diabetes aquí son las personas que están a punto de convertirse en diabéticas o pacientes con diabetes tipo 2 a quienes se les permite hacer ejercicio con el permiso de un médico y no tienen complicaciones graves.

Empiece a hacer ejercicio una hora después de comer. La combinación más efectiva es ejercicio aeróbico + entrenamiento de fuerza.

Los niveles de azúcar en sangre alcanzarán su pico aproximadamente 1 hora después de una comida, por lo que para suprimir el aumento de los niveles de azúcar en sangre después de una comida, es mejor comenzar a hacer ejercicio dentro de 1 hora después de comer. Si las circunstancias lo permiten, lo ideal es hacer ejercicio después de cada comida, es decir, tres veces al día.

Si desea reducir su nivel de azúcar en la sangre, la forma más efectiva es el ejercicio aeróbico, como caminar, trotar o andar en bicicleta. Cuanto más tiempo hagas ejercicio, más azúcar podrás consumir a través de tus músculos. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico que se puede realizar de forma continua durante un tiempo prolongado es el más efectivo. Las personas que carecen de ejercicio pueden comenzar con una caminata rápida y suave, y comenzar a caminar durante unos 20 minutos después de una comida.

Además, también se recomienda combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico. Porque mientras aumentes tu masa muscular, tu cuerpo metabolizará el azúcar con mayor facilidad y será más eficiente ejercitar músculos grandes o varios a la vez. Por lo tanto, concéntrate en el entrenamiento muscular de la parte inferior del cuerpo, donde se concentran los músculos grandes, y realiza un buen ejercicio.

Ejercicio sintomático para la diabetes, todo el conjunto se puede completar en 4 minutos.

Los siguientes ejercicios están diseñados para personas con problemas de diabetes, combinando entrenamiento aeróbico y muscular para ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Se necesitan aproximadamente 2 minutos y medio para hacer una serie, y solo se necesitan unos 4 minutos para completarla si lo haces lentamente:

(Foto proporcionada por Ark Culture)

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