¿Es tan fácil preparar un snack saludable para el Festival de Primavera? Registro de información para números personales →

Durante la temporada de primavera, el número de personas a las que les gusta comer y beber se “aprieta”, ¿quién puede vivir sin miedo? Sin embargo, debido a algunos descuidos, han surgido diversos problemas de salud. De hecho, sólo hay que anotar los números, trabajar, disfrutar de la comida gourmet y mantener una buena salud al mismo tiempo.

Sigue la guía “1”

Inmediatamente 'Guía de comidas para residentes chinos (2022)'. La cantidad de ingesta recomendada para cada categoría de alimentos, la guía para la distribución de alimentos, la garantía de cada categoría de alimentos, verduras, frutas, carnes, legumbres, productos lácteos japoneses, etc. para grandes categorías de alimentos, para alcanzar el equilibrio. En la comida de primavera, puede agregar otra luz al pescado, poner un trozo grande de pescado, comer un tercio de las verduras en cada comida, redistribuir el agua, agregar agua a la mesa y promover la capacidad de mover el estómago, ayudar a aliviar el estreñimiento. Elimina todas las verduras y frutas que ves habitualmente y come alimentos saludables en primavera. En comparación, el sabor es refrescante, el sabor es refrescante y el sabor es refrescante. Contiene una dieta rica, contenido nutricional, contenido nutricional, promueve la buena salud y fortalece el sistema inmunológico.

Monumentos de la alimentación (ediciones impresas)

Registro de comidas " 7-8 "

Sólo comí alrededor del 70% de mi arroz. La comida de los hombres es deliciosa. Si no comes glotonería, puedes sufrir de hinchazón de estómago y otras enfermedades como flemitis, colecistitis , etc. Elimina la garganta arrogante, usa utensilios pequeños y utiliza pequeñas técnicas para controlar la cantidad de comida consumida. Por ejemplo, antes de comer, beba un vaso de agua tibia o un tazón de verduras frescas; Por lo tanto, la cantidad de comida ingerida durante una comida pequeña; alimentos de alta calidad como verduras al comer; otros tipos de digestión y absorción de alimentos; Mantiene la sensación de hambre durante mucho tiempo, vuelve a comer alimentos compuestos con alto contenido de proteínas y agua; Durante el proceso de bebida, cada comida se sirve a intervalos. Ingredientes , interrupción de la ingesta de alimentos, señales de hambre autoinfligidas y evitación de la ingesta de alimentos. Cuando sientes el minuto 78, el momento es correcto, el momento es correcto y el tiempo está vacío.

Colección de ediciones impresas, edición imprimible

Límite de alcohol en " 15-25 "

Cantidad restringida de alcohol consumido, el consumo de alcohol de los hombres adultos supera los 25 puntos, el consumo de alcohol de las mujeres adultas supera los 15 puntos. Esto equivale a 750 tazas de cerveza para beber por parte de hombres, o 250 tazas de vino, o 75 tazas de vino blanco de 38 grados, o 50 tazas de vino blanco de alta calidad. ; Equivalente a 450 tazas de cerveza para consumo de mujeres, o 150 tazas de vino, o 50 tazas de vino blanco de 38 grados, o 30 tazas de vino blanco de alta calidad. Agotamiento de bebidas alcohólicas, consumo de alcohol en ayunas, abstinencia total de beber y cierta cantidad de alcohol requerida.

Tiempo de supervivencia de los alimentos “0”

La cantidad de tiempo que durará la comida es 0, y la cantidad de tiempo que durará es 0. En primavera, la cantidad de alimentos comprados por cada hogar es grande, la vida útil de los alimentos es larga y las cuestiones de seguridad son fáciles de monitorear. Seleccione el lugar adecuado para los alimentos seleccionados, verifique el período de mantenimiento y el período de mantenimiento; Abrir los alimentos crudos para almacenarlos, organizar su almacenamiento en frío o refrigeración. Los alimentos procesados ​​requieren ciertos tipos de carne hervida y cocida, así como gachas de carne y de mar;

Colección de ediciones impresas, edición imprimible

Dieta cero poco saludable “0”

La cantidad de consumo es pequeña, la dieta poco saludable es 0 y la tasa de ingesta es 0. Cada tipo de comida deliciosa tiene una ingesta de alimentos cero, pero una gran cantidad de azúcar, aceite, gran volumen, fácil de comer, de larga duración y presión arterial alta. En realidad, es necesario comer alimentos cero, elegir frutas de agua, ácidas y de sabor suave , pero que sean saludables, y que la fruta tenga un alto contenido de picante, y también se requiere la cantidad. Antes y después de comer no se come durante un corto período de tiempo y el apetito no se ve afectado por la comida.

Por último, pero no por ello menos importante, hay grupos especiales de personas que tienen diferentes necesidades dietéticas y diferentes grupos de personas tienen diferentes requisitos dietéticos:

Personas mayores: Función digestiva débil, necesidad de comer alimentos que sean fáciles de digerir;

Niños: necesitan comer mucho, tener buena digestión, comer poco y no ingerir alimentos con alto contenido de azúcar;

Fertilidad: necesita protección, mantener el frío, comer alimentos picantes, controlar la alimentación;

Pacientes con enfermedades crónicas: Requiere restricción de ingesta de azúcar, grasas y aceites, horario de administración y administración periódica.

En comparación, los trozos de avena son adecuados para muchas personas mayores y pacientes con enfermedades crónicas, son ricos en dieta, azúcar de uva β y tienen bajo contenido de bilis y sangre fija. Azúcar, se puede preparar como una comida rápida, preste atención a la demanda, los trozos de avena listos para comer pueden mejorar el azúcar en sangre, seleccione la cantidad de trozos de avena integral o no contengan productos con azúcar agregada .

La primavera es el día del cole, también es época de disfrutar de comida gourmet, pero hay que tener cuidado al comer y beber sano. ¡Soy un buen amigo tuyo cuando me cuidas!

Autor: Kuichi, miembro de la Asociación de Escritores Científicos de China

Profesor: Reino de la Seguridad Alimentaria, Universidad Agrícola de China, Profesor Asociado, Facultad de Materiales de Beijing, Miembro del Comité Principal, Comité de Alimentos y Salud Geriátrica, Sociedad de Alimentos de Beijing

Expositor: KEPCO China

Referencias:

[1]《Tabla de composición de alimentos chinos》

[2]《Guía de comidas para residentes chinos (2022)》

[3] Informe de investigación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre el abuso, la sobrealimentación, el sistema digestivo y las enfermedades