¡Superpoder quemagrasas! Usar bandas elásticas para entrenar la fuerza muscular puede quemar 100 calorías en 10 minutos

Saqué la banda de resistencia que compré hace mucho tiempo pero que nunca usé, y seguí al entrenador para quemar rápidamente 100 calorías en diez minutos. Este conjunto de entrenamiento incluye cinco movimientos en total, que trabajan principalmente los músculos de los brazos y los glúteos, los más difíciles de perder. Se recomienda a los principiantes usar bandas elásticas ligeras, mientras que para los más experimentados, las de peso medio. ¡Ver la cara sudorosa del entrenador al final es suficiente para comprobar el gran poder quemagrasas de este conjunto de ejercicios!

A. Flexión con media sentadilla

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros sobre la banda elástica. Sujete ambos extremos de la banda elástica con ambas manos.

2. Media sentadilla, luego empuje hacia arriba hasta el punto más alto.

3. La versión modificada solo requiere empujar hasta la altura del hombro.

B. Split inverso (ejercitan ambos lados de los músculos de los glúteos)

1. Pise la banda elástica con un pie, sujétela con ambas manos y tire de ella en la dirección opuesta a su pie.

2. Repita en el otro lado.

C. Sentadilla frontal + uppercut

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros sobre la banda elástica.

2. Sujete ambos extremos de la banda elástica con ambas manos y colóquelos aproximadamente a la altura de los hombros.

3. Dos sentadillas hacia adelante, dos uppercuts.

D. Tipo de cortadora de césped

1. Haga una estocada con el pie delantero sobre el medio de la banda elástica.

2. Utilice la mano del mismo lado que su pie trasero para tirar de la banda elástica hacia arriba y luego hacia atrás.

3. Repita los pasos 1 y 2 en el otro lado.

E. Paso lateral

1. Haz media sentadilla, con los pies ligeramente más anchos que los hombros y sujeta las bandas elásticas cruzadas con ambas manos.

2. Da un paso lateral hacia la izquierda o hacia la derecha.

F. Realizar dos series completas de movimientos AE.

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