¿Qué debo hacer si mi trasero se agranda debido a estar sentado por mucho tiempo? Simplemente usa una silla para hacer estos 6 movimientos para conseguir un trasero de melocotón

Trabajas todos los días. ¿Te preocupa que tus glúteos se agranden poco a poco? Si quieres tener unos glúteos definidos pero no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes probar solo con una silla. Sin un espacio amplio ni mucho tiempo, puedes usar los 6 movimientos de entrenamiento compartidos por expertos en fitness para ejercitar los glúteos y las extremidades inferiores y avanzar hacia tu objetivo.

Los deportes de ballet tienen movimientos pequeños y de alta intensidad, lo que puede entrenar eficazmente la parte inferior del cuerpo.

Según el Daily Mail, Louisa. Louisa Drake era bailarina de ballet a tiempo completo, pero posteriormente cambió de carrera y se convirtió en entrenadora física. Victoria Beckham la contrató como entrenadora física. Basándose en sus conocimientos previos, combinó ballet, entrenamiento físico y el deporte emergente, la barra, para diseñar una serie de movimientos de fitness adecuados para mujeres. Además de ser de bajo impacto y alta intensidad, se pueden realizar en casa sin necesidad de comprar equipo especial. El ejercicio diario se puede realizar en una silla.

La barra, también conocida como ballet, es un conjunto de ejercicios originados del ballet e incorpora características del pilates. Generalmente, se utiliza una barra (el reposabrazos que usan los bailarines para entrenar), o sillas, paredes y otros objetos para ayudar a los alumnos a mantener el equilibrio, mejorar la estabilidad y evitar peligros. Aunque el rango de movimiento es pequeño, puede entrenar eficazmente los músculos, por ejemplo: Louisa. Los 6 ejercicios compartidos por Drake pueden ayudar a ejercitar la parte inferior del cuerpo, los glúteos y las piernas.

6 ejercicios de ballet para ejercitar los músculos de las extremidades inferiores y los glúteos

Antes de empezar a practicar Barretes, recuerda hacer algunos ejercicios sencillos de calentamiento, como estiramientos o trotar durante 5 minutos. Después del calentamiento, puedes intentar los siguientes movimientos de Barretes:

1. El segundo plié amplio

Colócate frente a la silla, apóyate en una mano, abre un pie hacia afuera, contrae las caderas con los dedos de los pies hacia afuera y los talones hacia adentro, flexiona las rodillas y baja las caderas hacia el suelo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Las caderas no deben sobresalir hacia atrás. Extiende la otra mano en la dirección opuesta y coloca el peso corporal entre las piernas, manteniendo el torso erguido y los hombros relajados, e intenta mantener esta posición durante 2 segundos antes de levantarte. Si quieres un ejercicio más exigente, puedes extender el tiempo a 8-10 segundos.

Nota: plié es el nombre de un movimiento básico del ballet.

2. Estocada de reverencia

Colócate frente a la silla, apoya las manos en el respaldo, flexiona las rodillas y baja la rodilla de atrás hasta el suelo. Mantén la posición durante 2 segundos antes de volver a la posición inicial. Si quieres un mayor reto, puedes extender el tiempo a 8-10 segundos.

3. V vertical

Coloque una mano sobre la silla y la otra mano sobre las caderas. Gira los pies 90 grados hacia afuera, con los talones juntos, las rodillas ligeramente flexionadas y los talones juntos, y levántate unos 5 cm del suelo. Puedes bajar más las caderas según tu condición física y mantener la posición baja durante 2 segundos. Si quieres un mayor reto, puedes extender el tiempo a 8-10 segundos.

4. Elevación de piernas en actitud

Colócate frente a la silla, apóyate con ambas manos en el respaldo, flexiona una pierna y levántala 3-4 cm del suelo. Flexiona ligeramente la rodilla de la pierna de apoyo y mantén la posición durante 2 segundos. Si quieres un mayor reto, puedes extender el tiempo a 8-10 segundos; recuerda cambiar de pierna y repetir la misma acción.

5. Elevaciones de piernas arabescas

Colócate frente a la silla, apoya las manos en el respaldo, estira una pierna y estírala hacia atrás y hacia arriba. Evita inclinar demasiado el torso hacia adelante y mantén el cuerpo erguido. Intenta levantar el pie lo más alto posible y mantén el punto más alto durante 2 segundos. Si quieres un mayor reto, puedes extender el tiempo a 8-10 segundos.

6. Pretzel de pie

Colócate frente a la silla, apoya las manos en el respaldo, flexiona ligeramente un pie, levántalo y extiéndelo hacia atrás. Mantén el tobillo del pie de entrenamiento ligeramente por encima de la rodilla y mantén la posición elevada durante 2 segundos. Si quieres un mayor reto, puedes extender el tiempo a 8-10 segundos.

Después del ejercicio, recuerda terminarlo estirando las piernas y la columna. Recuerda terminarlo durante al menos 15 a 30 segundos.