¿Cinco libras de grasa para el Festival de Primavera? La gran revelación del libro secreto de la pérdida de peso científica

Cuando llegue el calor de la primavera, el Buda estará frente a ti y no podrás probar la deliciosa comida servida en la mesa. Sin embargo, cuando pesamos en la báscula de la estación, no hay personas que puedan cambiar los números. El peso del paquete es del 100% y el peso es del 100%.

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Debido a los cambios en la forma de vida de nuestros habitantes, el problema es muy importante. Como se muestra en la figura, aproximadamente el 50% o más de los adultos y el 20% de los estudiantes necesitan educación y formación [1]. Ciertamente no es fácil mantener el cuerpo en óptimas condiciones, pero también padecer presión arterial alta, diabetes, niveles altos de grasa en la sangre, enfermedades vasculares cardíacas e incluso cáncer parcial, son problemas de salud estrechamente interconectados. En 2024, la Comisión Nacional de Salud y Bienestar y otros 16 departamentos llevarán a cabo actividades trienales de "año de control de peso" [2], y el objetivo de lograr un peso saludable se alcanzará a un nivel sin precedentes, y muchas personas comenzarán a considerar su propio peso.

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¿Es súper pesado y gordo [3]?

La forma más fácil de determinar el peso es calcular el índice de masa corporal (IMC)

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Algunas personas han notado que el peso es demasiado alto, pero el hecho es que el peso no es la única medida, y la salud del alto peso corporal se debe principalmente a la acumulación de grasa, que se debe al aumento de grasa.

Adulto joven, cintura masculina ≥90cm, cintura femenina ≥85cm, obesidad central.

Luego mide el contenido de grasa corporal, la demanda de grasa corporal y otros órganos para ayudar a medirla. La literatura ha demostrado que el porcentaje de grasa corporal de los hombres está entre 15,4% y 19,8%, el de las mujeres está entre 22,5% y 26,5%; El porcentaje de grasa corporal de los hombres es superior al 23,0%, el de las mujeres es superior al 30,0% y la tasa de obesidad central ha aumentado [4].

Las siete grandes leyes de oro de la gestión [5]

Lo mejor es cuidarte. Se trata de aspectos básicos: tener una mentalidad saludable, estar activo y centrarse en un estilo de vida que equilibre el peso y el equilibrio.

El segundo es el seguimiento regular. Peso pesado regular, cintura, IMC y porcentaje de grasa corporal, vista directa del cambio de peso y estrategia de ajuste de tiempo.

La tercera es una dieta equilibrada. Ingesta racional de alimentos, multi-vegetales, frutas y verduras, ingesta limitada de aceite y azúcar, ingesta baja, alto contenido de calor, alto contenido de grasa y alto contenido de azúcar.

Los cuatro son selección, combinación y retención. El movimiento consiste en reducir el número de opciones, cada persona puede elegir su propio método de movimiento, como saltar, caminar, nadar, etc.

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Cinco cosas mantienen un buen sueño y paz mental. La falta de sueño puede afectar el efecto de los nuevos cambios, pero también puede conducir a fuertes desequilibrios y obesidad. Por eso, dormir 7-8 horas diarias de calidad, es decir, la energía académica, es extremadamente importante.

En sexto lugar, la depreciación científica. No es necesario perder peso, es necesario seguir las reglas de la espiral descendente, es imposible perder peso, no es necesario perder peso, no es necesario perder peso, no es necesario perder peso, y no es necesario perder peso.

Todos los siete sirvientes se unieron. La salud significa riqueza familiar, planificación de la salud basada en la familia, orientación y estímulo mutuos, crecimiento fácil y vida saludable.

¿Cómo controlar el peso al conducir?

(El propio autor tiene un récord de 100 saltos y el peso exitoso es de 28 libras).

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La conclusión es que la calidad del producto es súper alta en comparación con la cantidad real de transporte, el equipo de compra es pequeño, la operación es simple y fácil de comprar, la actividad no está limitada y la operación es efectiva. Sin embargo, después de que muchas personas completaron el salto, el peso no cayó. La siguiente es una vista común del salto:

Sección 1: Calor y entrenamiento con calor

Datos científicos: se puede reducir el calor, el cuerpo puede moverse rápidamente, se puede reducir el estado de movimiento, se puede reducir el viento; La piel se puede liberar, la capacidad de aliviar la piel puede estar dolorida y la piel se puede aliviar.

Construcción: 5 a 10 minutos de movimiento previo al salto mientras se mueve el cuerpo (como manos activas, brazos, piernas, tobillos, piernas altas, salto con articulación abierta, etc.), 5 a 10 minutos de movimiento posterior al salto de la fuerza en una posición fija (como muslos pequeños, lámina del muslo).

Error 2: El tiempo de salto es demasiado corto

Hechos científicos: Hay una gran cantidad de grasa sobrante que necesita ser eliminada, cada vez que te mueves por más de media hora, porque antes de esto, la grasa se desperdicia, pero después de 20 minutos, la cantidad de grasa se desperdicia. Por supuesto, el tiempo de salto también es largo y la velocidad de movimiento es diferente. Normalmente la fuerza motriz está entre el 60% y el 80%. Mejor eficiencia de combustible inmediata: (220 años) x (60% a 80%). Como resultado, no hay concentradores y es posible utilizar el siguiente método como referencia.

Durante el transcurso del movimiento, es posible hablar, pero también es posible hablar, pero al mismo tiempo, es posible controlar la autorespiración en un lugar adecuado y la velocidad es relativamente adecuada. La canción cantada, la demanda de explicación es un punto fuerte; El resultado es que cuando se interrumpe la conversación, es extremadamente imposible hablar y, al mismo tiempo, la exigencia es demasiado alta.

Construcción: Cada salto se repite durante 40-60 minutos y el resultado mejora.

Sección 3: Disminución del rendimiento del entrenamiento sin movimiento

Dato científico: La posición de salto del vehículo eléctrico (mientras que la rodilla se mueve recta, el brazo de la mano se mueve demasiado) tiene una baja eficiencia de combustible y es muy eficaz para crear daños.

Construcción: Mantenga los codos grandes y la parte inferior del cuerpo, apriete las manos y los brazos, aterrice sobre las palmas de las piernas delanteras, doble ligeramente las rodillas.

Error 4: Control de alimentos y bebidas

Datos científicos: Después del movimiento, la cantidad de energía se reduce, la cantidad de energía se consume y la cantidad de energía se pierde.

Construcción: aumentar la cantidad de proteínas y agua después del movimiento, evitar alimentos con alto contenido de calor.

Saltar los métodos científicos

1. Cálculo inicial: 3-4 veces por semana, 15-20 minutos cada vez, 30 minutos cada vez.

2. Planificación intermedia: 1 minuto de salto de longitud + 30 segundos de salto de longitud, 6-8 pares de ciclos.

3. Cálculo de alta calidad: cálculo de capacidad combinada (lo más profundo posible, descripción general), oferta de tasa de pago básica.

La siguiente llegada, el orden de circulación necesario, la búsqueda de alta velocidad, alta fuerza, el avance de la velocidad continua, el inicio de un orden menor, el complemento a la capacidad de adaptación del cuerpo y el aumento repetido de la dificultad.

Fuera de esto, hay una pequeña apertura, no hay un efecto inmediato, solo hay un movimiento continuo, la misma función puede alcanzar el efecto de disparo eléctrico, no hay un método continuo. La altura del efecto, la capacidad de evitar saltar cuando el suelo se rompe y el sonido en vivo del suelo, el impacto innecesario en la torre y la capacidad de disfrutar libremente del tiempo de movimiento.

El salto no es efectivo y el método científico es el mismo. En 2025, comenzaré a tener un peso saludable, revertiré los “tres máximos” y adoptaré una vida más saludable. No es un consejo a corto plazo, sino un cambio de estilo de vida a largo plazo. ¡La primavera florece, comienza la actividad y todos los miembros de la familia están más sanos!

[1] Jingfu Mu, Zhiyi Wang, Meichen Xu, et al. Situación de la epidemia de obesidad superpesada en China y avances en los esfuerzos de prevención [J]. Ciencia Médica de Defensa Nacional de China, 2024, 25(04):406-412.DOI:10.16506/j.1009-6639.2024.04.004.

[2] Plan de Implementación de Actividades “Año de Control de Peso” [J].

[3] Salud de los residentes de China y medicina de defensa 2022, 23(05): 321-339.

[4]Yuntao Wang, Yingying Wen, Qi Zheng, et al. Investigación especial sobre las características físicas del grupo humano en diferentes áreas de distribución del porcentaje de grasa corporal[C]//Rama de Salud Física de la Sociedad China de Ciencias de la Educación Física. Colección Nacional de Crecimiento Atlético 2024 de resúmenes de la Asociación de Educación Física y Ciencias de la Salud. Instituto Provincial de Educación Física de Guangdong; 2024:3.DOI:10.26914/c.cnkihy.2024.025612.

[5] Conocimientos básicos sobre control de peso de los residentes (edición 2024) [J]. Shanghai Defense Medicine, 2024, 36(08):752.

Puesto suplementario: Centro de prevención y control de enfermedades de Zhonggu

Autor: Xiong Xiaoshi, médico jefe del Centro para la Prevención y el Control de Enfermedades

Personal médico: Zhongqi Zhongqi Médico jefe adjunto del Centro para la Prevención y el Control de Enfermedades

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