¿Es bueno beber leche mientras uno se queda despierto hasta tarde? ¿Comer galletas y fideos instantáneos es la némesis de quedarse despierto hasta tarde?

¿Es usted una de esas personas que se queda despierta hasta tarde por la noche viendo dramas palaciegos y comprando por Internet? Trasnochar puede afectar tu salud. Algunos estudios incluso advierten que "trasnochar es suicidio crónico". Si tienes que trasnochar y quieres mantener tu fuerza física, pero no quieres que afecte tu ánimo al día siguiente, existen algunos alimentos adecuados para trasnochar, como la leche, y algunos ejercicios recomendados. Te conviene tomarlos en cuenta.

Si tiene que trasnochar uno o varios días, el médico le dijo: preste atención a su dieta y actividades cuando se quede despierto hasta tarde.

Los oficinistas modernos tienen horarios de trabajo más largos, lo que afecta su sueño nocturno. Además, muchas personas no duermen por la noche y se concentran en ver series en línea, comprar, reducir deliberadamente el sueño y trasnochar. Quedarse despierto hasta tarde no sólo es malo para la salud, sino que también puede conducir fácilmente a una baja eficiencia laboral al día siguiente. Sin embargo, algunas personas trasnochan durante uno o varios días por exámenes u otras urgencias. Si bien esto es aceptable, requiere una planificación eficiente.

En su nuevo libro "Salva tu propio sueño", Jiang Bingying, un famoso otorrinolaringólogo, dijo que prestar atención a la dieta, las actividades y las técnicas de ajuste relacionadas con el sueño cuando uno se queda despierto hasta tarde puede ayudarle a superar temporalmente la larga noche y tener suficiente energía para enfrentar los desafíos del día siguiente.

No comas galletas ni fideos instantáneos si te quedas despierto hasta tarde. Es mejor consumir alimentos ricos en proteínas, como leche y cacahuetes.

¿Qué alimentos pueden ayudar a las personas a mantenerse con energía cuando necesitan quedarse despiertas hasta tarde? Aunque el cerebro representa solo el 2% del peso corporal, consume entre el 20% y el 25% de la energía del cuerpo. Por lo tanto, la alimentación al trasnochar es fundamental.

Cuando te quedas despierto hasta tarde, la comida que consumes no debe ser puramente azucarada. La alimentación que consumen las personas que se trasnochan se compone principalmente de proteínas, hidratos de carbono y grasas, con cierta proporción para reponer energía, de modo que la continuidad del estudio y la fuerza física serán mejores.

Mucha gente come galletas, tortas de papa, pasteles, fideos instantáneos secos, etc., como refrigerio cuando se desvelan. Estos alimentos son bastante picantes, y cuanto más se comen, más cansados ​​y somnolientos se sienten. Esto se debe a que la falta de proteínas provoca un aumento del azúcar en la sangre y, al poco tiempo, baja rápidamente, lo que aumenta el cansancio. Se recomienda beber una cantidad moderada de alimentos ricos en proteínas como leche, maní, carne, etc. cuando se permanece despierto hasta tarde. Por otro lado, para algunas personas, comer alimentos calientes puede ayudar a aumentar su temperatura corporal central, impidiendo temporalmente que el cuerpo quiera dormir.

Evite actividades extenuantes al trasnochar. Es mejor relajar los músculos y huesos y estimular moderadamente la circulación sanguínea.

¿Qué actividades pueden ayudarte a mantenerte activo cuando necesitas permanecer despierto hasta las 2 o 3 de la mañana? Aunque tengas que quedarte despierto hasta tarde, aún tendrás que trabajar o asistir a clases después de las 8 a. m. del día siguiente, por lo que debes evitar actividades extenuantes mientras te quedas despierto hasta tarde, para que la calidad del sueño en la segunda mitad de la noche no se vea afectada negativamente. Si puedes dormir bien en la segunda mitad de la noche, serás eficiente en el trabajo o en las clases durante el día, y quedarte despierto hasta tarde es aceptable.

Al trasnochar, se recomienda realizar únicamente movimientos que relajen los músculos y los huesos, favorezcan moderadamente la circulación sanguínea y eviten la sudoración. Si la sangre circula demasiado rápido, la temperatura corporal central aumentará, lo que dificultará conciliar el sueño en la segunda mitad de la noche.

【Consejos de salud】:

¡Quedarse despierto hasta tarde y la falta de sueño son perjudiciales para la salud! Además de debilitar la resistencia del cuerpo y volverse más propenso a las enfermedades, la memoria también disminuirá, la reacción se volverá lenta, aparecerán dolores de cabeza, dolor de estómago, acidez estomacal e incluso úlceras estomacales. Y la piel mostrará signos de envejecimiento, como sequedad, arrugas, acné, manchas, etc. Especialmente si te quedas despierto hasta tarde y usas tu teléfono, es fácil dañar tus ojos y causar envejecimiento ocular, como disminución de la visión, visión borrosa, etc. También puede provocar obesidad y aumentar la depresión, por lo que se debe prestar especial atención.