Las mujeres aprenden 5 cambios para prevenir la osteoporosis durante la menopausia para nutrir los músculos y proteger los huesos

¡Las mujeres menopáusicas nunca deben subestimar el problema de la osteoporosis! De hecho, además de enfrentarse a los molestos síntomas de la menopausia como sudores nocturnos y sofocos, las mujeres en la menopausia también pierden masa ósea y densidad ósea a medida que envejecen, como un tobogán, debido a una fuerte disminución de estrógeno. Por lo tanto, para prevenir la osteoporosis durante la menopausia y mantener la calidad de vida, además de fortalecer los suplementos de calcio en la dieta diaria, desarrollar el hábito de ejercicio regular para aumentar la fuerza muscular y promover la actividad de los osteoblastos es la clave para nutrir con éxito los músculos y preservar los huesos.

¿Es más probable que las mujeres pierdan masa ósea durante la menopausia? Reducir la secreción de estrógenos es la clave

¿Por qué las mujeres son propensas a la pérdida ósea durante la menopausia? De hecho, esto se debe a que durante la menopausia, los ovarios de las mujeres fallan y se degeneran debido al envejecimiento, lo que provoca una fuerte disminución de los niveles de estrógeno en el cuerpo. Además de promover la ovulación, el estrógeno también tiene la función de inhibir la actividad de los osteoclastos. Por lo tanto, cuando la secreción de estrógeno disminuye rápidamente, la actividad de los osteoclastos en el cuerpo de las mujeres aumentará, provocando que pierdan masa ósea mucho más rápido que los hombres.

Según las estadísticas de la Sociedad de Geriatría, la tasa de incidencia de osteoporosis entre las personas mayores de 65 años en Taiwán es de 1 de cada 9, pero entre las mujeres mayores de 65 años, 1 de cada 4 sufre de osteoporosis, lo que es bastante alarmante. Si las mujeres no prestan atención a la importancia de la suplementación de calcio y del entrenamiento de fuerza muscular moderado, su riesgo de desarrollar osteoporosis en el futuro será naturalmente mayor.

Para prevenir la osteoporosis, aprenda estos 5 cambios

¡Por eso es muy importante cuidarse bien y tomar precauciones activas! En el libro "Enfrente la menopausia con vitalidad y una segunda mitad de vida más saludable: fortalezca la dieta, el ejercicio y el sueño", escrito en coautoría con la entrenadora de belleza Yumi Yamaoka, Yoko Sagara, una reconocida obstetra y ginecóloga japonesa, compartió que además de una suplementación moderada de calcio en la dieta. También puedes realizar los siguientes ejercicios de forma moderada para poner algo de carga en tus huesos, hacer más activa la formación ósea, fortalecer tus músculos y huesos y lograr el beneficio de prevenir la osteoporosis:

Ejercicio aeróbico

Mueva su cuerpo de forma divertida con ejercicios aeróbicos que incorporan una variedad de movimientos. Será más divertido hacer ejercicio con tu música favorita. El objetivo es hacer esto durante 15 a 20 minutos en total.

Marzo: Comienza marcando el tiempo. Luego levante las piernas, aumente el movimiento, levante los muslos mientras camina y dé palmaditas suaves en los muslos levantados con ambas manos. (Foto/Proporcionada por New Naturalism Press)

Acción 1/Marcha: Comenzar marchando en el mismo lugar.

Acción 2/Levantar las piernas: Luego aumente el movimiento, levante los muslos mientras camina y dé palmaditas suaves en los muslos levantados con ambas manos.

Utilice pasos para escribir la letra V en inglés. (Foto/Proporcionada por New Naturalism Press)

Acción 3/V-step: Utiliza pasos para escribir la letra V en inglés. 1. Da un paso adelante en diagonal hacia la derecha con el pie derecho; 2. Da un paso adelante en diagonal hacia la izquierda con el pie izquierdo; 3. Regresa el pie derecho a su posición original; 4. Regresa también el pie izquierdo a su posición original.

Estire el pie izquierdo y el derecho hacia adelante alternativamente, tocando el suelo con los talones. Hazlo con algo de ritmo. (Foto/Proporcionada por New Naturalism Press)

Acción 4/Contacto talón con talón: Estire el pie izquierdo y el derecho hacia adelante alternativamente y toque el suelo con los talones de los pies extendidos. Hazlo con algo de ritmo. 1. Junta los pies; 2. Mueve el pie derecho hacia adelante; 3. Junta los pies; 4. Mueve el pie izquierdo hacia adelante y repite este proceso.

Utilice sus pies para representar escalones cuadrados. (Foto/Proporcionada por New Naturalism Press)

Acción 5/Pasos cuadrados: Usa tus pies para describir pasos cuadrados. 1. Da un paso adelante con el pie derecho desde el izquierdo. 2. Da un paso adelante con el pie izquierdo, cruzando el pie derecho y dando un paso adelante desde el pie derecho. 3. Da un paso atrás con el pie derecho. 4. Regresa el pie izquierdo a su posición original.